4 abitudini che, senza che tu te ne accorga, ti fanno accumulare grasso addominale.

Mentre la maggior parte delle persone ha familiarità con il grasso sottocutaneo, ovvero il grasso sotto la pelle che si può vedere e pizzicare, molti ignorano l'esistenza del grasso viscerale, il grasso nascosto in profondità nell'addome e che circonda gli organi vitali.

Il grasso viscerale può causare gravi problemi di salute come alcuni tipi di cancro, ictus, diabete di tipo 2 e altro ancora.

Eliminare il grasso viscerale è fondamentale per la salute generale. Il sito web statunitense Eat This, Not That ! ha intervistato Reda Elmardi, dietista certificata, personal trainer certificata e proprietaria di thegymgoat.com, sulle cause del grasso viscerale e sulle abitudini quotidiane che possono contribuire all'accumulo di grasso addominale.

1. Non masticare correttamente il cibo.

L'esperto di nutrizione Elmardi ci ricorda: "Masticare bene il cibo aiuta a scomporre carboidrati e proteine ​​in parti più piccole, rendendoli più facili da digerire".

2. Mangiare troppo in una volta sola.

Secondo la nutrizionista Elmardi, assumere troppe calorie in una sola volta può portare all'aumento di peso. Questo è particolarmente vero se si consumano alimenti ricchi di carboidrati come pane, pasta, riso, patate, ecc.

"Quando mangi questi alimenti, il tuo corpo li scompone in zuccheri, che vengono immagazzinati intorno alla vita sotto forma di grasso addominale."

"Se stai cercando di perdere peso, è meglio consumare diversi piccoli pasti durante la giornata piuttosto che tre pasti abbondanti", spiega l'esperto Elmardi.

3. Non bere abbastanza acqua

È importante bere acqua a sufficienza durante la giornata. Per renderla più gradevole, si può aggiungere un po' di limone.

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L'esperto Elmardi afferma: "Bere molta acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo. La pelle ha bisogno di idratazione, così come i capelli e le unghie! Mantenersi idratati favorisce inoltre il corretto funzionamento dell'apparato digerente."

4. Non dormire a sufficienza

L'esperto Elmardi ha rivelato: "La mancanza di sonno provoca un aumento degli ormoni dello stress nell'organismo, incrementando la sensazione di fame. Inoltre, rallenta il metabolismo, rendendo più difficile bruciare calorie. Per evitare questo problema, cercate di andare a letto prima piuttosto che dopo."

5. Perché il grasso addominale è così dannoso per la salute?

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Avere grasso addominale non fa bene alla salute. Anzi, può causare gravi problemi di salute come malattie cardiache, diabete, ictus, ipertensione, cancro e altro ancora.

L'esperto Elmardi ha affermato: "Il grasso addominale non fa bene alla salute. Anzi, può causare gravi problemi di salute come malattie cardiache, diabete, ictus, ipertensione, cancro, ecc."

Quindi, cosa rende esattamente dannoso questo tipo di grasso? In sostanza, si tratta di grasso in eccesso che si accumula nella zona addominale.

Questo tipo di grasso è chiamato grasso viscerale. Il grasso viscerale è pericoloso perché aumenta il rischio di malattie croniche.

6. Come si fa a capire se si ha troppo grasso viscerale?

L'esperto Elmardi afferma: "Ci sono diversi modi. Puoi misurare la circonferenza della tua vita con un metro a nastro. Se hai difficoltà a trovare abiti di determinate taglie, potresti aver bisogno di perdere un po' di peso."

Un altro modo per determinare se si ha troppo grasso addominale è attraverso l'indice di massa corporea (BMI).

Un BMI compreso tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso, mentre un BMI superiore a 30 è considerato obesità.

7. Quali sono le cause del grasso viscerale?

Secondo l'esperto Elmardi, due sono i fattori principali che contribuiscono all'accumulo di grasso viscerale: la genetica e lo stile di vita.

La genetica gioca un ruolo fondamentale nella velocità con cui il corpo accumula grasso. Alcune persone ereditano i geni dai genitori e, di conseguenza, hanno una maggiore probabilità di accumulare grasso viscerale.

Tuttavia, la genetica da sola non spiega completamente perché alcune persone accumulano più grasso viscerale di altre.

Anche lo stile di vita è un fattore importante. Secondo Eat This, Not That !, le persone che consumano molti alimenti trasformati tendono ad accumulare più grasso viscerale rispetto a chi segue una dieta più sana.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-khien-ban-bi-mat-tang-mo-bung-ma-khong-biet-1851458545.htm