8 modi per prevenire le malattie respiratorie durante la stagione fredda.

Mantenere il corpo al caldo, bere acqua calda, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza può migliorare la salute e ridurre il rischio di malattie respiratorie quando le temperature scendono improvvisamente.

Nel Vietnam settentrionale si sta verificando la transizione tra l'inverno e la primavera. Il clima freddo e umido crea condizioni favorevoli alla proliferazione di virus, batteri e muffe che causano malattie. Questi possono facilmente penetrare nell'organismo attraverso le vie respiratorie, se inalati.

Il dottor Tran Duy Hung, del reparto di pneumologia dell'ospedale generale Tam Anh di Hanoi, ha affermato che l'aumento della domanda legato al commercio, al turismo e alle festività che precedono il Capodanno lunare accresce il rischio di diffusione di influenza, morbillo, rosolia e Covid-19... I bambini piccoli, gli anziani, le persone con patologie preesistenti o con un sistema immunitario indebolito (HIV/AIDS, uso prolungato di corticosteroidi) e coloro che hanno una bassa resistenza sono più suscettibili a queste malattie.

I pazienti affetti da patologie croniche come asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), influenza, raffreddore comune, rinite, faringite, bronchite, polmonite, ecc., sono soggetti a episodi acuti ricorrenti e a malattie gravi.

Il dottor Hung suggerisce alcuni metodi per prevenire le infezioni respiratorie quando le temperature si abbassano.

Mantieni il corpo al caldo.

Il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni sottocutanei, limitando il flusso sanguigno, e secca lo strato mucoso protettivo delle vie respiratorie, riducendo le difese immunitarie. Ciò crea le condizioni ideali affinché virus, batteri e funghi possano facilmente invadere il naso e la bocca e causare malattie.

Tutti dovrebbero tenere al caldo naso, collo e petto indossando dolcevita o sciarpe. Evitate di vestirvi troppo leggeri quando fa freddo, anche al chiuso. Indossate diversi strati di abiti sottili invece di abiti pesanti per ridurre il disagio e prevenire le correnti d'aria. I genitori dovrebbero asciugare il sudore dai bambini per evitare che venga assorbito dal corpo. Usate stufe o caminetti per riscaldare l'aria in casa. Assolutamente vietato bruciare legna o carbone in spazi chiusi per evitare il rischio di soffocamento.

Tieni i piedi al caldo indossando calze, scarpe con suola spessa e solette. Immergi i piedi in acqua tiepida con l'aggiunta di erbe come zenzero, olio dell'albero del tè, menta piperita o un pizzico di sale per circa 10-15 minuti prima di andare a letto: questo aiuterà a dilatare i vasi sanguigni dei piedi, a favorire la circolazione, a riscaldare il corpo e a conciliare il sonno.

La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 40-50 gradi Celsius; evitare di usare acqua troppo calda. Evitare di immergere i piedi nei 30 minuti successivi a un pasto, in modo che il corpo possa concentrarsi sulla digestione. Le donne durante il ciclo mestruale e le persone con malattie cardiovascolari non dovrebbero immergere i piedi.

Bevi acqua tiepida.

La disidratazione provoca la secchezza della membrana mucosa protettiva che riveste le vie respiratorie, compromettendo la respirazione. Bere acqua a sufficienza migliora la circolazione sanguigna, riduce l'irritazione e la secchezza della gola e fluidifica il muco. Bere acqua tiepida e inalare vapore caldo può aiutare a liberare le vie respiratorie. Al contrario, l'acqua fredda può facilmente causare la contrazione o il gonfiore delle mucose delle vie respiratorie, congestionandole e rendendo più facile l'attacco di virus e batteri, con conseguenti malattie.

Il dottor Hung raccomanda agli adulti di bere circa 2-3 litri d'acqua al giorno, suddivisi in più porzioni. È preferibile consumare acqua filtrata, succhi di frutta, zuppe di verdura o tisane come quella allo zenzero o quella al miele e citronella. Il consumo di alcol e caffè deve essere ridotto al minimo.

Bere acqua calda e inalare vapore caldo fa bene all'apparato respiratorio quando fa freddo. Foto: Freepik

Fai esercizio

Praticare esercizio fisico per circa 20-30 minuti al giorno aiuta a mantenere il corpo flessibile, migliora la circolazione sanguigna e rafforza il sistema immunitario. L'attività fisica contribuisce a mantenere un peso sano, riducendo il rischio di obesità, sindrome delle apnee ostruttive del sonno e altro ancora.

Alcune attività all'aperto che fanno bene alla salute includono camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, giocare a calcio, a badminton, ecc. Se fa freddo e non puoi uscire, puoi sostituirle con yoga, allenamenti in palestra o ping-pong.

