6 tipi di esercizio fisico da evitare dopo i 60 anni

L'esercizio fisico è ottimo per migliorare le difese immunitarie e rafforzare il sistema cardiovascolare. Secondo Aboluowang , superati i 60 anni, la flessibilità degli arti non è più quella di una volta, quindi è consigliabile evitare i seguenti sei esercizi.

L'esercizio fisico può aiutare gli anziani a mantenere la flessibilità degli arti e a migliorare la loro salute (Foto: Aboluowang)

Crunch addominale

Per gli anziani, è meglio evitare gli addominali. Il motivo è che le persone anziane spesso soffrono di ernia del disco lombare. Il rischio di fratture da compressione aumenta significativamente.

In questa fase, fare addominali sottoporrà la colonna lombare a un forte stress, rendendo non solo i dischi lombari più inclini all'ernia, ma anche potenzialmente causando fratture da compressione.

Sali le scale per fare esercizio.

Oggigiorno, molti anziani che vivono in grattacieli non vogliono usare l'ascensore e quindi prendono l'abitudine di salire le scale per fare esercizio. Tuttavia, salire le scale per periodi prolungati sottopone le articolazioni del ginocchio a un forte stress. L'atto apparentemente semplice di salire le scale può facilmente causare lesioni al ginocchio.

Ruotare il busto

Molte persone anziane amano torcere il busto, credendo che questo possa rilassare la zona lombare. Tuttavia, torcere il busto è un esercizio pericoloso se non eseguito correttamente. Il motivo è che la torsione del busto richiede il supporto dei muscoli lombari e dorsali. Con l'avanzare dell'età, la forza di questi muscoli diminuisce gradualmente e torcere il busto con troppa forza può causare danni alle ossa.

Cammina all'indietro

Camminare è un ottimo modo per fare esercizio ed è adatto a tutte le età. Tuttavia, camminare all'indietro può essere pericoloso per gli anziani.

Con l'avanzare dell'età, l'equilibrio peggiora, la vista si indebolisce e camminare all'indietro aumenta il rischio di cadute. Quando si verifica un incidente, gli anziani spesso non hanno il tempo di reagire, il che può causare lesioni.

Piegarsi e sollevare oggetti pesanti è un ottimo modo per allenare i muscoli delle braccia.

Molti anziani amano chinarsi per sollevare oggetti pesanti, un'attività che utilizzano per esercitare i muscoli. Tuttavia, quando gli anziani si chinano per sollevare oggetti pesanti, si crea pressione nella cavità addominale, il che può facilmente portare a un improvviso aumento della pressione sanguigna e rappresentare un potenziale pericolo.

Giocare a calcio e a basket

Anche se da giovane amavi giocare a calcio o a basket, dopo i 60 anni dovresti evitare questi sport . Il motivo è che spesso richiedono corse ad alta velocità e frequenti accelerazioni e decelerazioni improvvise, il che li rende estremamente pericolosi a quest'età.

Inoltre, durante l'addestramento possono verificarsi collisioni tra persone, con conseguenti rischi significativi.

Thu Hien (Fonte: Aboluowang)

Fonte: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html