Latihan Perut yang Benar: Hindari 3 Kesalahan Ini yang Bikin Pinggang Sulit Ramping

Untuk mengecilkan pinggang dan mendapatkan perut six-pack, salah satu hal pertama yang terlintas dalam pikiran banyak orang adalah crunch. Namun, kenyataannya, latihan perut saja tidak cukup untuk mengecilkan pinggang.

Mengurangi lemak perut tidak hanya bergantung pada latihan perut, tetapi juga pada gerakan, postur, jumlah lemak perut, nutrisi, dan pemilihan olahraga secara keseluruhan. Agar latihan Anda tidak sia-sia, Anda perlu menghindari kesalahan-kesalahan berikut:

Lakukan saja sit-up

Banyak orang percaya bahwa jika ingin cepat menghilangkan lemak perut, mereka perlu banyak melakukan sit-up. Namun, sit-up tradisional hanya memengaruhi otot perut bagian depan dan tidak sepenuhnya mengaktifkan otot-otot dalam seperti otot transversal abdominis atau otot oblik. Kelompok otot inilah yang akan berkontraksi saat mengencangkan pinggang, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Banyak melatih otot perut belum tentu efektif mengecilkan perut buncit.

ILUSTRASI: AI

Faktanya, latihan tunggal yang hanya berfokus pada otot perut bagian depan tidak akan memberikan stimulasi metabolisme yang cukup untuk membakar lemak. Sebaliknya, selain latihan perut bagian depan, orang juga perlu menggabungkannya dengan latihan plank, side plank, dan mountain climber untuk mengaktifkan seluruh area perut.

Tidak membakar lemak tubuh

Salah satu kesalahpahaman paling umum di kalangan pemula adalah mereka harus lebih banyak berlatih di area tertentu untuk membakar lemak. Namun, biologi tidak bekerja seperti itu.

Karena saat berolahraga, tubuh memobilisasi lemak dari seluruh tubuh untuk menghasilkan energi, bukan hanya dari area otot yang aktif. Misalnya, saat Anda melakukan latihan perut, tubuh Anda akan membakar kalori secara keseluruhan. Lemak perut hanya akan berkurang jika Anda menciptakan defisit kalori melalui diet dan olahraga yang melibatkan seluruh tubuh. Sekalipun otot perut Anda berkembang pesat tanpa defisit kalori, lapisan lemak akan tetap menutupi otot perut. Akibatnya, lingkar pinggang tidak dapat dikurangi meskipun otot perut tebal.

Untuk meningkatkan pembakaran lemak di seluruh tubuh, selain latihan kekuatan, orang perlu melakukan latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

Latihan perut terlalu berat dan terlalu sering

Hal ini belum tentu salah saat melakukan latihan perut, tetapi hanya cocok untuk orang yang ingin mengencangkan otot perut. Melakukan banyak crunch, terutama dengan beban, akan memberi banyak tekanan pada otot perut. Latihan ini dapat membantu mengurangi lemak perut, tetapi belum tentu mengecilkan pinggang.

Alasannya, penggunaan beban berat dan latihan terus-menerus akan menyebabkan otot perut menebal. Karena otot berkembang di bawah lapisan lemak yang belum mencair, perut tampak lebih besar dari luar.

Bagi mereka yang ingin berlatih untuk mendapatkan otot perut yang kencang dan kencang, metode latihan ini mungkin cocok. Namun, bagi mereka yang ingin mengecilkan lingkar pinggang tetapi tidak ingin menebalkan otot perut, latihan perut yang terlalu berat dan sering mungkin bukan pilihan yang tepat, menurut Verywellfit.

Source: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm