Buah apa saja yang mengandung banyak gula?

Buah-buahan dengan kandungan gula tertinggi meliputi mangga, leci, anggur, delima, dan ceri, sedangkan alpukat, jambu biji, melon, dan pepaya memiliki kandungan gula yang lebih rendah.

Bersama dengan sayuran, buah-buahan merupakan bagian tak terpisahkan dari diet sehat. Buah-buahan baik untuk kesehatan karena mengandung serat dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, buah-buahan juga mengandung gula alami, dan beberapa buah mengandung gula lebih banyak daripada yang lain.

Buah-buahan mengandung banyak gula.

Mangga: Satu buah mangga mengandung hingga 46g gula. Ini bukanlah pilihan yang sehat bagi mereka yang mencoba memantau berat badan atau asupan gula mereka. Jika itu buah favorit Anda, Anda dapat menikmati sepotong kecil dan membaginya selama beberapa hari.

Leci: Buah tropis ini kaya akan gula. Setiap cangkir jus leci biasanya mengandung hingga 29 gram gula. Leci juga menyediakan sekitar 136 mg kalsium, hampir dua kali lipat asupan harian yang direkomendasikan sebesar 75 mg.

Anggur: Satu cangkir jus anggur biasanya mengandung sekitar 23g gula. Anggur adalah buah yang mudah dimakan dan dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak sekaligus. Oleh karena itu, jika Anda perlu mengurangi gula, makanlah anggur lebih perlahan atau potong menjadi dua, simpan di lemari es, dan nikmati sedikit demi sedikit.

Ceri : Satu cangkir jus ceri mengandung sekitar 18g gula alami. Ceri juga mudah dimakan dan dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Konsumsilah dalam jumlah sedang setiap kali untuk menghindari makan berlebihan.

Delima : Satu buah delima mengandung sekitar 38,6 g gula. Oleh karena itu, alternatif yang lebih baik adalah minum setengah cangkir jus delima, yang hanya mengandung 11,9 g gula. Sebuah ulasan PubMed tahun 2020 dari National Center for Biotechnology Information (NCBI) menunjukkan bahwa delima mungkin memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah, dan juga memiliki sifat antioksidan dan antibakteri.

Setiap jenis buah biasanya mengandung sejumlah gula tertentu. Foto: Freepik — Setiap jenis buah biasanya mengandung sejumlah gula tertentu. Foto: *Freepik*

Buah-buahan rendah gula

Alpukat: Satu buah alpukat hanya mengandung sekitar 1,33g gula. Buah ini umumnya digunakan dalam salad atau sebagai topping untuk roti panggang... Meskipun rendah gula, alpukat tinggi kalori, jadi sebaiknya tidak dianggap sebagai makanan pokok sehari-hari.

Jambu biji: Setiap buah jambu biji mengandung sekitar 5g gula dan 3g serat—lebih banyak daripada jumlah serat yang didapatkan tubuh Anda dari satu porsi nasi merah atau sepotong roti gandum. Smoothie jambu biji, dengan kulitnya, memberikan lebih banyak serat lagi.

Rasberi : Rasberi kaya akan serat, dengan 8 gram per cangkir, dan hanya mengandung sekitar 5 gram gula. Serat baik untuk pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.

Melon: Buah manis ini hanya mengandung sekitar 5g gula dan 23 kkal, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk diet harian Anda.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi buah

Gula mungkin termasuk dalam rekomendasi nutrisi untuk pengurangan atau konsumsi dalam jumlah sedang. Namun, penting untuk dicatat bahwa tubuh memetabolisme gula dalam buah secara berbeda dari gula olahan atau gula yang terdapat dalam produk kemasan.

Secara umum, buah-buahan cenderung mengandung lebih sedikit gula daripada makanan manis. Buah-buahan mengandung dua jenis gula: fruktosa dan glukosa. Meskipun rasio masing-masing bervariasi, sebagian besar buah mengandung sekitar setengah glukosa dan setengah fruktosa. Glukosa meningkatkan kadar gula darah, sehingga tubuh harus menggunakan insulin untuk memetabolismenya. Fruktosa tidak meningkatkan kadar gula darah.

Semua orang, termasuk penderita diabetes, dapat mengonsumsi lebih banyak buah. Hal ini karena kombinasi vitamin dan mineral, serat, fitokimia, dan air yang diberikan buah kepada tubuh. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum melakukan perubahan signifikan pada diet Anda.

Bao Bao (Menurut WebMD, Berita Medis Hari Ini )

Tautan sumber