Buah apa yang mengandung banyak gula?

Buah-buahan yang mengandung kadar gula paling tinggi antara lain mangga, leci, anggur, delima, ceri... sedangkan alpukat, jambu biji, melon, pepaya mengandung lebih sedikit gula.

Selain sayur, buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Buah-buahan baik untuk Anda karena mengandung serat dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Buah-buahan juga mengandung gula alami, beberapa di antaranya lebih tinggi daripada yang lain.

Buah-buahan mengandung banyak gula

Mangga: Satu buah mangga mengandung 46 gram gula. Ini bukan pilihan sehat bagi orang yang sedang menjaga berat badan atau asupan gula. Jika ini buah favorit Anda, Anda bisa menikmati sepotong kecil dan membaginya ke dalam beberapa porsi makan sepanjang hari.

Leci: Buah tropis ini kaya akan gula. Satu cangkir jus leci biasanya mengandung 29 gram gula. Leci juga mengandung sekitar 136 mg kalsium, hampir dua kali lipat dari asupan harian yang direkomendasikan, yaitu 75 mg.

Anggur: Secangkir anggur pada umumnya mengandung sekitar 23 gram gula. Anggur adalah buah ringan yang dapat dimakan dalam jumlah banyak sekaligus, jadi jika Anda perlu mengurangi gula, makanlah lebih lambat atau potong menjadi dua, simpan di lemari es, dan nikmati sedikit gula setiap kali disajikan.

Ceri : Satu cangkir ceri mengandung sekitar 18 gram gula alami. Ceri juga mudah dikonsumsi dan dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Batasi porsinya agar tidak makan berlebihan.

Delima : Satu buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula. Alternatif yang lebih baik adalah minum setengah cangkir jus biji delima, yang hanya mengandung 11,9 gram gula. Sebuah tinjauan tahun 2020 di PubMed dari Pusat Informasi Bioteknologi Nasional AS (NCBI) menunjukkan bahwa buah delima mungkin memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dan juga memiliki sifat antioksidan dan antibakteri.

Setiap jenis buah biasanya mengandung kadar gula tertentu. Foto: Freepik

Buah rendah gula

Alpukat: Alpukat hanya mengandung sekitar 1,33 gram gula. Buah ini sering digunakan dalam hidangan seperti salad, atau sebagai saus untuk dimakan dengan roti panggang... Meskipun mengandung sedikit gula, buah ini mengandung banyak kalori, sehingga tidak boleh dianggap sebagai kebiasaan sehari-hari.

Jambu biji: Setiap jambu biji mengandung sekitar 5 gram gula dan 3 gram serat—lebih banyak daripada yang Anda dapatkan dari seporsi nasi merah atau sepotong roti gandum. Smoothie jambu biji beserta kulitnya bahkan mengandung lebih banyak serat.

Rasberi : Rasberi kaya akan serat, dengan 8 gram per cangkir, dan hanya mengandung sekitar 5 gram gula. Serat baik untuk pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.

Blewah: Buah manis ini hanya mengandung sekitar 5 gram gula dan 23 kkal, sehingga cocok untuk ditambahkan dalam diet harian Anda.

Catatan saat makan buah

Gula mungkin termasuk dalam rekomendasi nutrisi yang perlu dikurangi atau dikonsumsi secukupnya. Namun, perlu diingat bahwa tubuh memetabolisme gula dalam buah secara berbeda dibandingkan gula olahan atau gula yang terdapat dalam produk kemasan.

Secara umum, buah cenderung mengandung lebih sedikit gula dibandingkan makanan manis. Buah mengandung dua jenis gula: fruktosa dan glukosa. Meskipun rasionya bervariasi, kebanyakan buah mengandung sekitar setengah glukosa dan setengah fruktosa. Glukosa meningkatkan gula darah, sehingga tubuh harus menggunakan insulin untuk memetabolismenya. Fruktosa tidak meningkatkan gula darah.

Semua orang, termasuk penderita diabetes, dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi lebih banyak buah. Hal ini berkat kombinasi vitamin dan mineral, serat, fitokimia, dan air yang terkandung dalam buah. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan Anda.

Bao Bao (Menurut WebMD, Medical News Today )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html