Kebiasaan yang membantu menyembuhkan 'depresi liburan', dari perspektif psikologis

Tahun Baru Imlek adalah waktu berkumpulnya keluarga dan sahabat; setiap individu bersantai setelah setahun penuh belajar dan bekerja keras. Namun, liburan juga merupakan waktu di mana masalah psikologis muncul atau memperparah masalah psikologis yang sudah ada. Kondisi ini disebut Holiday Blues oleh para psikolog.

Ini adalah gangguan mental jangka pendek yang, jika diabaikan, dapat menyebabkan stres dan kecemasan jangka panjang. Berikut 5 kebiasaan yang akan membantu Anda mengatasi Holiday Blues dan memanfaatkan musim liburan untuk menyembuhkan masalah psikologis yang Anda hadapi.

Tetap tenang dan introspektif

Lihatlah dirimu sendiri dengan tenang

Aliran psikologi struktural mempunyai suatu teknik yang disebut teknik eksperimen introspektif, yang secara sederhana dapat dipahami sebagai pengamatan diri dan yang paling dekat adalah meditasi.

Meditasi membantu pikiran untuk beristirahat, rileks dari aliran pikiran yang konstan dan juga merupakan waktu bagi Anda untuk mengamati tubuh dan indera Anda; mengenali luka psikologis yang Anda alami, menerimanya dan secara bertahap menenangkan dan menghapusnya.

Dalam suasana Tet yang ramai, menemukan tempat yang tenang dan bermeditasi selama 15 hingga 30 menit setiap hari, terutama di pagi hari, membantu Anda melatih pikiran, mengurangi pikiran yang tak terkendali, melepaskan kekhawatiran, serta menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Selain mengurangi stres, meditasi juga membantu Anda memperlambat detak jantung, tidur lebih baik; memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Olahraga

Bersihkan dan rapikan rumah

Orang Jepang punya pepatah: "Kamar yang berantakan seperti pikiran yang berantakan" atau pepatah "bersihkan rumah, bersihkan pintu, bersihkan hati" oleh biksu Shoike Mastumotoi.

Dalam masyarakat yang berorientasi pada konsumen, mengumpulkan dan memiliki barang merupakan kebiasaan manusia, hal ini membuat ruang hidup kita berantakan, menciptakan perasaan tidak fokus, stres, dan ketidakpuasan terhadap segala hal.

Para peneliti telah mengidentifikasi hubungan langsung antara hormon stres kortisol dan kekacauan (atau "kepadatan rumah yang tinggi"). Jadi, membersihkan dan merapikan rumah tidak hanya membuat segalanya lebih rapi, tetapi juga mengurangi stres dan membantu Anda fokus pada hal-hal yang penting bagi Anda.

Beberapa hal yang perlu diingat saat membersihkan rumah agar Anda merasa bebas dan nyaman dalam pikiran meliputi:

• Pasti singkirkan barang-barang yang tidak diperlukan, mungkin pilah barang-barang yang jarang digunakan di sudut dan buang jika Anda masih belum menggunakannya setelah beberapa bulan.
• Jangan memaksakan diri untuk bersih-bersih seperti para dewi kebersihan daring, Anda bersih-bersih untuk menjernihkan pikiran jadi jangan memaksakan diri lebih jauh lagi.
• Jika Anda mau, Anda dapat mencari rekan pembersih untuk membantu Anda, ini membantu menciptakan ikatan antara Anda dan orang-orang yang Anda kasihi; namun, jika Anda ingin membersihkan sendiri, tidak apa-apa juga.
• Mulailah dengan area kerja dan belajar, yang paling membuat Anda stres, lalu pindah ke tempat tidur dan lemari pakaian, dan terakhir ke seluruh rumah. Biasakan merapikan setiap minggu, atau cukup lakukan pembersihan cepat setiap hari; jangan menunggu sampai pikiran Anda kacau untuk melakukannya.

Memasak

Memasak sendiri bisa menyembuhkan depresi, percaya? Faktanya, suara pisau dan talenan, air mendidih, serta piring dan sumpit yang saling beradu menciptakan stimulasi saraf yang disebut ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), sebuah respons orgasme independen yang menciptakan perasaan rileks bagi seseorang.

