Orang-orang yang seharusnya tidak berlari

Orang-orang yang seharusnya tidak berlari

Lari menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak cocok untuk sebagian orang. Individu berikut disarankan untuk tidak berlari:

Orang dengan penglihatan buruk

Menurut Aboluowang, orang-orang dengan penglihatan malam yang buruk dan mereka yang menghadapi kondisi jalan yang sulit menimbulkan risiko keselamatan, jadi mereka sebaiknya menghindari jogging di malam hari dan berjogging di siang hari.

Orang gemuk

Menurut informasi dari Rumah Sakit Umum Provinsi Phu Tho , lari sangat efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga orang yang kelebihan berat badan sering memilih lari sebagai olahraga pilihan mereka untuk memulai perjalanan penurunan berat badan. Namun, dokter umumnya tidak menganjurkan orang yang obesitas untuk berlari.

Orang-orang yang sebaiknya tidak berlari karena dapat membahayakan kesehatan mereka.

Hal ini karena saat berlari, kaki kita menanggung tekanan seluruh tubuh, dan tekanan ini lebih besar pada orang gemuk dibandingkan orang normal. Jika dilakukan dalam waktu lama, tekanan dari berat badan akan terkonsentrasi pada kaki, yang berdampak negatif pada tulang dan persendian, terutama persendian lutut.

Para pelatih menyarankan individu yang obesitas untuk berhati-hati saat berlari dan memulai dengan intensitas rendah dan jarak pendek, secara bertahap meningkatkan intensitas seiring waktu.

Orang dengan cedera atau penyakit tulang dan sendi

Berlari dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang, terutama punggung bagian bawah. Oleh karena itu, penderita herniasi diskus sebaiknya menghindari berlari atau hanya berlari dengan intensitas rendah, jarak pendek, dan di bawah bimbingan dokter atau fisioterapis.

Bagi individu yang memiliki riwayat cedera lutut, berlari dapat memicu kekambuhan. Oleh karena itu, mereka sebaiknya menghindari berlari atau hanya berlari dengan intensitas rendah dan jarak pendek. Mereka sebaiknya memilih olahraga yang lebih ringan seperti berjalan kaki atau yoga daripada berlari dengan intensitas tinggi.

Orang lanjut usia

Banyak orang percaya bahwa lari adalah olahraga yang cocok untuk segala usia, tetapi kenyataannya, lari intensitas tinggi sama sekali tidak cocok untuk orang dewasa yang lebih tua.

Alasannya adalah seiring bertambahnya usia, otot dan ligamen kita memburuk dan kehilangan elastisitasnya. Lari dengan intensitas tinggi dapat merusak otot dan ligamen yang sudah kaku dan lemah ini, yang seiring waktu dapat berdampak negatif pada persendian dan tulang di kaki, menyebabkan osteoartritis.

Lansia sebaiknya memilih berjalan kaki daripada berlari. Namun, penting untuk dicatat bahwa berjalan kaki sebaiknya dibatasi maksimal 30-45 menit per hari, dan pemanasan selama 5-10 menit selalu diperlukan untuk melonggarkan persendian sebelum berjalan kaki.

Hal-hal yang perlu diingat saat berlari untuk menghindari stroke.

Menurut Dr. Doan Du Manh, anggota Asosiasi Penyakit Pembuluh Darah Vietnam, untuk mencegah stroke saat berlari, pelari perlu mengikuti saran di bawah ini.

- Anda perlu melakukan pemanasan secara menyeluruh dan komprehensif untuk semua kelompok otot. Hindari pemanasan terlalu lama karena akan membuat otot Anda lelah dan menghabiskan terlalu banyak energi. Lakukan pemanasan dengan urutan yang benar, mulai dengan gerakan ringan dan mudah, lalu secara bertahap tingkatkan ke gerakan yang lebih sulit untuk menghangatkan otot Anda. Saat cuaca dingin, Anda harus melakukan pemanasan dengan sangat hati-hati, dengan mengikuti prinsip peningkatan intensitas dan frekuensi latihan secara bertahap karena robekan otot sangat mudah terjadi.

- Anda sebaiknya tidak menggunakan minyak pijat panas sebagai alternatif pemanasan karena metode ini hanya memanaskan permukaan kulit karena bahan kimia, tetapi tendon, otot, dan ligamen tidak cukup hangat.

Sebelum memulai olahraga apa pun, Anda perlu menjalani pemeriksaan fisik untuk memeriksa kondisi medis yang mendasarinya, seperti penyakit jantung atau paru-paru, atau riwayat keluarga yang memiliki masalah jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, atau gangguan muskuloskeletal.

- Selama berlari, Anda perlu menyesuaikan intensitasnya. Jangan mulai berlari terlalu cepat atau terlalu keras; tingkatkan intensitas dan jarak secara bertahap sesuai kesiapan tubuh Anda. Anda membutuhkan rencana latihan yang secara bertahap meningkatkan intensitas dan jarak, misalnya, hanya meningkatkan jarak 200m setiap minggu, dan bukan meningkatkan jarak secara tiba-tiba tanpa perencanaan.

- Jaga tubuh tetap sejuk, tetap terhidrasi, dan atur suhu tubuh untuk menghindari serangan panas.

- Saat berlari, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau terlalu lelah, berhenti dan istirahat. Jika perlu, mintalah bantuan.

- Setelah selesai berlari, kurangi kecepatan secara bertahap dan lakukan beberapa latihan peregangan untuk membantu tubuh Anda pulih.

Inilah tipe orang yang sebaiknya tidak berlari. Jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok ini, Anda sebaiknya menjauhi olahraga ini.

Ha An (disusun)

Sumber: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html