9 effetti dannosi della pigrizia nell'esercizio fisico.

SKĐS - Non fare esercizio fisico o non farne a sufficienza può avere molti effetti collaterali sul corpo, tra cui aumento di peso, diminuzione dei livelli di energia e un maggiore rischio di malattie croniche.

Báo Sức khỏe Đời sống•10/01/2026

Ecco i principali effetti negativi che possono verificarsi sul tuo corpo quando sei pigro e non fai esercizio fisico:

1. La mancanza di esercizio fisico può causare rigidità articolare.

Contenuto

1. La mancanza di esercizio fisico può causare rigidità articolare.
2. La mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di aumento di peso.
3. Debolezza muscolare
4. Diminuzione della densità ossea
5. La mancanza di esercizio fisico aumenta i tempi di recupero dopo una malattia.
6. Aumento dei livelli di stress
7. Impatto sui livelli di energia e sulla qualità del sonno
8. Aumento del rischio di cadute.
9. Aumento del rischio di malattie croniche.

Senza un'attività fisica o un movimento regolari, i tessuti che circondano le articolazioni si irrigidiscono e perdono flessibilità. Questa rigidità può rendere difficile svolgere attività quotidiane, come chinarsi per allacciarsi le scarpe o sollevare oggetti pesanti.

L'attività fisica regolare contribuisce a migliorare la mobilità, ad ampliare l'ampiezza dei movimenti, può ridurre il dolore, diminuire il rischio di infortuni e facilitare lo svolgimento delle attività quotidiane.

2. La mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di aumento di peso.

Quando non si fa abbastanza esercizio fisico, si conduce una vita sedentaria o si sta seduti a lungo, si possono bruciare meno calorie di quelle che si consumano, causando l'accumulo di energia sotto forma di grasso e aumentando il rischio di sovrappeso. Inoltre, il metabolismo tende ad adattarsi al livello di attività fisica, portando a un graduale aumento di peso, soprattutto a livello addominale. Questo eccesso di peso può diventare significativo nel tempo.

Pertanto, secondo l'American Heart Association (AHA), l'esercizio fisico regolare, almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, e una dieta sana contribuiscono a una gestione efficace del peso.

9 effetti dannosi della pigrizia nell'esercizio fisico - Immagine 1.

La mancanza di esercizio fisico e uno stile di vita sedentario aumentano il rischio di sovrappeso.

3. Debolezza muscolare

Quando i muscoli non vengono esercitati regolarmente, iniziano a indebolirsi e ad atrofizzarsi. I muscoli deboli non sono in grado di sostenere adeguatamente le articolazioni, causando un aumento della pressione e potenziali lesioni. La debolezza muscolare è comune nelle persone con lavori sedentari, come gli impiegati o coloro che lavorano a lungo al computer.

A partire dai 30 anni circa, gli adulti iniziano a perdere dal 3 al 5% della massa muscolare ogni decennio, come naturale conseguenza del processo di invecchiamento. Pertanto, per mantenere una muscolatura sana, tutti dovrebbero cercare di eseguire esercizi di potenziamento muscolare che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.

4. Diminuzione della densità ossea

L'esercizio fisico è fondamentale per mantenere le ossa forti, soprattutto con l'avanzare dell'età. Pertanto, la mancanza di attività fisica è uno dei fattori che possono contribuire alla perdita di massa ossea. Col tempo, le ossa si indeboliscono a tal punto da diventare soggette a fratture, che possono causare lesioni gravi.

L'American Academy of Orthopedic Surgeons raccomanda esercizi con carico che contribuiscono a rafforzare le ossa, come camminare, correre, praticare sport con la racchetta e salire le scale. La pressione esercitata sulle ossa durante queste attività è ciò che contribuisce a rinforzarle.

9 effetti dannosi della pigrizia nell'esercizio fisico - Immagine 2.

La mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di diminuzione della densità ossea, facilitando lo sviluppo dell'osteoporosi.

5. Aumentare i tempi di recupero dopo una malattia.

La malattia può rendere l'esercizio fisico più difficile, poiché il corpo è affaticato sia fisicamente che mentalmente. Tuttavia, la scienza ha dimostrato numerosi benefici derivanti dall'esercizio fisico durante la convalescenza, tra cui:

Rafforza il tuo sistema immunitario.
Migliorare la salute cardiovascolare
Rinforza ossa e muscoli.
Riduce la sensazione di stanchezza...

Pertanto, le persone che fanno esercizio fisico regolarmente tendono a guarire più velocemente da malattie come COVID-19, polmonite e influenza. Al contrario, coloro che non fanno esercizio fisico o conducono una vita sedentaria non otterranno questi benefici per la salute e avranno tempi di recupero più lunghi.

6. Aumento dei livelli di stress

Lo stress da sedentarietà è uno stress sia fisico che psicologico. Il corpo umano si è evoluto per muoversi. I nostri muscoli, le articolazioni e gli organi interni dipendono dal movimento regolare per funzionare in modo ottimale. Quando questo ritmo naturale viene interrotto da una prolungata posizione seduta o dall'inattività, il corpo inizia a reagire, causando danni profondi nel tempo.

Ricerche condotte negli Stati Uniti indicano che i comportamenti sedentari, come stare seduti alla scrivania per più di otto ore al giorno, guardare film ininterrottamente o giocare ai videogiochi per periodi prolungati, causano cambiamenti ormonali, in particolare un aumento del cortisolo, il principale ormone dello stress.

Livelli elevati di cortisolo possono disturbare il sonno, aumentare l'ansia e favorire l'infiammazione. Questi effetti creano un circolo vizioso di inattività indotta dallo stress, con ripercussioni sulla salute mentale e fisica.

7. Impatto sui livelli di energia e sulla qualità del sonno

L'esercizio fisico regolare rafforza il cuore e i polmoni. Col tempo, questi organi diventano più efficienti nel fornire ossigeno ai muscoli, dando così al corpo più energia per svolgere le attività quotidiane. Pertanto, la mancanza di esercizio o attività fisica può portare a debolezza muscolare, cattiva circolazione sanguigna e bassi livelli di energia.

Inoltre, l'esercizio fisico contribuisce a migliorare il sonno, facilitando l'addormentamento e migliorandone la qualità. Tuttavia, la mancanza di esercizio fisico o l'attività fisica svolta in orari inappropriati, come ad esempio troppo vicino all'ora di andare a letto, ne annullano l'effetto. Questo perché l'attività fisica stimola il corpo a rilasciare endorfine, ormoni che creano una sensazione di vigilanza, e aumenta la temperatura corporea, rendendo più difficile rilassarsi e più facile rimanere svegli.

8. Aumento del rischio di cadute.

L'attività fisica è essenziale per mantenere e migliorare l'equilibrio, soprattutto con l'avanzare dell'età. Senza un esercizio regolare, queste capacità diminuiscono, aumentando il rischio di cadute.

Le cadute spesso provocano lesioni gravi, come fratture, traumi cranici, ferite e persino la morte.

9. Aumento del rischio di malattie croniche.

Le persone con uno stile di vita sedentario e che fanno raramente esercizio fisico corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche come diabete di tipo 2, sindrome metabolica, malattie cardiache, ictus, ipertensione e colesterolo alto.

Al contrario, l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sviluppare diversi tipi di cancro, tra cui il cancro alla vescica, al seno, al colon, all'endometrio, all'esofago, al rene, al polmone e allo stomaco.

Come iniziare a fare esercizio fisico:

Se non hai mai fatto esercizio fisico, inizia gradualmente con brevi passeggiate a passo moderato, sufficienti per conversare senza rimanere senza fiato. Valuta la possibilità di partecipare a corsi di gruppo o di affidarti a un personal trainer per ricevere ulteriore supporto. In caso di patologie preesistenti o infortuni, consulta un professionista per assicurarti che il tuo programma di allenamento sia personalizzato e sicuro.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm