Quali alimenti possono contribuire a migliorare l'udito?

Consumare regolarmente banane, peperoni, pesce, verdure a foglia verde, carote e agrumi può ridurre il rischio di perdita dell'udito.

Le cellule ciliate sensibili dell'orecchio interno convertono le onde sonore in impulsi elettrici che il cervello interpreta come suono. Una cattiva circolazione sanguigna o un'insufficiente ossigenazione danneggiano queste cellule sensibili, causando la perdita dell'udito. Numerosi studi suggeriscono che una dieta sana può ridurre il rischio di questa condizione.

Peperone

Diversi studi hanno dimostrato che le persone con perdita dell'udito legata all'età spesso presentano bassi livelli di acido folico. Pertanto, è importante che tutti si assicurino un apporto sufficiente di acido folico con la dieta quotidiana, e i peperoni sono una ricca fonte di questo nutriente. In media, 100 g di peperoni rossi contengono 70,2 microgrammi di acido folico, mentre i peperoni verdi ne contengono 20,7 microgrammi.

Banana

Con l'avanzare dell'età, la quantità di liquidi nel nostro corpo e nei tessuti diminuisce, contribuendo alla perdita dell'udito. Le banane sono ricche di potassio, che aiuta a mantenere l'udito con l'età regolando i livelli di liquidi nell'organismo.

Carota

100 g di carote contengono 16.706 UI di vitamina A. Questo nutriente aiuta a prevenire la produzione di radicali liberi che danneggiano le delicate cellule ciliate all'interno dell'orecchio.

Le arance sono ricche di vitamina C, che aiuta a prevenire la perdita dell'udito legata all'età. Foto: Thanh Hy — Le arance sono ricche di vitamina C, che aiuta a prevenire la perdita dell'udito legata all'età. Foto: *Thanh Hy*

Agrumi

Arance, limoni e altri agrumi sono ricchi di vitamina C, che aiuta a eliminare i radicali liberi responsabili di molti problemi di salute legati all'età, tra cui la perdita dell'udito e le infezioni all'orecchio. Inoltre, questi frutti contengono acido folico (noto anche come vitamina B9), che contribuisce alla produzione di globuli rossi e riduce il rischio di ipoacusia legata all'età.

Pescare

Uno studio del 2023 condotto dall'Università di Guelph, in Canada, su oltre 100.000 persone di età compresa tra i 40 e i 70 anni, per un periodo di tre anni, ha dimostrato che coloro che consumavano più acidi grassi omega-3 DHA presentavano meno problemi di udito rispetto a coloro che ne consumavano di meno. Il pesce grasso è ricco di acidi grassi omega-3, quindi tutti dovrebbero includere varietà come salmone e sardine nella propria dieta quotidiana.

Frutti di mare

Lo zinco contribuisce a migliorare la salute dell'udito supportando il sistema immunitario e contrastando così l'acufene. Ostriche, aragoste e granchi sono ricchi di zinco. Anche l'integrazione di zinco attraverso fonti vegetali come farina d'avena, yogurt, lenticchie, arachidi, anacardi, funghi, cavolo riccio, verdure a foglia verde, aglio e semi di zucca è benefica.

Uovo

Uno studio del 2022 condotto dal Baltimore Medical Center negli Stati Uniti ha riscontrato un legame tra la carenza di vitamina D e la perdita dell'udito di origine neurogena. Gli autori hanno concluso che la vitamina D potrebbe svolgere un ruolo cruciale nel sistema uditivo. Consumare uova, che forniscono all'organismo vitamina D, potrebbe ridurre il rischio di problemi di udito.

Huyen My (Secondo l' AARP )

Qui i lettori possono porre domande sulle malattie di orecchie, naso e gola, alle quali i medici risponderanno.

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