Berapa menit tidur siang yang baik untuk jantung?

Tidur siang terbukti secara ilmiah memiliki dampak positif terhadap kesehatan secara keseluruhan. Tidur siang yang tepat dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi tekanan darah, dan risiko penyakit kardiovaskular.

Namun, jika terlalu lama, tidur siang dapat menimbulkan risiko, mulai dari peningkatan risiko gangguan irama jantung, tekanan darah tinggi, hingga gangguan biologis saat tidur. Oleh karena itu, menentukan durasi tidur siang yang tepat akan membantu mengoptimalkan waktu istirahat yang berharga ini, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Tidur siang yang cukup membawa banyak manfaat bagi tubuh.

FOTO: AI

Jika Anda tidur siang terlalu lama, tidur Anda akan memasuki tahap tidur nyenyak. Ketika Anda terbangun di tahap tidur ini, tubuh Anda akan mudah mengantuk, kurang waspada, lelah, dan lesu.

Faktanya, tidur siang selama 15 hingga 30 menit dianggap sebagai durasi tidur siang yang optimal. Tidur tidak hanya membantu Anda tetap waspada, meningkatkan kinerja kerja dan belajar, tetapi juga memperbaiki faktor kardiovaskular, seperti tekanan darah.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , para ilmuwan di Rumah Sakit Brigham dan Wanita (AS) mensurvei lebih dari 3.200 orang dewasa sehat. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang tidur siang kurang dari 30 menit memiliki risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak tidur siang. Sebaliknya, tidur siang lebih dari 30 menit dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi yang lebih tinggi.

Tidur siang 1-2 hari/minggu

Selain itu, beberapa bukti penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang 1-2 hari/minggu mengurangi risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke hingga 48%. Namun, tidur siang memang baik, tetapi sebaiknya tidak dilakukan setiap hari.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Heart menemukan bahwa tidur siang 1-2 hari seminggu akan memberikan manfaat optimal bagi sistem kardiovaskular. Tidur siang 6-7 hari seminggu tidak hanya tidak memberikan manfaat, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular.

Waktu ideal untuk tidur siang adalah tengah hari atau sore hari, antara pukul 13.00 dan 15.00. Tidur setelah waktu ini dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan memengaruhi tidur utama Anda di malam hari, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm