I medici spiegano come bere acqua correttamente per evitare mal di testa e stanchezza durante tutta la giornata.

Secondo la dottoressa Bui Hoang Bich Uyen, specialista in nutrizione presso l'ospedale generale Xuyen A di Ho Chi Minh City, bere abbastanza acqua è una delle abitudini più semplici ma ha un impatto significativo sulla salute. La disidratazione può causare molti sintomi spiacevoli, i più comuni dei quali sono mal di testa e affaticamento.

Quando il corpo non riceve liquidi a sufficienza, il sangue si addensa, riducendo il flusso sanguigno e l'ossigeno al cervello e causando mal di testa. Allo stesso tempo, le funzioni corporee ne risentono, lasciandoti una sensazione di spossatezza e mancanza di energia.

Tuttavia, bere troppa acqua può portare a una pericolosa intossicazione da acqua. Pertanto, bere la giusta quantità d'acqua durante la giornata è fondamentale per mantenere una salute ottimale .

Principi generali

Assunzione di acqua : non esiste una risposta univoca alla domanda su quanta acqua si dovrebbe bere ogni giorno, poiché il fabbisogno di liquidi varia da individuo a individuo e in base allo stato di salute generale.

Dividere in porzioni più piccole : bere uniformemente, 150-250 ml (un bicchierino) alla volta.
Non aspettate di avere sete per bere : a quel punto il vostro corpo è già leggermente disidratato. Prestate particolare attenzione agli anziani, che spesso non avvertono più la sete come quando erano più giovani; pertanto, gli anziani dovrebbero bere acqua regolarmente durante la giornata per prevenire la disidratazione.

Il dottor Uyen ha osservato che le persone affette da patologie come insufficienza renale e insufficienza cardiaca non dovrebbero bere troppa acqua, soprattutto coloro che soffrono di insufficienza renale e si sottopongono a dialisi o dialisi peritoneale. Le persone con insufficienza renale hanno una scarsa capacità di escrezione dell'acqua e bere troppa acqua può portare a un sovraccarico di liquidi, causando edema, aumento della pressione sanguigna ed edema polmonare. Lo stesso vale per le persone con insufficienza cardiaca: il sovraccarico di liquidi provoca edema e aumento del volume dei liquidi, costringendo il cuore a lavorare di più.

Al risveglio, dopo 6-8 ore di sonno, è consigliabile bere un bicchiere (circa 200 ml) per reintegrare i liquidi persi.
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Quando è consigliabile bere acqua?

Al risveglio : 1 bicchiere (circa 200 ml) aiuta a reintegrare i liquidi dopo 6-8 ore di sonno.
A metà mattinata : 1 bicchiere, aumenta la concentrazione per il lavoro.
30 minuti prima dei pasti : 1 bicchiere, favorisce la digestione; evitare di berne grandi quantità durante i pasti.
A metà pomeriggio : 1 bicchiere, riduce la stanchezza durante il lavoro.
Quando si ha fame : a volte, la sensazione di fame può essere un segno di disidratazione. Prova a bere un bicchiere d'acqua prima di fare uno spuntino per verificarlo.
Dopo l'esercizio fisico/attività all'aperto : reintegrare i liquidi persi con il sudore, preferibilmente bevendo a piccoli sorsi.
1-2 ore prima di coricarsi : 1/2 bicchiere (100 ml) se non si soffre di problemi cardiaci o renali, per evitare la necessità di urinare durante la notte.

Cose da tenere a mente quando si beve acqua

Bevi lentamente : evita di bere grandi quantità d'acqua in una sola volta. Piuttosto, sorseggia lentamente e con costanza durante tutta la giornata. Questo favorisce un migliore assorbimento e riduce lo sforzo a carico dei reni.

Ascolta il tuo corpo: la quantità di acqua di cui ogni persona ha bisogno è diversa, a seconda del peso, del livello di attività fisica e dell'ambiente in cui vive. Un semplice indicatore è il colore dell'urina. Se l'urina è di colore giallo chiaro, significa che hai bevuto abbastanza acqua.

Dai la priorità all'acqua naturale: sebbene anche i succhi di frutta e le tisane forniscano liquidi, l'acqua naturale rimane la scelta migliore. Limita le bevande gassate, il caffè e le bevande zuccherate, poiché possono essere diuretiche e rendere il corpo più soggetto alla disidratazione.

Secondo le informazioni fornite dalla National Academy of Sciences , Engineering, and Medicine degli Stati Uniti, il fabbisogno giornaliero di liquidi per i singoli individui è il seguente:

Età	Quantità giornaliera raccomandata di acqua (circa 200 ml per tazza)
Bambini di età compresa tra i 4 e gli 8 anni	4-5 tazze
Bambini di età compresa tra 9 e 13 anni	7-8 tazze
Ragazzi di età compresa tra i 14 e i 18 anni	8-11 tazze
Maschi di età pari o superiore a 19 anni	13-15 tazze
Donne dai 19 anni in su	9 - 11 tazze
donne in gravidanza	10-12 tazze
donne che allattano	13 tazze