Aumenta il consumo di verdure a foglia verde.

Una dieta sana ed equilibrata contribuisce a migliorare la condizione fisica e a ridurre il rischio di malattie. I menù di fine anno sono vari, ma non tutti gli alimenti sono nutrienti e salutari.

Dai priorità al consumo di frutta e verdura fresca ricca di vitamina C per aiutare a proteggere il corpo dai danni dei radicali liberi, delle sostanze chimiche tossiche e degli agenti inquinanti, riducendo il rischio di infezioni respiratorie. Alcuni frutti e verdure da prendere in considerazione sono peperoni, cavolo riccio, broccoli, guava, agrumi e kiwi.

Frutta e verdura ricche di vitamina A, come patate dolci, carote, pomodori e papaia, favoriscono la rigenerazione dell'epitelio delle vie respiratorie e riducono il rischio di infezioni. Cereali, frutti di mare, uova e legumi, ricchi di proteine, contribuiscono a rafforzare le difese dell'organismo.

Per garantire una salute ottimale, si consiglia di limitare il consumo di cibi ricchi di zucchero come torte, caramelle, marmellate, alimenti trasformati o fritti in abbondante olio e grassi, e frattaglie.

Dormi a sufficienza.

La privazione del sonno indebolisce il sistema immunitario e aumenta l'infiammazione nell'organismo. Uno studio condotto dall'Università della California, negli Stati Uniti, e da diverse altre istituzioni, pubblicato nel 2015 sulla rivista medica PubMed, su 164 uomini e donne sani (di età compresa tra i 18 e i 55 anni) ha dimostrato che coloro che dormivano meno di 5 ore a notte avevano un rischio 4,5 volte maggiore di contrarre il raffreddore rispetto a coloro che dormivano più di 7 ore. Chi dormiva dalle 5 alle 6 ore a notte aveva un rischio 4,2 volte maggiore. Per un funzionamento ottimale del sistema immunitario, gli adulti necessitano di almeno 7 ore di sonno a notte.

Mantenere igienico

Secondo il dottor Hung, durante il periodo di transizione tra l'inverno e la primavera, nelle province settentrionali le giornate sono corte e le notti lunghe, con conseguente riduzione delle ore di luce solare giornaliere. Ciò diminuisce la possibilità che i raggi ultravioletti uccidano i microrganismi nocivi presenti nell'ambiente. Il clima freddo induce le persone a rimanere più a lungo in casa, chiudendo porte e finestre per impedire l'ingresso dell'aria fredda. Una scarsa circolazione dell'aria interna crea condizioni favorevoli alla persistenza degli allergeni, aumentando la probabilità che penetrino nell'organismo e causino malattie.

Per evitare di ammalarsi durante il Tet (Capodanno lunare), è fondamentale che tutti mantengano una buona igiene personale e un ambiente domestico pulito. Pulite e passate l'aspirapolvere in casa; cambiate regolarmente lenzuola e federe e lavate le tende. Disinfettate le superfici di uso comune come maniglie delle porte, corrimano delle scale e telecomandi con una soluzione disinfettante a base di alcol.

Mantieni una buona igiene personale, indossa una mascherina quando esci, soprattutto in luoghi affollati o quando sei a stretto contatto con persone che presentano sintomi come tosse, febbre, naso che cola, ecc. Lavati le mani con acqua e sapone o con un gel igienizzante dopo essere stato in luoghi pubblici, prima e dopo aver mangiato e bevuto, dopo aver usato il bagno, dopo aver tossito o starnutito e dopo aver toccato animali.

Copritevi la bocca e il naso quando tossite o starnutite per evitare la diffusione di virus e batteri nell'aria. Evitate di toccarvi occhi, naso e bocca con le mani. Sciacquate quotidianamente la gola e la bocca con una soluzione salina o un collutorio specifico.

Stai lontano dal fumo di sigaretta.

Fumare o inalare fumo passivo può causare la perdita di elasticità degli alveoli, ridurre la capacità polmonare, paralizzare le ciglia e portare all'accumulo di muco e tossine nei polmoni. L'esposizione prolungata al fumo passivo provoca mancanza di respiro, tosse persistente e aumenta il rischio di bronchite e polmonite.

Vaccinazione

La vaccinazione è un metodo proattivo per prevenire le infezioni respiratorie. Gli individui vaccinati sviluppano un'immunità specifica, che aiuta il loro corpo a produrre anticorpi per combattere agenti patogeni ambientali come il rinovirus (che causa mal di gola e raffreddore), il virus dell'influenza (che causa l'influenza), il virus della varicella, il virus del morbillo e il virus della rosolia.

Trinh Mai

I lettori possono pubblicare qui domande sulle malattie respiratorie, alle quali i medici potranno rispondere.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html