5 esercizi di respirazione per migliorare la salute polmonare.

Alternare la respirazione diaframmatica e quella nasale aiuta a liberare le vie nasali, a ridurre lo stress e a migliorare la capacità polmonare.

Sostanze chimiche, inquinamento atmosferico e germi possono danneggiare i polmoni. Oltre a seguire una dieta sana , l'esercizio fisico contribuisce a migliorare la funzionalità polmonare e a prevenire le malattie.

Respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione profonda che coinvolge il diaframma. Il diaframma è una barriera muscolare a forma di cupola situata tra la cavità toracica e quella addominale, che separa il cuore e i polmoni dagli organi addominali (stomaco, intestino, milza, fegato). Questo metodo contribuisce a rafforzare la funzione del diaframma, migliora l'efficienza polmonare e favorisce una sensazione di calma e rilassamento in chi lo pratica.

Per eseguire questo esercizio, trovate un luogo tranquillo e comodo dove sedervi o sdraiarvi. Appoggiate una mano sul petto e l'altra sull'addome, quindi inspirate lentamente attraverso il naso. L'addome si espanderà mentre il diaframma si contrae. Espirate lentamente attraverso la bocca, ripetendo questo processo per diversi minuti.

Tutti dovrebbero praticare quotidianamente esercizi di respirazione per proteggere la salute dei polmoni. Foto: Freepik

Respirazione a labbra socchiuse

La respirazione a labbra socchiuse è un semplice esercizio che aiuta a migliorare la funzionalità polmonare e a ridurre la mancanza di respiro.

Per eseguire la respirazione a labbra socchiuse, rilassate i muscoli del collo e delle spalle, inspirate lentamente dal naso per due secondi, tenendo la bocca chiusa e le labbra socchiuse come se steste per fischiare. Quindi, espirate lentamente e delicatamente attraverso le labbra socchiuse. Questo esercizio è benefico per le persone affette da broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o asma, in quanto aiuta a liberare le vie respiratorie.

Respirate alternativamente attraverso le narici.

La respirazione nasale alternata favorisce l'equilibrio, rilassa i muscoli, aiuta a liberare le vie nasali, riduce lo stress e migliora la capacità polmonare.

Per eseguire questo esercizio di respirazione, siediti comodamente con la schiena dritta; usa il dito della mano destra per chiudere la narice destra, inspira attraverso la narice sinistra, poi usa la mano per chiudere la narice sinistra. Apri la narice destra ed espira. Ripeti questo esercizio per circa 6 minuti.

Respirazione a scatola

La respirazione quadrata prevede di inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 4 secondi, espirare per 4 secondi e trattenere nuovamente il respiro per 4 secondi. Ogni fase della respirazione quadrata richiede lo stesso tempo. Chi la pratica può aumentare o diminuire la durata di ciascuna fase, ma si consiglia di iniziare dedicando 4 secondi a ciascuna fase.

La respirazione quadrata può contribuire a migliorare la lucidità mentale e la funzionalità polmonare. Durante la pratica di questo esercizio di respirazione, mantieni uno stato di rilassamento, né troppo veloce né troppo lento. Ricorda di espirare lentamente, rilasciando tutta l'aria dai polmoni. Inspira dal naso contando lentamente fino a 4, trattieni il respiro contando di nuovo fino a 4, espira contando ancora fino a 4, trattieni il respiro un'ultima volta contando fino a 4 e ripeti per 3-4 serie.

tecnica di respirazione 4-7-8

Chi pratica questa tecnica inspira per 4 secondi, trattiene il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi. La respirazione 4-7-8 aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e della digestione, inducendo il corpo a rilassarsi e favorendo un sonno ristoratore.

Le Nguyen (secondo il Times of India )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html