5 semplici esercizi per iniziare il nuovo anno in salute.

SKĐS - Iniziare il nuovo anno con una regolare routine di esercizi è un modo semplice per migliorare la salute fisica e mentale. Esercizi leggeri, facili da fare a casa, aiutano a controllare il peso e a prevenire le malattie croniche.

Prima di iniziare questi esercizi, ricorda di riscaldarti e di fare stretching, ad esempio camminando sul posto, ruotando le braccia e torcendo delicatamente il busto, per prevenire infortuni o fastidi e per massimizzare i benefici. Concludi l'allenamento con alcuni rapidi movimenti di stretching/rilassamento.

Di seguito trovate alcuni esercizi semplici e facili da fare, anche con poco tempo libero e in spazi ridotti, per migliorare la vostra salute.

1. Esegui degli squat usando il tuo peso corporeo.

Benefici: Rinforza i muscoli delle gambe e dell'addome e migliora l'equilibrio.

Come fare:

• Iniziate stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegate lentamente le ginocchia e abbassate il corpo.
• Fermati quando le cosce sono parallele al pavimento e ricorda di mantenere la schiena dritta mentre abbassi il corpo, estendendo entrambe le braccia dritte in avanti.
• Mantieni la posizione per qualche respiro, poi torna in posizione eretta.
• Ripeti il ​​più possibile.

Come eseguire gli squat a corpo libero.

2. Esercizi di ponte

Benefici: Rinforza i muscoli glutei e lombari, migliorando al contempo la postura.

Come fare:

• Iniziate sdraiandovi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
• Disponi entrambe le mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
• Contraete i muscoli addominali e glutei e sollevate lentamente i fianchi fino a quando fianchi, parte bassa della schiena, glutei e cosce non formano una linea retta con le spalle.
• Mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassati delicatamente fino a tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti il ​​più possibile.

L'esercizio del ponte aiuta a migliorare la postura.

3. Alza i talloni quando sei in piedi.

Benefici: Rinforza la parte inferiore delle gambe e migliora l'equilibrio.

Come fare:

• Iniziate stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte rivolte in avanti.
• Sollevate lentamente i talloni da terra contraendo i muscoli del polpaccio, quindi abbassateli lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo le ginocchia leggermente flesse ma non bloccate durante tutto il movimento.
• Ripeti l'esercizio il maggior numero di volte possibile e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni nel tempo.

Sollevare i talloni stando in piedi migliora l'equilibrio.

4. Esercizio per cani da caccia

Benefici: Contribuisce alla stabilità del tronco e rinforza la parte bassa della schiena.

Come fare:

• Innanzitutto, mettetevi in ​​posizione a quattro zampe (appoggiandovi su quattro punti di contatto con il terreno), con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Estendete lentamente un braccio e la gamba opposta (ad esempio, braccio destro/gamba sinistra, braccio sinistro/gamba destra) con le dita dei piedi rivolte lontano dal corpo.
• Allungati, cercando di mantenere il corpo dritto.
• Riportate le mani e le ginocchia nella posizione iniziale e ripetete l'esercizio dall'altro lato.
• Mantieni una postura corretta durante tutto l'esercizio, evitando di abbassare la testa, inarcare o incurvare la schiena, incurvare le spalle o ruotare il corpo.
• Ripeti il ​​più possibile.

Come eseguire l'esercizio Bird Dog.

5. Siediti con le gambe sollevate.

Benefici: Migliora la forza della parte inferiore del corpo, soprattutto per coloro che trascorrono lunghi periodi seduti.

Come fare:

• Siediti comodamente su una sedia, solleva un ginocchio il più possibile verso il soffitto e mantieni questa posizione per alcuni secondi.
• Riporta i piedi a terra.
• Fai lo stesso con l'altra gamba, poi ripeti l'esercizio tutte le volte che vuoi.

Stare seduti con le gambe sollevate è un semplice esercizio utile per chi trascorre molto tempo seduto.

Questi sono solo alcuni dei tanti semplici esercizi che si possono fare in modo facile e veloce a casa nel tempo libero e che possono diventare parte di una routine regolare per migliorare la propria salute nel 2026.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-khoi-dau-nam-moi-khoe-manh-169251224142813404.htm