Apa yang harus dilakukan orang berusia 20-an dan 30-an untuk menjaga otaknya?

Salah satu masalah kesehatan paling umum yang berkaitan dengan aktivitas otak pada lansia adalah demensia. Penuaan merupakan faktor utama yang menyebabkan kondisi ini. Namun, tidak semua orang yang menua akan mengalami demensia. Studi menunjukkan bahwa menjaga kesehatan otak dengan baik sejak muda dapat membantu mengurangi risiko demensia hingga 40%, menurut situs berita The Conversation (Australia).

Nutrisi dan olahraga yang baik akan membantu menjaga kesehatan otak.

Untuk melindungi kesehatan otak, kaum muda dapat menerapkan metode berikut:

Nutrisi yang baik

Nutrisi yang baik memainkan peran yang sangat penting bagi kesehatan otak. Meskipun otak hanya menyumbang sekitar 2% dari berat tubuh, ia mengonsumsi sekitar 20% dari total energi. Oleh karena itu, nutrisi memainkan peran yang sangat penting bagi kesehatan otak.

Selain itu, modusnya Mengonsumsi makanan sehat akan membantu Anda menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko diabetes serta tekanan darah tinggi, yang semuanya meningkatkan risiko demensia. Makanan yang menyehatkan otak meliputi biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, terutama beri, kacang-kacangan, buncis, dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, makerel, dan herring.

Minum air yang cukup

Sekitar 60% tubuh kita terdiri dari air. Oleh karena itu, minum air yang cukup sangat penting untuk fungsi otak. Dehidrasi akan membuat tubuh terasa lelah dan menurunkan kinerja otak. Khususnya, daya ingat, perhatian, konsentrasi, dan waktu reaksi akan menurun.

Kurangi alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko demensia. Hal ini karena alkohol tidak hanya memengaruhi fungsi otak, tetapi juga mengubah struktur otak. Alkohol dapat menyebabkan hilangnya sel saraf, berkurangnya materi putih, dan berkurangnya volume otak. Semua perubahan ini memengaruhi fungsi otak.

Olahraga teratur

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi otak. Olahraga tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otak, membantu fungsi otak beroperasi optimal, mengurangi peradangan, dan bahkan meningkatkan kinerja dan volume otak, menurut The Conversation .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm