Latte fresco, yogurt, salmone, soia, fichi secchi, arance e semi di chia sono ricche fonti di calcio, che contribuisce alla salute delle ossa.
Il latte e i prodotti caseari come lo yogurt e il formaggio sono alimenti popolari e ricchi di calcio. Oltre al calcio, il latte e i prodotti caseari forniscono all'organismo anche molte proteine e vitamine A e D, che contribuiscono a migliorare la salute.
La soia e i prodotti a base di soia, come il tofu e il latte di soia, sono ricchi di calcio. Una tazza di semi di soia tostati contiene 130 mg di calcio, il che la rende una fonte salutare di questo minerale per i vegani.
Salmone Il salmone in scatola fornisce 181 mg di calcio per porzione da 85 g. Il salmone contiene anche vitamina D, un altro nutriente importante per la salute delle ossa. Questa vitamina D liposolubile aiuta l'organismo ad assorbire e trattenere calcio e fosforo. Queste vitamine e minerali sono tutti fondamentali per la costruzione di ossa forti.
I fichi secchi sono uno spuntino salutare, ricco di calcio: due fichi ne contengono circa 27 mg. I fichi secchi forniscono anche altri nutrienti come potassio, ferro e vitamina A, che contribuiscono al benessere generale.
Le arance contengono circa 60 mg di calcio per frutto, il che le colloca tra i frutti con un alto contenuto di questo minerale. Il citrato malato di calcio è una forma facilmente assorbibile dall'organismo e si trova in alcuni succhi d'arancia in bottiglia arricchiti con questo minerale.
Semi come quelli di zucca, di sesamo, di mandorle e di chia sono tutti ricchi di calcio. Due cucchiai di semi di chia forniscono circa il 14% della dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti.
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