Makanan yang sebaiknya tidak Anda makan sebelum tidur

Minuman berkafein

Kafein adalah stimulan kuat yang bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia yang membantu tidur. Mengonsumsi minuman ini sebelum tidur dapat membuat Anda merasa waspada, gelisah, menyebabkan insomnia, atau mengurangi kualitas tidur nyenyak. Efek kafein dapat bertahan selama berjam-jam, jadi hentikan konsumsinya setidaknya 6-8 jam sebelum tidur.

Gambar 1 — Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Makanan berlemak dan gorengan

Makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, daging berlemak, atau makanan cepat saji, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan kelompok makanan lainnya. Sistem pencernaan harus bekerja keras saat tubuh seharusnya beristirahat, yang menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan refluks asam. Rasa panas di dada dan ketidaknyamanan ini akan langsung mengganggu tidur Anda.

Makanan pedas, rempah-rempah yang kuat

Saat mengonsumsi makanan pedas, lambung terstimulasi sehingga berkontraksi lebih kuat, terutama fenomena bersendawa. Selain itu, senyawa capsaicin dalam cabai juga mampu meningkatkan suhu tubuh. Perubahan suhu ini dapat menghambat proses pendinginan alami yang dibutuhkan tubuh untuk bertransisi ke kondisi istirahat dan tidur nyenyak.

Makanan tinggi gula

Makanan penutup, permen, dan es krim secara tidak langsung merupakan penyebab kurang tidur. Asupan gula yang tinggi menyebabkan lonjakan gula darah, yang mengganggu hormon pengatur tidur seperti melatonin. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak gula sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan gula darah di tengah malam, sehingga Anda mudah terbangun dan mengurangi kualitas tidur.

Daging merah dan protein sulit dicerna.

Daging merah, meskipun kaya nutrisi, mengandung protein dan lemak dalam jumlah yang signifikan, sehingga membutuhkan proses pencernaan yang panjang. Jika Anda mengonsumsinya larut malam, perut Anda harus bekerja ekstra sepanjang malam. Beban pencernaan ini tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman dan kembung, tetapi juga mencegah tubuh untuk rileks sepenuhnya, sehingga berdampak negatif pada tidur.

Buah yang berair dan diuretik

Buah dan sayuran berair tertentu seperti semangka, mentimun, atau seledri memiliki sifat diuretik alami. Mengonsumsinya menjelang tidur akan meningkatkan frekuensi buang air kecil di malam hari. Terbangun beberapa kali untuk buang air kecil akan mengganggu siklus tidur nyenyak Anda, membuat Anda lelah keesokan paginya.

Bir dan minuman beralkohol

Banyak orang keliru mengira alkohol membantu mereka tidur, padahal sebenarnya alkohol hanya menyebabkan rasa kantuk di awal. Alkohol dianggap sebagai stimulan sistem saraf yang kuat, yang selanjutnya menyebabkan gangguan pola tidur. Alkohol mengurangi waktu tidur REM (tidur restoratif), membuat Anda tidur kurang nyenyak dan mudah terbangun. Alkohol juga meningkatkan masalah pernapasan seperti mendengkur dan apnea tidur.

Saran untuk menggunakan makanan sebelum tidur

Menurut para ahli, menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein atau sedikit lemak sehat dianggap sebagai pilihan utama untuk menu sebelum tidur.

Karbohidrat kompleks yang direkomendasikan meliputi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh. Karbohidrat kompleks ini akan memberikan energi yang cukup, membantu Anda tidur nyenyak dan nyenyak sepanjang malam.

Selain itu, protein dalam susu atau produk olahan susu, lemak dalam minyak zaitun, minyak kanola, ... atau kacang-kacangan bergizi juga membantu perut terasa lebih nyaman. Dengan mengonsumsi bahan-bahan di atas, gula darah akan terjaga pada nilai ideal, tidak turun drastis saat bangun tidur setiap pagi.

Secara khusus, banyak penelitian juga mengonfirmasi bahwa ketika Anda makan camilan, gula darah Anda akan meningkat secara bertahap dan membuat Anda cepat mengantuk. Hal ini karena karbohidrat kompleks mengaktifkan pengangkutan triptofan, asam amino yang dapat dengan cepat diubah menjadi neurotransmiter, yang secara aktif berperan dalam proses penghambatan saraf. Hal ini membantu kita untuk tidur nyenyak dengan mudah.

Selain itu, kandungan lemak tak jenuh seperti omega-3 dan omega-6 juga membantu Anda meningkatkan kualitas tidur dengan sangat efektif. Anda dapat mengonsumsi bahan-bahan di atas dengan mengonsumsi kacang-kacangan bergizi atau langsung menggunakan minyak yang diekstrak dari bahan ini.

Menurut para ahli, makanan ideal sebelum tidur adalah secangkir yoghurt, sebuah apel dan sedikit selai kacang atau beberapa kerupuk gandum utuh, sepotong kecil kalkun dan sedikit keju.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html