5 consigli per respirare più facilmente quando fa caldo.

Esistono diversi modi per alleviare la dispnea nei pazienti con malattie polmonari causata da fattori legati al clima caldo.

Tre fattori che possono influenzare la capacità respiratoria in estate sono la temperatura, la luce solare e l'umidità. Il caldo provoca una maggiore sudorazione, che può portare a disidratazione e difficoltà respiratorie. La luce solare innesca reazioni chimiche con gli inquinanti atmosferici, che possono causare mancanza di respiro, irritazione del naso e della gola, tosse e respiro sibilante. L'aumento dell'umidità, che rende l'aria più densa, può peggiorare le difficoltà respiratorie nelle persone con patologie polmonari croniche.

Ecco cinque consigli per respirare meglio durante le calde giornate estive.

Mantieni il corpo fresco e vestiti in modo adeguato.

Più calore produce il tuo corpo, più ossigeno gli serve. Pertanto, in estate è importante mantenere il corpo fresco. Se senti troppo caldo, cerca l'ombra o resta in casa, soprattutto durante le ore più calde della giornata.

Prima di uscire, controlla le previsioni del tempo e la temperatura per assicurarti che la tua destinazione sia fresca e per vestirti in modo adeguato. Nelle giornate calde, indossare abiti leggeri e di colore chiaro e un cappello può aiutare a ridurre l'accumulo di calore intorno alla testa e al collo.

Modifica la tua alimentazione.

L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella salute respiratoria durante la stagione calda. Bevi molta acqua se sudi parecchio. Se avverti difficoltà respiratorie mentre mangi, mangia lentamente o dividi i pasti in porzioni più piccole. Ridurre l'assunzione di sale e aumentare il consumo di frutta e verdura può aiutare a rinfrescare il corpo e a migliorare la digestione.

Bere abbastanza acqua e mantenere il corpo fresco d'estate aiuta a respirare meglio. Foto: Freepik — Bere abbastanza acqua e mantenere il corpo fresco d'estate aiuta a respirare meglio. Foto: *Freepik*

Evitare i fattori scatenanti delle malattie respiratorie.

Oltre alle variazioni di temperatura, diversi altri fattori ambientali possono rendere difficile la respirazione, come ad esempio: fumo di sigaretta, polvere, allergeni esterni (polline), muffa, ecc. È meglio evitare l'esposizione a questi fattori per mantenere una respirazione sana.

Esercitati nelle tecniche di respirazione.

Gli esercizi di respirazione non solo migliorano il sistema respiratorio e rinfrescano il corpo, ma aiutano anche a controllare la fame e la sete e a bruciare energia durante le calde giornate estive. Due tecniche di respirazione facili da praticare sono:

Respiro rinfrescante: Siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Appoggia le mani sulle ginocchia e rilassa il corpo. Spingi la lingua in avanti e arricciala verso l'alto come un tubo, poi chiudi leggermente la bocca. Inspira attraverso la bocca; l'aria che passa attraverso la gola e il palato diventerà più fresca.

Respirazione a narici alternate: La respirazione a narici alternate aiuta a calmare la mente, ridurre lo stress e aumentare l'energia. Come eseguirla: Siediti comodamente e fai qualche respiro rilassante. Chiudi bene la narice destra con il pollice, inspira attraverso la narice sinistra e conta da 1 a 4. Fai lo stesso con l'altra narice, ripetendo l'esercizio da 5 a 10 volte.

Evitare attività faticose.

Quando fa caldo, il corpo deve lavorare di più per mantenere la temperatura corporea. Chi si sforza, soprattutto all'aperto, corre un rischio maggiore di affanno. Pertanto, è consigliabile optare per attività al chiuso o rilassarsi all'ombra.

Oltre ai consigli sopra riportati, chi soffre di malattie respiratorie dovrebbe anche monitorare i propri sintomi in risposta alle variazioni di temperatura e al caldo. Questo aiuta i pazienti a controllare meglio la respirazione. Nei pazienti affetti da asma e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), l'uso regolare di farmaci o inalatori prescritti può contribuire a controllare l'infiammazione e a rendere le vie respiratorie meno sensibili alle fluttuazioni di temperatura.

Bao Bao (Secondo la Cleveland Clinic, Oxygo Life )

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