3 errori da evitare quando si fanno gli squat che vi faranno urlare di dolore alle ginocchia.

Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei e migliorare il metabolismo. Numerosi studi dimostrano che una corretta tecnica di squat è benefica per le articolazioni del ginocchio e sicura anche se praticata a lungo termine.

Alcune persone temono che gli squat profondi possano danneggiare le articolazioni del ginocchio. Tuttavia, in realtà, numerosi studi dimostrano che gli squat profondi non aumentano il rischio di lesioni al ginocchio in persone con ginocchia sane, tecnica corretta e utilizzo di pesi adeguati, secondo il sito web di salute Verywell Fit (USA).

Accovacciarsi troppo profondamente quando le articolazioni del ginocchio sono deboli aumenta il rischio di dolore al ginocchio e persino di lesioni.

FOTO: AI

Per eseguire correttamente gli squat ed evitare il rischio di lesioni all'articolazione del ginocchio, chi si allena deve evitare i seguenti errori:

Il cuscino è rivolto verso l'interno.

Quando si esegue uno squat, le ginocchia abbassano il corpo e poi lo sollevano. Durante l'esercizio, entrambe le ginocchia dovrebbero essere allineate con le punte dei piedi. Tuttavia, se le ginocchia tendono ad avvicinarsi o a puntare l'una verso l'altra, l'esercizio viene eseguito in modo errato.

Quando il ginocchio è angolato verso l'interno, la forza si concentra sulle superfici anteriore ed esterna dell'articolazione del ginocchio, aumentando il carico sull'articolazione femoro-rotulea. Quest'ultima è l'articolazione tra la rotula e l'estremità inferiore del femore. Di conseguenza, l'articolazione del ginocchio è più soggetta al dolore. Quando si verifica questo errore, chi esegue l'esercizio dovrebbe ridurre il peso per correggere la tecnica.

Profondità dello squat errata

La profondità appropriata per gli squat può variare da persona a persona, a seconda della condizione fisica e dell'esperienza di allenamento. Tuttavia, se si tenta di scendere così in basso da avvertire tensione e dolore alle ginocchia, o se si perde il controllo delle articolazioni, questo è un segnale d'allarme.

Inoltre, le persone con ginocchia deboli o con una storia di infortuni al ginocchio dovrebbero evitare di mantenere frequentemente posizioni di flessione del ginocchio a 60-90° per periodi prolungati, come negli squat al muro. Questa postura aumenta la pressione sull'articolazione del ginocchio.

Per le persone con ginocchia sane e senza dolore, gli squat profondi non dovrebbero essere eseguiti bruscamente. Al contrario, dovrebbero aumentare gradualmente la profondità ogni settimana. Questo processo dovrebbe essere progressivo per permettere al corpo di adattarsi. La profondità dello squat dovrebbe essere mantenuta entro un intervallo gestibile, ad esempio mantenendo le ginocchia stabili ed evitando il dolore.

Lascia che il cuscino "cada liberamente".

Alcune persone hanno l'abitudine di abbassarsi molto velocemente durante gli squat, per poi irrigidirsi solo una volta raggiunta la posizione più bassa, prima di risalire con uno scatto. Questo esercizio assomiglia più a un rimbalzo che a un movimento controllato.

Quando ci si abbassa troppo velocemente, ginocchia e fianchi faticano a controllare correttamente il movimento, causando un improvviso aumento della forza sull'articolazione del ginocchio. Per i principianti o per chi ha articolazioni deboli, questa pressione può facilmente provocare un dolore acuto nella parte anteriore del ginocchio.

Pertanto, chi si allena deve concentrarsi sul ritmo. La fase di discesa dura 2-3 secondi, è fluida e controllata. La fase di risalita è veloce e potente, ma mantiene ginocchia e fianchi allineati sull'asse del movimento, secondo Verywell Fit .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-squat-khien-dau-goi-khoc-thet-185251205190915831.htm