Setelah Anda selesai makan, cobalah melakukan ini hanya selama 10 menit.

Di bawah ini, pelatih kebugaran Ellen Thompson, yang bekerja di Blink Fitness Blink Fitness (AS), berbagi banyak keuntungan berjalan setelah makan.

Mempraktikkan berbagai kebiasaan baik dapat memperpanjang usia hidup Anda dan membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit kronis, kata Thompson. Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan mulailah berdiri setelah makan siang dan makan malam. Berikut manfaat berjalan kaki 10 menit setelah makan.

Setelah makan malam yang lezat, Anda mungkin menemukan sudut favorit untuk duduk dan bersantai sambil menonton film favorit atau menjelajahi web.

Meningkatkan pencernaan

Berjalan kaki membantu pencernaan dengan memperlancar pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Berjalan kaki juga membantu mencegah gangguan pencernaan dan kembung dengan merangsang otot-otot saluran pencernaan, jelas Thompson.

Mengatur kadar gula darah

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan gula ke dalam otot, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, kata Thompson.

Manajemen berat badan

Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menemukan bahwa berjalan segera setelah makan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada berjalan satu jam setelah makan.

Jalan kaki singkat yang teratur, terutama setelah makan, membantu membakar kalori, kata Thompson. Seiring waktu, hal ini dapat membantu mengendalikan berat badan dan mencegah penambahan berat badan akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Tetapi tahukah Anda bahwa berjalan kaki selama 10 menit setelah makan memiliki banyak manfaat kesehatan?

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Berjalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung. Setelah makan, berjalan kaki membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kata Thompson.

Meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.

Aktivitas fisik, meskipun singkat, melepaskan endorfin, "hormon bahagia," kata Thompson. Berjalan kaki sebentar setelah makan dapat membantu meredakan stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Membantu tidur lebih nyenyak

Aktivitas fisik yang teratur, termasuk berjalan kaki sebentar setelah makan, dapat meningkatkan kualitas tidur, kata Thompson. Aktivitas fisik membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur malam.

Namun, Thompson juga menekankan bahwa aktivitas fisik rutin sepanjang hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Targetkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, menurut Eat This, Not That.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm