Minum air kelapa di waktu yang tepat, manfaatnya meningkat tak terduga

Air kelapa merupakan minuman alami yang mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

Air kelapa mengandung gula alami, vitamin dan elektrolit penting seperti natrium dan kalium, yang membantu tubuh menjaga keseimbangan air dan energi, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Mengonsumsi air kelapa secara teratur dapat memberikan banyak manfaat, terutama selama masa dehidrasi.

Jika Anda minum air kelapa setelah berolahraga, Anda harus meminumnya dalam waktu 30 menit setelah selesai berolahraga agar tubuh Anda dapat menyerap elektrolit secara efektif.

Foto: AI

Kapan saya harus minum air kelapa?

Banyak orang percaya bahwa waktu terbaik untuk minum air kelapa adalah di pagi hari saat perut kosong. Namun, belum ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini.

Tubuh dapat menyerap air kelapa dengan baik kapan saja sepanjang hari, tergantung pada kebutuhan hidrasi dan penggantian elektrolit.

Yang penting adalah minum dalam jumlah yang tepat, tidak berlebihan, dan memahami kapan tubuh Anda paling membutuhkan air kelapa.

Setelah berolahraga berat, sakit, diare, atau bekerja di cuaca panas, tubuh sering kehilangan banyak elektrolit. Pada saat ini, air kelapa merupakan pilihan yang tepat untuk rehidrasi dan membantu pemulihan lebih cepat.

Air kelapa mengandung kalium, magnesium, dan natrium yang membantu mendukung hidrasi dan keseimbangan elektrolit.

Menurut Jonathan Purtell, ahli gizi di AS, air kelapa merupakan sumber kalium dan magnesium alami yang sangat baik, membantu menjaga keseimbangan elektrolit setelah berolahraga, sakit, atau terpapar suhu tinggi.

Jika Anda minum air kelapa setelah berolahraga, sebaiknya diminum dalam waktu 30 menit setelah selesai berolahraga agar tubuh dapat menyerap elektrolit secara efektif. Pada tahap ini, tubuh perlu mengisi kembali cairan dan mineral untuk pemulihan.

Namun, dibandingkan dengan minuman olahraga , air kelapa mengandung lebih sedikit natrium dan gula, sehingga kemampuannya untuk pulih setelah olahraga berat mungkin kurang optimal. Namun, memilih air kelapa tetap bermanfaat bagi kesehatan karena merupakan minuman alami, bebas pengawet, atau perasa buatan.

Berapa banyak air kelapa yang harus saya minum setiap hari?

Mengenai jumlah air kelapa yang harus Anda minum, saat ini belum ada penelitian yang memberikan tingkat konsumsi standar untuk mencapai manfaat kesehatan maksimal.

Namun, air kelapa dapat menurunkan tekanan darah, bertindak sebagai antioksidan, dan mendukung kesehatan jantung. Dalam sebuah penelitian, orang yang minum 150 ml air kelapa setiap hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Dengan kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan minuman ringan lainnya, air kelapa mungkin cocok untuk penderita diabetes. Namun, setiap 240 ml air kelapa masih mengandung sekitar 11 gram gula, sehingga penderita diabetes perlu memperhatikan asupan hariannya agar gula darahnya tidak naik.

Untuk menjaga hidrasi, air putih tetap menjadi pilihan utama. Pria membutuhkan sekitar 3,5 liter dan wanita membutuhkan sekitar 2,6 liter, termasuk air dari makanan dan minuman lainnya. Air kelapa sebaiknya dianggap sebagai suplemen, bukan pengganti air putih sepenuhnya.

Meskipun aman dan bermanfaat, air kelapa tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Dalam kasus yang jarang terjadi, air kelapa dapat menyebabkan hiperkalemia, yang dapat menyebabkan hilangnya kesadaran.

Source: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm