4 modi per mantenere le ossa forti a tutte le età.

Secondo il sito web statunitense Healthline , dedicato alla salute, molte persone diventano più predisposte all'osteoporosi con l'avanzare dell'età, aumentando il rischio di fratture e malattie ossee e articolari.

L'esposizione al sole aiuta la pelle a produrre vitamina D, una vitamina che aiuta le ossa ad assorbire il calcio.

Per mantenere le ossa forti e sane, è consigliabile seguire questi accorgimenti:

Assumi una quantità sufficiente di calcio.

Il calcio svolge un ruolo cruciale nella salute delle ossa, quindi è importante che tutti ne assumano una quantità sufficiente con la dieta quotidiana. Gli adulti di età compresa tra i 19 e i 50 anni necessitano di circa 1.000 mg di calcio al giorno. La quantità raccomandata per le donne dai 51 anni in su e per gli uomini dai 71 anni in su è invece di 1.200 mg al giorno.

Le migliori fonti di calcio sono il latte, le mandorle, i broccoli, il cavolo riccio, il salmone, le sardine e i prodotti a base di soia.

screening osseo

Le persone ad alto rischio di osteoporosi, come le donne anziane, dovrebbero sottoporsi a screening e test di densitometria ossea per verificare la presenza di eventuali problemi alle ossa o alle articolazioni. Il metodo più comune è la radiografia. Le aree che solitamente necessitano di essere esaminate sono le anche e la colonna vertebrale.

Tra coloro che necessitano di uno screening osseo rientrano le donne dai 65 anni in su, gli uomini dai 70 anni in su e chiunque abbia mai subito una frattura. Anche le persone ad alto rischio di cadute, come quelle affette dal morbo di Parkinson o da altre patologie croniche, necessitano di un esame della densità ossea.

Formazione

L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere la densità ossea e a rallentare la perdita di massa ossea. Gli esercizi possono includere camminare, correre, salire le scale, fare trazioni alla sbarra, flessioni o sollevamento pesi.

L'esercizio fisico stimola le cellule ossee, contribuendo ad aumentare la densità ossea. Ossa più spesse e forti riducono il rischio di fratture. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) statunitensi raccomandano che almeno due sessioni di allenamento con i pesi a settimana siano sufficienti per mantenere la densità ossea senza farmaci.

Integrazione di vitamina D

Affinché le ossa possano assorbire il calcio, è necessaria la vitamina D. Gli adulti di età compresa tra 19 e 70 anni necessitano di circa 600 UI di vitamina D al giorno.

La pelle è in grado di sintetizzare la vitamina D quando esposta alla luce solare. Pertanto, gli esperti raccomandano di esporsi al sole per 15-20 minuti al giorno. Inoltre, secondo Healthline , è possibile assumere vitamina D attraverso alimenti come salmone, tonno, funghi, uova, latte, cereali e integratori, se necessario.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm