Buah apa yang mengandung banyak gula?

Buah-buahan dengan kandungan gula tertinggi antara lain mangga, leci, anggur, delima, ceri... sedangkan alpukat, jambu biji, melon, dan pepaya memiliki kandungan gula yang lebih rendah.

Bersama dengan sayuran, buah-buahan merupakan bagian penting dari diet sehat. Buah-buahan baik untuk kesehatan karena mengandung serat dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Buah-buahan juga mengandung gula alami, beberapa di antaranya memiliki kandungan gula lebih tinggi daripada yang lain.

Buah-buahan mengandung banyak gula.

Mangga: Satu buah mangga mengandung 46 gram gula. Ini bukanlah pilihan yang sehat bagi orang yang sedang menjaga berat badan atau asupan gula. Jika ini adalah buah favorit Anda, Anda dapat menikmati sepotong kecil dan membaginya menjadi beberapa kali makan sepanjang hari.

Leci: Buah tropis ini kaya akan gula. Satu cangkir jus leci biasanya mengandung 29 gram gula. Leci juga menyediakan sekitar 136 mg kalsium, yang hampir dua kali lipat dari asupan harian yang direkomendasikan sebesar 75 mg.

Anggur: Satu cangkir anggur biasanya mengandung sekitar 23 gram gula. Anggur adalah buah ringan yang dapat dimakan dalam jumlah banyak sekaligus, jadi jika Anda perlu mengurangi gula, makanlah lebih perlahan atau potong menjadi dua, simpan di lemari es, dan nikmati sedikit demi sedikit setiap kali makan.

Ceri : Satu cangkir ceri mengandung sekitar 18 gram gula alami. Ceri juga mudah dimakan dan dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Patuhi porsi yang telah ditentukan untuk menghindari makan berlebihan.

Delima : Satu buah delima mengandung sekitar 38,6 g gula. Alternatif yang lebih baik adalah minum setengah cangkir jus biji delima, yang hanya mengandung 11,9 g gula. Sebuah tinjauan tahun 2020 di PubMed dari Pusat Informasi Bioteknologi Nasional AS (NCBI) menunjukkan bahwa delima mungkin memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dan juga memiliki sifat antioksidan dan antibakteri.

Setiap jenis buah biasanya mengandung sejumlah gula tertentu. Foto: Freepik — Setiap jenis buah biasanya mengandung sejumlah gula tertentu. Foto: *Freepik*

Buah-buahan rendah gula

Alpukat: Satu buah alpukat hanya mengandung sekitar 1,33g gula. Buah ini umumnya digunakan dalam salad atau sebagai topping untuk roti panggang... Meskipun rendah gula, alpukat tinggi kalori, jadi sebaiknya tidak dianggap sebagai makanan pokok sehari-hari.

Jambu biji: Setiap buah jambu biji mengandung sekitar 5g gula dan 3g serat - lebih banyak daripada yang Anda dapatkan dari satu porsi nasi merah atau sepotong roti gandum. Smoothie jambu biji dengan kulitnya memberikan lebih banyak serat lagi.

Rasberi : Rasberi kaya akan serat, dengan 8 gram per cangkir, dan hanya mengandung sekitar 5 gram gula. Serat baik untuk pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.

Melon: Buah manis ini hanya mengandung sekitar 5g gula dan 23 kkal, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet harian Anda.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi buah

Gula mungkin termasuk dalam rekomendasi nutrisi untuk pengurangan atau konsumsi dalam jumlah sedang. Namun, penting untuk dicatat bahwa tubuh memetabolisme gula dalam buah secara berbeda dari gula olahan atau gula yang terdapat dalam produk kemasan.

Secara umum, buah-buahan cenderung mengandung lebih sedikit gula daripada makanan manis. Buah-buahan mengandung dua jenis gula: fruktosa dan glukosa. Meskipun rasionya bervariasi, sebagian besar buah mengandung sekitar setengah glukosa dan setengah fruktosa. Glukosa meningkatkan kadar gula darah, sehingga tubuh harus menggunakan insulin untuk memetabolismenya. Fruktosa tidak meningkatkan kadar gula darah.

Semua orang, termasuk penderita diabetes, dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi lebih banyak buah. Hal ini disebabkan oleh kombinasi vitamin dan mineral, serat, fitokimia, dan air yang terkandung dalam buah. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum melakukan perubahan signifikan pada diet Anda.

Bao Bao (Menurut WebMD, Berita Medis Hari Ini )

Tautan sumber