Siapa saja yang sebaiknya menghindari tidur telentang?

Salah satu masalah kesehatan yang harus dibatasi oleh penderitanya saat tidur dalam posisi terlentang adalah apnea tidur. Jenis apnea tidur yang paling umum adalah apnea tidur obstruktif, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Orang yang menderita sleep apnea sebaiknya menghindari berbaring telentang dan berbaring miring.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa apnea tidur obstruktif adalah gangguan pernapasan terkait tidur yang terjadi akibat penyumbatan di saluran napas bagian atas. Penyumbatan ini dapat mengganggu kemampuan bernapas saat tidur dan menyebabkan penderitanya sering terbangun di malam hari. .

Seseorang didiagnosis apnea tidur obstruktif ketika mengalami setidaknya 5 episode apnea per jam, masing-masing berlangsung selama 10 detik atau lebih. Hal ini mengakibatkan kurang tidur dan membuat penderitanya merasa mengantuk sepanjang hari.

Bagi penderita apnea tidur, tidur telentang adalah suatu keharusan. Hal ini karena ketika Anda berbaring telentang, rahang dan lidah Anda akan terpengaruh oleh gravitasi dan meluncur ke arah tenggorokan, sehingga menghalangi pernapasan Anda. Hal ini menyebabkan dengkuran dan apnea tidur.

Alih-alih tidur telentang, para ahli menjelaskan bahwa penderita apnea tidur lebih baik tidur menyamping. Tidur menyamping mencegah lidah dan rahang bergeser ke arah tenggorokan dan mengurangi dengkuran. Secara umum, tidur menyamping dengan kepala sedikit ditinggikan adalah posisi tidur yang baik. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi, karena dapat menyebabkan ketegangan pada leher.

Namun, tidur miring tidak boleh dianggap sebagai pengobatan untuk apnea tidur. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan gagal jantung. Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi apnea tidur, menurut Verywell Health .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-van-de-suc-khoe-nao-can-tranh-ngu-ngua-185240308123905906.htm