Banyak orang memiliki kebiasaan tidur siang. Tidur siang singkat ini memiliki banyak manfaat bagi banyak orang, menurut situs kesehatan Healthline (AS).
Tidur siang yang cukup akan membantu tubuh Anda merasa segar dan memulihkan energi.
Tidur siang selama 30 menit atau lebih dapat membuat kita merasa lelah dan lesu saat bangun. Hal ini karena ketika tidur siang lebih dari 30 menit, tubuh memasuki fase tidur nyenyak. Fase tidur ini tidak hanya membuat sulit untuk bangun tetapi juga membuat tubuh merasa lesu dan kekurangan energi.
Oleh karena itu, tidur siang, baik di siang hari maupun di sore hari setelah bekerja, sebaiknya tidak melebihi 30 menit.
Jika Anda hanya tidur siang selama 20 hingga 30 menit, tubuh Anda akan menerima banyak manfaat. Setelah bangun, Anda tidak hanya tidak akan merasa lelah tetapi juga lebih waspada dan berenergi. Tidur siang ini kemudian berperan dalam memulihkan energi, memungkinkan Anda untuk bekerja dan berolahraga dengan lebih efektif.
Untuk menghindari bangun kesiangan, orang-orang sebaiknya menyetel alarm sekitar 30 menit sebelumnya. Lingkungan tidur yang ideal adalah tempat yang agak gelap, tenang, dengan suhu sejuk dan nyaman.
Waktu ideal untuk tidur siang ini adalah antara pukul 1 siang dan 4 sore. Tidur dalam rentang waktu ini akan meminimalkan gangguan pada ritme sirkadian Anda dan tidak akan memengaruhi tidur malam Anda.
Cara lain untuk merasa lebih waspada setelah bangun tidur adalah dengan minum kopi sebelum tidur. Kafein biasanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk dimetabolisme dan berefek dalam tubuh. Oleh karena itu, setelah tidur siang singkat selama 30 menit, peminum kopi akan merasa lebih waspada saat bangun. Selain itu, kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan kinerja kerja dan olahraga, menurut Healthline .
Tautan sumber
