TONTON VIDEO (sumber: Youtube TL)

Pickleball – mengapa " olahraga nasional" ini berkembang pesat?

Pickleball adalah olahraga raket yang menggabungkan unsur-unsur yang sudah dikenal dari tenis , bulu tangkis , dan ping-pong , dimainkan di lapangan kecil dengan jaring rendah, menggunakan dayung padat dan bola wiffle .

Berkat kecepatannya yang moderat, kemudahan memulai, dan biayanya yang rendah, Pickleball menyebar dengan cepat di AS, Eropa, Asia, dan kini tersedia di banyak kota besar di Vietnam. Kekuatan olahraga ini terletak pada komunitasnya : pemula, paruh baya, dan lansia dapat berpartisipasi, bersosialisasi, dan meningkatkan kebugaran mereka.

pickleball.jpg
Pickleball adalah olahraga yang berkembang di Vietnam.

Aturan Dasar Pickleball (Mudah untuk Pemula)

  • Format kompetisi: Tunggal (1 lawan 1) atau ganda (2 lawan 2), ganda lebih populer.

  • Penilaian: Hanya tim yang melakukan servis yang mendapatkan skor. Poin diraih ketika lawan memukul bola keluar net, mendarat di tim yang melakukan servis, atau melakukan pelanggaran. Permainan ini biasanya dimainkan hingga 11 poin (menang dengan selisih 2 poin).

  • Servis: Menyilang , pukulan bawah , kontak dengan bola di bawah pinggul . Servis harus mendarat di kotak servis diagonal yang berlawanan.

  • Aturan “Dua Pantulan”: Setelah servis, bola harus memantul sekali pada penerima, kembali melewati net, dan memantul sekali pada server sebelum kedua belah pihak dapat melakukan voli .

  • "Dapur" (Zona Dilarang Voli): Area seluas 2,13 m di samping net di setiap sisi. Voli dilarang sambil berdiri di area ini. Anda hanya memasuki "dapur" untuk memukul bola yang memantul .

  • Kesalahan yang umum: Menyentuh net, bola keluar, melakukan tendangan voli dengan kaki menyentuh “dapur”, servis ilegal, tidak mengikuti aturan dua pantulan.

Lapangan, raket, bola: pilih yang tepat - cukup - hemat uang

  • Ukuran lapangan: 6,10m × 13,41m (setara dengan lapangan bulu tangkis ganda), tinggi net ~86cm di tengah lapangan.

  • Dayung: Datar, tanpa tali. Pemula sebaiknya memilih dayung polimer/grafit dengan berat sedang (7,8–8,4 ons) untuk mengurangi kelelahan tangan sekaligus memberikan tenaga yang cukup.

  • Bola Wiffle: Plastik berlubang. Cocok untuk di dalam ruangan (lebih sedikit lubang, lebih lembut) dan di luar ruangan (lebih banyak lubang, lebih keras). Untuk bermain di luar ruangan, pilih bola luar ruangan untuk menstabilkan arah angin.

  • Sepatu: Sepatu lapangan (seperti tenis/bulu tangkis) mendukung cengkeraman dan perubahan arah yang cepat.

  • Anggaran awal: 1–2 raket + 1 tas bola + sepatu dasar sudah cukup untuk memulai.

5 Teknik Pickleball yang Akan Membantu Anda Berkembang dengan Cepat

  1. Dink : Ketukan pendek ke “dapur” yang membuat lawan sulit menyerang - rahasia pasangan profesional.

  2. Pukulan Drop Ketiga : Pukulan drop lembut pada fase ketiga (setelah servis dan pengembalian) untuk mendapatkan kembali kendali permainan , mendekati jaring pengaman.

  3. Servis & Pengembalian yang Mantap : Pukulan dalam di bagian belakang lapangan; pengembalian yang dalam dan tinggi untuk memberi waktu untuk mendapatkan posisi.

  4. Tendangan Voli Cerdas : Jangan mencoba untuk "memukul" setiap bola; utamakan menempatkan bola di sudut terbuka, arahkan ke kaki lawan.

  5. Langkah terpisah : Melompatlah sedikit sebelum menerima bola untuk bereaksi cepat, terutama efektif saat menangani perubahan arah.

Manfaat kesehatan: cukup "motivasi" untuk bermain setiap minggu

  • Kardio & Pengendalian Berat Badan: Intensitas sedang hingga tinggi, membakar kalori secara stabil tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada persendian.

  • Refleks & Keseimbangan: Lapangan kecil memaksa Anda membuat keputusan cepat, meningkatkan keseimbangan – kelincahan.

  • Mengurangi stres: Lingkungan yang menyenangkan, semangat komunitas yang tinggi membantu menghilangkan stres setelah bekerja.

  • Cocok untuk semua umur: Pemula juga dapat berpartisipasi; mudah untuk mempertahankan kebiasaan olahraga.

Sumber: https://vietnamnet.vn/pickleball-la-gi-luat-choi-dung-cu-ky-thuat-loi-ich-2433597.html