Come gestire il mal di schiena quando arriva il freddo.

Il freddo può peggiorare i problemi alla colonna vertebrale, rendendo la rigidità e il dolore più fastidiosi. Ciò è dovuto principalmente alle basse temperature e alla ridotta attività fisica.

Quando le temperature si abbassano, i muscoli e i legamenti intorno alla colonna vertebrale si contraggono e diventano più inclini ad allungarsi. Questo rende i muscoli, soprattutto quelli della schiena, più doloranti e aumenta il rischio di lesioni quando si sollevano oggetti pesanti, si fa esercizio fisico con una postura scorretta o si eseguono movimenti improvvisi e rapidi, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Le basse temperature possono peggiorare il mal di schiena causato da ernia del disco e stenosi spinale.

Nel frattempo, la ridotta attività fisica aumenterà la probabilità di insorgenza di dolori alla colonna vertebrale. A causa delle basse temperature, le persone tendono a rimanere più a casa, a stare sedute più a lungo, a uscire meno e a ridurre l'esercizio fisico . La conseguenza è una ridotta circolazione sanguigna e un aumento della pressione sulla colonna vertebrale.

Le persone affette da patologie come artrite, ernia del disco e stenosi spinale sono particolarmente soggette al mal di schiena. Il freddo aggrava questi sintomi dolorosi preesistenti.

Anche le persone con una colonna vertebrale sana sono più soggette al mal di schiena. Ciò è dovuto alla mancanza di esercizio fisico, alla posizione seduta prolungata, a una postura scorretta quando si lavora da casa o si rimane sdraiati su una sedia per ore.

Per ridurre il mal di schiena durante la stagione fredda, si possono provare i seguenti metodi:

Indossa indumenti a strati.

Indossare più strati di vestiti aiuta a mantenersi al caldo e a ridurre la rigidità muscolare della schiena e della colonna vertebrale causata dalle basse temperature. La zona lombare, in particolare, dovrebbe essere ben protetta quando si esce all'aperto con temperature estremamente rigide.

Mantenere una postura corretta riduce il mal di schiena.

Quando fa più freddo, tendiamo a stare più tempo in casa e seduti. Che siate seduti al lavoro o a guardare la TV, è importante mantenere una postura corretta, in particolare con la schiena dritta, le spalle rilassate e i piedi ben appoggiati a terra.

Mantieni la tua routine di allenamento.

Il freddo rende difficile per molte persone allenarsi all'aperto o andare in palestra. Tuttavia, possiamo assolutamente mantenere la nostra routine di allenamento a casa con esercizi come yoga, stretching, flessioni o squat. Questi esercizi aiutano a mantenere una buona circolazione sanguigna e a preservare la flessibilità della colonna vertebrale.

Mangiare sano

Per mantenere una colonna vertebrale sana, è importante privilegiare alimenti ricchi di calcio, vitamina D e acidi grassi omega-3. Tra questi, secondo Healthline , troviamo latte, yogurt, verdure a foglia verde, mandorle, noci, anacardi, legumi e grassi sani.

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm