4 semplici esercizi per aiutare le donne di mezza età a mantenersi in forma.

Un'esperta di fitness britannica condivide quattro semplici esercizi per le donne over 50, utili a ottenere un fisico tonico.

Sebbene mantenersi in forma e in salute sia importante, non tutti coloro che hanno più di 50 anni possono svolgere allenamenti ad alta intensità.

L'esperta di fitness Niki Wibrow, 56 anni, condivide quattro semplici esercizi da lei ideati per aiutare le persone a mantenersi in forma. I movimenti si concentrano sul rafforzamento del tronco, della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo, comprese cosce e fianchi.

Gli allenamenti di Niki hanno ricevuto molti elogi dagli utenti dei social media. A differenza di molti video tutorial eccessivamente difficili, questi esercizi sono adatti a persone over 50 e sono estremamente importanti sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo.

Ecco quattro esercizi suggeriti da Niki:

Calci in su con presa stretta (flessioni e calci con presa stretta)

Gli esercizi con carico aiutano a rafforzare la parte superiore del corpo.

Spingi la parte superiore del corpo verso il basso, aderendo perfettamente alla superficie, poi solleva la parte inferiore del corpo e ripeti il movimento in un ciclo continuo.

Ripeti ciascun esercizio 3 volte in 15 minuti.

calcio a gambe larghe

L'esercizio consiste nell'estendere e chiudere le gambe per rafforzare i fianchi, le cosce e i muscoli del tronco.

Durante l'esercizio, tenete le braccia tese per favorire l'allungamento.

Posizione del ponte (variante)

Per eseguire questo esercizio, sdraiatevi prima sulla schiena e appoggiate i piedi su un tappetino.

Successivamente, solleva un braccio dritto verso l'alto e alza l'altra gamba. Continua a muovere la gamba su e giù mantenendo il braccio teso in aria.

Questo esercizio aiuta a rafforzare e stabilizzare le articolazioni.

Inclinati in avanti per fare un crunch.

Questo è un esercizio estremamente utile perché aiuta a sviluppare la forza nella parte superiore del corpo e nei muscoli addominali.

Per eseguire questo esercizio, sollevate i fianchi in alto, mantenendo le gambe dritte. Mantenendo i fianchi sollevati, muovete lentamente una gamba verso l'interno e nella direzione opposta.

Khanh Linh (secondo Express )

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