Kurang tidur, stres, terlalu banyak duduk... meningkatkan kadar gula darah

Mengontrol gula darah tidak hanya penting bagi penderita diabetes, tetapi juga untuk kesehatan jantung, energi, dan pencegahan penyakit jangka panjang.

Duduk terlalu lama tidak hanya menyebabkan kegemukan dan obesitas tetapi juga meningkatkan gula darah - Ilustrasi foto

Bahkan ketika mengonsumsi makanan seimbang dan membatasi asupan gula, ada kebiasaan yang dapat memengaruhi kadar gula darah.

Menurut sebuah posting di Health.com, berikut adalah kebiasaan yang diam-diam dapat meningkatkan gula darah tanpa Anda sadari dan cara memperbaikinya.

Tidak minum cukup air

Dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi karena kekurangan air dapat menyebabkan peningkatan kadar vasopresin dan kortisol, dua hormon yang memengaruhi regulasi glukosa.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa minum cukup air dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Selalu dalam keadaan tegang

Stres dapat memicu hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Stres yang berkepanjangan juga dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan menginginkan makanan manis.

Aktivitas yang menenangkan seperti berjalan kaki, bermeditasi, atau bahkan menulis jurnal dapat membantu menghilangkan stres.

Kurang tidur menyebabkan stres, dan juga menyebabkan risiko gula darah tinggi - Ilustrasi foto

Kurang tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur tidak hanya meningkatkan fluktuasi gula darah, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Orang dewasa sebaiknya tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Jika Anda kesulitan tidur, konsultasikan dengan dokter.

Banyak mengonsumsi minuman manis

Minuman manis seperti soda, susu cokelat, dan jus buah juga dapat meningkatkan gula darah Anda. Konsumsi minuman manis secara teratur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Daripada minum minuman manis, minumlah air putih dan teh tanpa gula.

Kekurangan protein dan serat

Protein dan serat membantu pencernaan dan membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Urutan makan Anda juga penting. Sebuah studi tahun 2020 pada penderita diabetes tipe 2 menemukan bahwa mengonsumsi protein dan sayuran sebelum karbohidrat menurunkan gula darah setelah makan hingga 40% dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat terlebih dahulu.

Tambahkan protein (ayam, telur) dan serat (sayuran, biji-bijian utuh) pada setiap makanan atau camilan.

Terlalu banyak duduk

Gaya hidup yang kurang gerak meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2. Bahkan aktivitas ringan (seperti berjalan kaki 10 menit setelah makan malam) dapat membantu Anda mengontrol gula darah.

Targetkan 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu (atau 75 menit aktivitas berat). Selain itu, usahakan untuk menyertakan setidaknya dua hari latihan kekuatan setiap minggu.

Sering makan makanan cepat saji dan makanan dibawa pulang

Makanan cepat saji seringkali tinggi karbohidrat olahan, lemak tak sehat, dan kalori berlebih, yang semuanya dapat meningkatkan kadar gula darah. Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa memasak di rumah lebih sering dikaitkan dengan tingkat diabetes tipe 2 dan obesitas yang lebih rendah.

Anda tidak harus meninggalkan restoran favorit Anda sepenuhnya, tetapi cobalah untuk lebih sering memasak di rumah dengan bahan-bahan yang ramah gula darah seperti protein rendah lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kaya serat.

Apa yang harus dilakukan jika gula darah Anda tinggi?

Merasa kadar gula darah Anda terlalu tinggi? Buat janji temu dengan dokter. Dokter dapat melakukan tes darah, memeriksa kadar glukosa Anda, dan memberikan panduan yang lebih spesifik.

Jika Anda memiliki kadar gula darah tinggi, dokter Anda juga dapat membantu Anda mengembangkan rencana untuk mengendalikan kadar gula darah Anda secara efektif, termasuk:

Kurangi gula tambahan dan pati olahan.

Tingkatkan aktivitas fisik.

Kelola kekhawatiran untuk mengurangi stres.

Memperbaiki kualitas tidur.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm