Atau insomnia akibat nokturia, bagaimana cara menguranginya?

Tak hanya lansia, banyak anak muda juga kerap mengalami insomnia akibat nokturia. Kondisi ini, meskipun tidak langsung berbahaya, jika berkepanjangan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, depresi, dan stroke.

Penelitian menunjukkan bahwa hingga 1/3 orang di atas usia 30 tahun harus terbangun untuk buang air kecil setidaknya sekali setiap malam. Kondisi ini mengganggu tidur, membuat tubuh lelah, dan memiliki banyak efek negatif lainnya, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Terbangun berkali-kali di tengah malam untuk buang air kecil akan membuat tubuh lelah dan kehilangan konsentrasi pada keesokan harinya.

FOTO: AI

Untuk mengurangi kondisi ini, penderita harus memperhatikan hal-hal berikut:

Obati penyakit yang mendasarinya

Salah satu penyebab nokturia yang paling umum adalah kondisi medis yang mendasarinya yang belum diobati. Mayo Clinic, sebuah organisasi medis nirlaba di Amerika Serikat, menyatakan bahwa kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, gagal jantung kongestif, dan gangguan prostat dapat menyebabkan nokturia. Pada pria atau sistokel pada wanita dapat menyebabkan nokturia.

Misalnya, jika penderita diabetes tidak mengontrol gula darahnya dengan baik, hal itu akan menyebabkan konsentrasi glukosa dalam darah meningkat, yang menyebabkan ginjal bekerja lebih keras untuk membuang gula. Akibatnya, penderita akan lebih sering buang air kecil, terutama di malam hari.

Sementara itu, penderita gagal jantung sering mengalami retensi cairan di kaki mereka pada siang hari. Pada malam hari, saat mereka berbaring, cairan tersebut didistribusikan kembali, memaksa ginjal untuk menyaring dan membuangnya. Oleh karena itu, pemeriksaan umum dan pengobatan penyakit yang mendasarinya merupakan langkah pertama dan terpenting untuk mengendalikan nokturia.

Batasi minum terlalu banyak air di malam hari

Banyak orang memiliki kebiasaan minum banyak air, teh, atau sup di malam hari. Mereka tidak tahu bahwa hal ini akan menyebabkan nokturia. Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan air setidaknya 2 jam sebelum tidur, terutama bagi orang yang sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.

Selain air putih, orang juga harus menghindari kopi, teh, anggur, bir, atau minuman berkafein setelah pukul 19.00 karena semuanya memiliki sifat diuretik. Selain itu, minuman-minuman ini juga merangsang kandung kemih dan menyebabkan sering buang air kecil.

Namun, ini bukan berarti orang harus menghindari minuman ini sepanjang hari. Penting untuk minum air yang cukup sepanjang hari. Lebih tepatnya, sekitar 70–80% kebutuhan air harian harus dikonsumsi sebelum pukul 18.00 untuk mengurangi tekanan pada ginjal di malam hari.

Kurangi garam saat makan malam

Faktor yang jarang diketahui namun signifikan dalam nokturia adalah kandungan garam dalam makan malam. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The European Society of Urology menemukan bahwa mengurangi asupan garam harian dapat mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari hingga 40%.

Ketika Anda mengonsumsi banyak garam di malam hari, ginjal Anda harus segera membuang kelebihan natrium, yang menyebabkan nokturia. Untuk mengurangi asupan garam saat makan malam, sebaiknya prioritaskan konsumsi makanan hambar, kurangi makanan olahan, makanan kaleng, camilan, kecap ikan, atau kecap asin, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm