I 4 alimenti migliori per le persone che hanno superato i 70 anni

Con l'avanzare dell'età, il corpo ne risente. Arrivati ​​ai 70 anni, ossa e vescica potrebbero indebolirsi, il sistema cardiovascolare potrebbe risentirne e la mente potrebbe non essere più così acuta.

Queste situazioni, così come altri potenziali problemi, sono una parte normale del processo di invecchiamento.

Questo non significa necessariamente che risolverai tutti i problemi. Tuttavia, è importante mantenersi in salute con l'avanzare dell'età.

Mantenersi attivi e prestare attenzione alla propria alimentazione sono due modi efficaci per migliorare la propria salute anche dopo i 70 anni.

L'esperta di nutrizione Lauren Manaker, autrice di * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* e *Fueling Male Fertility *, aiuta a decifrare i migliori alimenti per le persone settantenni, secondo il sito web americano *Eat This, Not That!*.

1. Anguria

L'anguria è una fonte naturale di vitamina C, il che la rende un alimento ideale da gustare per le persone sopra i 70 anni.

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Il responsabile del CGDD ha dichiarato: "Per le persone di settant'anni, un'adeguata integrazione di vitamina C può essere incredibilmente benefica. I dati mostrano una correlazione positiva tra i livelli di vitamina C assunti con la dieta e quelli circolanti e le misurazioni della massa muscolare scheletrica in uomini e donne di mezza età e anziani."

Secondo il Journal of Nutrition , alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di vitamina C attraverso l'alimentazione possa svolgere un ruolo significativo nella riduzione della perdita muscolare legata all'età.

Secondo il responsabile di CGDD, l'anguria è una fonte naturale di vitamina C, il che la rende un alimento eccellente da consumare per le persone di età superiore ai 70 anni.

2. Broccoli

I broccoli sono un'ottima fonte di nutrienti.

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I broccoli sono un'ottima fonte di nutrienti, tra cui molta vitamina C, il che li rende un'ottima aggiunta alla tua dieta.

Il calcio e il collagene contenuti nei broccoli lavorano insieme per contribuire alla salute delle ossa. La vitamina K presente nei broccoli favorisce la coagulazione del sangue.

I broccoli possiedono inoltre diverse proprietà digestive e antinfiammatorie.

Le fibre contenute in questa verdura a foglia verde possono aiutare a regolare e prevenire la stitichezza e a mantenere un sistema digestivo sano.

Inoltre, in uno studio pubblicato sul Journal of Preventive Nutrition and Food Science , gli scienziati hanno scoperto che gli effetti antiossidanti del sulforafano presente nei broccoli hanno contribuito a ridurre i marcatori di infiammazione nei test di laboratorio. Hanno concluso che i broccoli possono contribuire a ridurre l'infiammazione, secondo Eat This, Not That!

3. Noci

Il responsabile del CGDD ha affermato: "Mangiare noci potrebbe essere uno degli alimenti migliori per le persone che hanno superato i 70 anni".

Secondo i dati pubblicati sulla rivista Circulation , i partecipanti sani di età compresa tra 63 e 79 anni che consumavano circa mezza tazza di noci al giorno presentavano livelli più bassi di colesterolo LDL (cattivo) dopo due anni.

Lo studio ha inoltre indicato che il consumo quotidiano di noci ha ridotto le particelle LDL totali del 4,3% e le particelle LDL piccole del 6,1%.

Il responsabile del CGDD ha dichiarato: "Queste modifiche ai livelli e alla composizione del colesterolo LDL sono associate a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari. Le variazioni del colesterolo LDL nel gruppo che consumava noci variavano in base al sesso: negli uomini il colesterolo LDL è diminuito del 7,9% e nelle donne del 2,6%."

Secondo CGDD Manager, le noci sono anche un'ottima fonte di acido alfa-linolenico di origine vegetale, un acido grasso omega-3 fondamentale per la digestione, l'assorbimento e la produzione di energia.

Le noci contengono anche proteine ​​vegetali, fibre, antiossidanti e una serie di micronutrienti che supportano diversi aspetti della nostra salute.

4. Succo di melograno

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Melograno

CGDD Manaker ha dichiarato: "Gli antiossidanti contenuti nel succo di melograno aiutano a combattere i radicali liberi, molecole instabili che nel tempo possono danneggiare il nostro organismo."

"I radicali liberi diventano ancora più preoccupanti con l'avanzare dell'età. Alimentarsi con cibi, bevande e antiossidanti sani è il modo migliore per attaccare e difendere il proprio organismo durante tutto l'anno", osserva il responsabile del CGDD, secondo quanto riportato da Eat This, Not That!

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm