Apa yang sebaiknya dilakukan orang-orang berusia 20-an dan 30-an untuk menjaga kesehatan otak mereka?

Salah satu masalah kesehatan yang paling umum terkait dengan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua adalah demensia. Penuaan merupakan faktor penyebab utama. Namun, tidak semua orang yang bertambah tua akan mengembangkan demensia. Studi menunjukkan bahwa menjaga kesehatan otak dengan baik sejak muda dapat mengurangi risiko demensia hingga 40%, menurut The Conversation (Australia).

Nutrisi yang baik dan olahraga teratur akan membantu menjaga kesehatan otak yang baik.

Untuk melindungi kesehatan otak mereka, kaum muda dapat menerapkan metode-metode berikut:

Nutrisi yang baik

Nutrisi yang baik memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Meskipun otak hanya menyumbang sekitar 2% dari berat badan, ia mengonsumsi sekitar 20% dari total energi. Oleh karena itu, nutrisi sangat penting untuk kesehatan otak.

Selain itu, mode Mengonsumsi makanan sehat membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko diabetes serta tekanan darah tinggi. Semua kondisi ini meningkatkan risiko demensia. Makanan sehat yang baik untuk kesehatan otak meliputi biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, terutama beri, kacang-kacangan, buncis, dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, dan herring.

Minumlah air yang cukup.

Sekitar 60% tubuh kita terdiri dari air. Oleh karena itu, minum air yang cukup sangat penting untuk fungsi otak. Dehidrasi akan menyebabkan kelelahan dan mengurangi kinerja otak. Secara khusus, daya ingat, rentang perhatian, konsentrasi, dan waktu reaksi akan menurun.

Kurangi konsumsi alkohol.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko demensia. Hal ini karena alkohol tidak hanya memengaruhi fungsi otak tetapi juga mengubah struktur otak. Alkohol dapat menyebabkan hilangnya sel saraf, mengurangi kandungan materi putih, dan menurunkan volume otak. Semua perubahan ini memengaruhi fungsi otak.

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur menawarkan banyak manfaat bagi otak. Olahraga tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otak, membantu fungsi otak beroperasi secara optimal, mengurangi peradangan, tetapi juga meningkatkan kinerja dan volume otak, menurut The Conversation .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm