7 esercizi per controllare il dolore causato dall'artrite reumatoide

Le persone affette da artrite reumatoide sono soggette a gonfiore e dolore con il freddo a causa dell'aumentata rigidità articolare, il che rende difficili i movimenti e le attività quotidiane. Eseguire determinati esercizi può aiutare a controllare efficacemente il dolore.

1. Quali sono i benefici dell'esercizio fisico per le persone affette da artrite reumatoide?

L'esercizio fisico può essere d'aiuto alle persone affette da artrite reumatoide:

• Sollievo dal dolore
• Migliorare la funzionalità articolare
• Rinforza i muscoli intorno alle articolazioni interessate.
• Aumenta la tua energia
• Migliora il tuo umore.
• Migliorare le funzioni della vita quotidiana...

2. Esercizi efficaci per alleviare il dolore nelle persone affette da artrite reumatoide.

2.1 Esercizi subacquei

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti affermano che le persone affette da artrite reumatoide che praticano idroterapia o fanno esercizio fisico in acqua calda godono di una salute migliore rispetto a coloro che svolgono altri tipi di attività. In particolare, i pazienti con artrite reumatoide avvertono meno dolore articolare, hanno un umore migliore e una salute generale più sana.

Gli esercizi in acqua, come il nuoto e l'acquagym, possono contribuire a migliorare la funzionalità delle articolazioni interessate e a ridurre il dolore.

Gli esercizi in acqua possono contribuire a ridurre il dolore e a migliorare la flessibilità nelle persone affette da artrite reumatoide.

2.2 Tai Chi

Il Tai Chi è un insieme di esercizi che combinano movimenti lenti e delicati con un'elevata concentrazione mentale, contribuendo a migliorare la funzionalità, ridurre la rigidità muscolare e alleviare il dolore e lo stress nelle persone affette da artrite reumatoide.

Inoltre, la pratica del Tai Chi può aiutare i pazienti a ridurre l'ansia e la depressione, motivandoli al contempo a fare esercizio fisico regolarmente.

2.3 Ciclismo

Le persone affette da artrite reumatoide presentano un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e relative complicanze, pertanto devono adottare misure per migliorare la salute del proprio cuore.

Andare in bicicletta è un esercizio a basso impatto e facile da praticare che aiuta a mantenere la salute cardiovascolare, a rafforzare le gambe e a ridurre la rigidità mattutina. Si può pedalare all'aperto, unirsi a un gruppo di ciclisti o utilizzare una cyclette in palestra o a casa.

2.4 Camminare

Camminare è una delle forme di esercizio fisico più semplici e comode. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, camminare può aiutare a sciogliere le articolazioni e a ridurre il dolore. Recenti ricerche dimostrano che anche solo 30 minuti di camminata al giorno possono migliorare l'umore e la funzionalità delle articolazioni di gambe e braccia.

Tuttavia, se hai problemi di equilibrio, dovresti usare dei bastoni da passeggio per stabilizzare il corpo e camminare al chiuso o su un tapis roulant se piove o fa troppo freddo o troppo caldo.

2.5 Praticare yoga

Gli esercizi di yoga spesso combinano posture con tecniche di respirazione e rilassamento che possono migliorare il dolore e l'umore, oltre ad aumentare la flessibilità e l'ampiezza di movimento nelle persone affette da artrite reumatoide.

2.6 Altri tipi di stretching

Gli operatori sanitari spesso consigliano alle persone affette da artrite reumatoide di eseguire esercizi di stretching sui muscoli delle braccia, della schiena, dei fianchi, della parte anteriore e posteriore delle cosce e dei polpacci per migliorare la funzionalità articolare.

Per il benessere delle articolazioni, è consigliabile eseguire esercizi di stretching appena svegli al mattino o durante le pause lavorative nel corso della giornata.

2.7 Allenamento di forza

L'artrite reumatoide spesso causa debolezza muscolare, che può peggiorare il dolore articolare. L'allenamento di forza aiuta a rafforzare i muscoli. Quando i muscoli sono più forti, forniscono un supporto migliore alle articolazioni, riducendo così il dolore e facilitando le attività quotidiane.

Rafforza il tuo corpo sollevando pesi 2-3 volte a settimana e utilizzando elastici di resistenza, ma fai attenzione a non aumentare il rischio di complicazioni o peggiorare gli effetti dell'artrite reumatoide già presente.

3. Considerazioni importanti per i pazienti affetti da artrite reumatoide

Qualsiasi attività fisica aiuta a sviluppare la massa muscolare, a migliorare la forma fisica e a rendere il corpo più flessibile. Tuttavia, le persone affette da artrite reumatoide dovrebbero evitare esercizi che sollecitano eccessivamente le articolazioni, come la corsa, lo sprint e il sollevamento pesi.

Inoltre, i pazienti devono trovare un equilibrio tra riposo ed esercizio fisico. Soprattutto, devono adattare l'intensità e la velocità all'interno della propria condizione.

La perseveranza è fondamentale quando si fa esercizio fisico.

Se durante l'esercizio avverti un aumento del dolore, dovresti ridurne l'intensità, provare un nuovo esercizio o prenderti un giorno di riposo, ma non arrenderti.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm