4 Makanan Sarapan yang Harus Anda Batasi Jika Tak Ingin Lemak Perut Bertambah

Jika Anda ingin mencegah penumpukan lemak perut, pilihan sarapan Anda seharusnya tidak hanya bertujuan untuk membuat Anda merasa kenyang. Sebaliknya, Anda harus memperhatikan indeks glikemik, membatasi lemak jahat, dan makanan olahan.

Berikut ini adalah makanan sarapan yang sebaiknya dibatasi atau dimakan secukupnya, dengan menjaga kalori tetap seimbang guna menghindari penumpukan lemak perut.

Roti putih dengan daging olahan

Roti putih adalah pati olahan, rendah serat, dan mudah dicerna, yang menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin. Sementara itu, daging olahan seperti sosis, pate, sosis, dan daging babi suwir kaya akan lemak jenuh, garam, dan senyawa olahan. Kombinasi kedua makanan ini akan menyebabkan surplus kalori, terutama bagi mereka yang kurang gerak, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Roti putih dan kopi susu adalah makanan sarapan berkalori tinggi yang dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan lemak perut.

FOTO: AI

Selain itu, daging olahan juga mengandung bahan-bahan yang meningkatkan peradangan dan stres oksidatif, yang berkontribusi pada penurunan kemampuan pembakaran lemak secara efektif. Sebagai gantinya, kita bisa menggantinya dengan roti gandum utuh berisi daging rebus, dada ayam rebus, ikan, dan menambahkan sayuran hijau untuk meningkatkan serat.

Pho dengan kaldu berlemak

Pho adalah hidangan sarapan yang sangat populer. Namun, jika kaldunya mengandung lapisan lemak yang mengapung atau tulangnya direbus dengan banyak lemak, pho bisa mengandung lemak jenuh, garam, dan kalori yang tinggi. Jika Anda tidak mengatur pola makan dan berolahraga dengan benar, makan semangkuk pho seperti itu secara teratur di pagi hari dapat dengan mudah menyebabkan kelebihan kalori dan meningkatkan lemak perut.

Cara terbaik untuk menyantap pho adalah dengan memilih kuah bening tanpa lapisan lemak yang mengapung di permukaan, lalu tambahkan lebih banyak tauge, bawang bombai, dan lemon. Mengurangi jumlah mi pho dan menambahkan lebih banyak sayuran juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi kalori dan meningkatkan asupan serat.

Kopi dengan susu kental manis

Banyak orang memiliki kebiasaan minum secangkir kopi susu di pagi hari. Kopi susu memang nikmat, tetapi susu kental manis mengandung banyak gula rafinasi. Gula rafinasi dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah, kemudian merangsang sekresi hormon insulin.

Jika kalori dari sarapan dan secangkir kopi susu ini tidak dikonsumsi, kalori tersebut akan diubah menjadi lemak berlebih. Seiring waktu, lapisan lemak di perut akan semakin tebal.

Alternatifnya adalah minum kopi hitam atau mencampurnya dengan susu tanpa pemanis, seperti susu skim atau susu almond tanpa pemanis.

Teh susu

Teh susu modern sering dicampur dengan sirup, gula, krim kental, atau susu manis, terkadang dengan topping seperti mutiara dan puding. Semua bahan ini berkontribusi pada peningkatan kadar gula, sehingga menghasilkan banyak kalori kosong. Karena kalori kosong, teh susu tidak memberikan rasa kenyang lebih lama, tetapi sangat mudah menyebabkan kelebihan kalori dan penumpukan lemak, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm