4 tipi di carne benefici per chi fa esercizio fisico.

Per chi pratica regolarmente esercizio fisico o sport , il corpo necessita di circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Tuttavia, chi desidera aumentare la massa muscolare potrebbe aver bisogno fino a 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, secondo The Healthy (USA).

Se desideri aumentare l'apporto proteico giornaliero con la carne, gli esperti di salute raccomandano di consumare i seguenti tipi di carne:

Filetto di maiale

100 grammi di filetto di maiale contengono circa 27 grammi di proteine. Il filetto di maiale è un'ottima fonte di vitamine del gruppo B, tra cui le vitamine B1, B3, B6 e B12. Queste vitamine sono essenziali per la produzione di energia, la sintesi del DNA, la produzione di neurotrasmettitori e molte altre funzioni.

La vitamina B deve essere assunta regolarmente ogni giorno. Oltre al lombo di maiale, anche le verdure a foglia verde e il latte sono buone fonti di vitamina B.

Salmone

4 loại thịt có lợi sức khỏe dành cho người tập luyện - Ảnh 1. — Il salmone, sia fresco che in scatola, è un'ottima fonte di proteine animali, benefiche per la salute.

100 grammi di salmone contengono circa 20 grammi di proteine. Che sia fresco o in scatola, il salmone è un'ottima fonte di proteine animali, benefiche per la salute.

Inoltre, il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, essenziali per la salute cardiovascolare. Numerosi studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 hanno anche effetti antinfiammatori e migliorano la salute della pelle e delle articolazioni.

Filetto di manzo

La carne di manzo è una delle carni più ricche di proteine. 100 grammi di filetto di manzo contengono circa 26 grammi di proteine. Questo tipo di carne è povero di grassi e ricco di proteine, vitamine, ferro, zinco, selenio e altri minerali.

Non solo, la carne bovina contiene anche diversi nutrienti che svolgono ruoli importanti in varie funzioni corporee, dal supporto al sistema immunitario al metabolismo energetico.

Sardine

4 loại thịt có lợi sức khỏe dành cho người ăn uống lành mạnh - Ảnh 1. — Le sardine non sono solo ricche di proteine, ma contengono anche molti acidi grassi omega-3, che contribuiscono a ridurre il rischio di malattie cardiache.

100 grammi di sardine contengono circa 25 grammi di proteine. Oltre ad essere ricche di proteine, le sardine contengono anche vitamina B12, vitamina D, calcio, minerali e molti altri nutrienti. Questi nutrienti contribuiscono a rafforzare le ossa e a migliorare la salute della pelle.

Analogamente al salmone, anche le sardine sono ricche di acidi grassi omega-3, che contribuiscono a ridurre il rischio di malattie cardiache e a migliorare la funzionalità dei vasi sanguigni, secondo quanto riportato da The Healthy.

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