Se continui a fare queste 5 cose, non perderai mai peso.

Perdere peso non è facile come fare una passeggiata al parco; richiede impegno, determinazione, forte motivazione e la creazione di un piano adatto alle proprie esigenze.

Mangiare o fare spuntini senza pensarci durante la giornata è un modo sicuro per rallentare i progressi nella perdita di peso - Foto: Total Wellness & Bariatrics

Che tu abbia appena iniziato o che tu lo stia facendo da qualche settimana, ci sono alcune abitudini che dovresti assolutamente evitare. Victoria Brady, personal trainer di Fyt, il più grande servizio di personal training negli Stati Uniti, ha individuato cinque cattive abitudini che ostacolano la perdita di peso.

Sarà difficile perdere peso se mangi o fai spuntini senza pensarci.

Secondo Brady, mangiare o fare spuntini senza controllo durante la giornata è un modo sicuro per rallentare i progressi nella perdita di peso. Perché? Perché non si controlla la quantità di calorie consumate, il che può portare a mangiare troppo.

"Non importa se si tratti di cibo 'sano' o meno, mangiare troppo di qualsiasi cosa può essere dannoso", ha spiegato Brady.

"Invece, pratica il controllo delle porzioni per tenere traccia dell'apporto calorico giornaliero e ridurre al minimo gli eccessi alimentari."

Salti i pasti.

Saltare i pasti mette il corpo in "modalità sopravvivenza", spiega Brady, il che significa che si riduce l'apporto calorico per conservare energia.

"Inoltre, è facile fare scelte alimentari poco salutari quando si ha fame, come ad esempio fermarsi in un fast food perché è il modo più veloce per consumare un pasto", ha aggiunto.

Bevi bevande contenenti calorie.

Che tu stia sorseggiando il tuo succo preferito o un bicchiere di vino, ricorda che le bevande possono essere ricche di calorie.

"Molte persone non si rendono conto delle calorie contenute nella maggior parte delle bevande, oltre all'elevata quantità di zucchero aggiunto per esaltarne il sapore", ha affermato Brady. "Un consumo eccessivo di zucchero non solo porta all'aumento di peso, ma l'alcol, in particolare, può anche rallentare il metabolismo."

Non stai riposando abbastanza.

Non sottovalutare l'importanza di un buon riposo notturno e del recupero dopo un allenamento. Le ricerche dimostrano che più si dorme poco, maggiore è la probabilità di aumentare di peso.

"Il corpo non riesce a recuperare, il che porta a squilibri ormonali e ad un aumento dell'appetito, perché quando si dorme poco il corpo tende a desiderare cibi ricchi di carboidrati e ad alto contenuto calorico", ha spiegato Brady.

"Ricorda che i giorni di riposo sono necessari e che l'allenamento eccessivo può bloccare i progressi nella perdita di peso e aumentare il rischio di infortuni."

Dai priorità all'esercizio fisico rispetto all'alimentazione.

L'esercizio fisico è fondamentale in qualsiasi programma di dimagrimento, ma è necessario trovare un equilibrio tra attività fisica e alimentazione. Perché non si può "compensare una dieta scorretta con l'esercizio fisico".

Ha spiegato: "È qui che entra in gioco la regola dell'80/20 per la perdita di peso. L'80% della perdita di peso dipende da ciò che si mangia, mentre il restante 20% dipende da ciò che si fa, ovvero dall'esercizio fisico."

Questo significa che non è possibile compensare una dieta ipercalorica con l'esercizio fisico. Indipendentemente dalla durata dell'allenamento, se la dieta è troppo calorica, non si perderà peso.

Bisogna bruciare più calorie di quelle che si assumono, e la maggior parte delle persone non si rende conto che solo una piccola parte delle calorie bruciate in un giorno proviene dall'esercizio fisico.

Pertanto, se si desidera perdere peso, è necessario concentrarsi su una dieta adeguata e controllare l'apporto calorico.

Fonte: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm