Siapa yang sebaiknya menghindari tidur telentang?

Salah satu masalah kesehatan yang mengharuskan orang untuk menghindari tidur terlentang adalah apnea tidur. Jenis apnea tidur yang paling umum adalah apnea tidur obstruktif, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Penderita apnea tidur sebaiknya menghindari tidur telentang dan tidur miring sebagai gantinya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa apnea tidur obstruktif adalah gangguan pernapasan terkait tidur yang disebabkan oleh penyumbatan di saluran napas bagian atas. Penyumbatan ini dapat menghambat kemampuan bernapas selama tidur dan menyebabkan penderita sering terbangun di tengah malam. .

Seseorang didiagnosis menderita apnea tidur obstruktif ketika mengalami setidaknya 5 episode apnea per jam, masing-masing berlangsung selama 10 detik atau lebih. Hal ini mengakibatkan kurang tidur dan menyebabkan penderita merasa mengantuk sepanjang hari.

Bagi penderita apnea tidur, tidur terlentang sebaiknya dihindari. Hal ini karena saat berbaring terlentang, rahang dan lidah akan terpengaruh gravitasi dan bergeser ke arah tenggorokan, sehingga menghambat pernapasan. Inilah yang menyebabkan mendengkur dan apnea tidur.

Para ahli menjelaskan bahwa penderita sleep apnea sebaiknya tidur miring, bukan terlentang. Tidur miring mencegah lidah dan rahang bergeser ke arah trakea dan meminimalkan dengkuran. Secara umum, tidur miring dengan kepala sedikit terangkat adalah posisi tidur yang baik. Perlu diingat bahwa Anda tidak boleh menggunakan bantal yang terlalu tinggi karena dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan leher.

Namun, tidur miring tidak boleh dianggap sebagai pengobatan untuk apnea tidur. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan gagal jantung. Oleh karena itu, menurut Verywell Health , yang terbaik bagi penderita apnea tidur adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-van-de-suc-khoe-nao-can-tranh-ngu-ngua-185240308123905906.htm