Saat Anda memasuki kondisi ASRM, otak Anda akan mengeluarkan sejumlah zat kimia saraf seperti dopamin, endorfin, oksitosin, atau serotonin. Zat-zat ini akan memberi Anda perasaan nyaman, rileks, dan gembira.

ASRM juga tercipta saat Anda mendengar suara masakan, hujan, buku dibalik, ketikan keyboard, atau bisikan... Perasaan ASRM, dipadukan dengan aroma makanan, dapat menghilangkan rasa lelah dan suasana hati tertekan.

Selain itu, beberapa orang yang memilih memasak untuk relaksasi mengatakan bahwa memotong bahan-bahan juga merupakan bentuk meditasi; hal itu memberikan fokus dan kehadiran kepada orang yang melakukannya.

Baik Anda memasak makanan besar untuk keluarga atau hanya makanan ringan untuk diri sendiri, kuncinya adalah memasak di tempat yang cukup tenang, cukup untuk mendengar "garukan" dan sepenuhnya fokus pada memasak. Ini akan membawa manfaat positif bagi kesehatan mental Anda, membantu Anda rileks, menstabilkan detak jantung, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa sakit... dan memperbaiki gangguan psikologis apa pun yang mungkin Anda miliki.

Pelajari keterampilan atau olahraga baru

Ketika Anda mempelajari keterampilan baru atau berlatih olahraga baru, sinapsis baru akan terbentuk. Menurut teori neuroplastisitas, otak memiliki kemampuan untuk mengubah jaringan sarafnya, khususnya perubahan pada sirkuit dan jaringan saraf yang terjadi selama proses pembelajaran dan perolehan keterampilan.

Berkat neuroplastisitas ini, ketika otak mulai mempelajari hal baru, jumlah pikiran negatif akan berkurang secara bertahap hingga nol. Ketika otak melakukan keterampilan baru, ide baru, gerakan baru... maka berfokus pada aktivitas-aktivitas ini akan membuat kita berpikir lebih jernih dan lebih fokus pada koneksi saraf baru ini. Secara bertahap, hal ini akan membantu menyembuhkan "luka" psikologis lama dan secara bertahap membantu Anda mengatasi depresi serta memperbaiki suasana hati.

Biasakanlah untuk membuat perencanaan

Biasakanlah untuk membuat perencanaan

Berikut cara melatih kebiasaan merencanakan pekerjaan harian Anda. Merencanakan dengan cermat dan berpegang teguh pada rencana tersebut, serta mengerjakan setiap tugas, dari kecil hingga besar, secara berurutan dan tidak membiarkan pekerjaan tumpang tindih atau tidak selesai, memiliki efek yang baik dalam meningkatkan suasana hati Anda.

Setiap kali Anda mencapai atau menyelesaikan tugas pada daftar tugas Anda, otak Anda melepaskan hormon kebahagiaan dopamin, yang membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih termotivasi untuk mengerjakan tugas berikutnya dalam rencana Anda.

Triknya adalah memiliki jumlah tugas yang terbatas untuk dilakukan sepanjang hari dan memecah tugas besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil untuk memanfaatkan stimulasi dopamin tetapi tidak membuatnya terlalu sulit dan membuat Anda putus asa untuk melepaskan semua upaya yang telah Anda lakukan.

Psikolog telah menunjukkan bahwa penyebab Holiday Blue atau gangguan psikologis muncul adalah karena Anda menghadapi banyak masalah serta menetapkan ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri. Masalah-masalah ini semakin parah selama liburan ketika Anda sibuk dan stres berbelanja, membersihkan, dan mendekorasi untuk Tahun Baru, memikirkan tahun lalu, atau merasa menyesal atau gagal, bahkan kesal karena tidak mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Namun Anda benar-benar dapat membalikkan keadaan dan mengubah liburan menjadi kesempatan bagi Anda untuk berlatih mengendalikan psikologi Anda sendiri agar dapat menikmati liburan yang menyenangkan bersama keluarga dan teman.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm