Metodi efficaci per controllare la glicemia e abbassare il colesterolo.

Inizia la giornata con le notizie sulla salute; puoi anche consultare questi articoli: I medici condividono 7 principi alimentari per i pazienti con problemi renali; Benefici poco conosciuti del latte per la pressione alta ; Lo stress è contagioso?...

Questi piccoli semi aiutano ad abbassare la glicemia e il colesterolo alto.

I semi di chia sono ricchi di acidi grassi omega-3, benefici per la salute del cuore, e di diversi amminoacidi, oltre ad essere un'ottima fonte di proteine ​​e fibre. I semi di chia rappresentano uno spuntino energetico che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

La dottoressa Abhilasha, nutrizionista clinica in India, afferma che i semi di chia sono diventati popolari come supercibo grazie ai loro straordinari benefici:

Migliora i livelli di glicemia. L'elevato contenuto di fibre e proteine ​​nei semi di chia può contribuire a stabilizzare la glicemia.

I semi di chia aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Gli studi dimostrano che le fibre contenute nei semi di chia possono rallentare la digestione, prevenire i picchi di glicemia dopo i pasti, contribuire a ridurre l'insulino-resistenza, migliorare i livelli di zucchero nel sangue e diminuire il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2.

Abbassare il colesterolo fa bene al cuore. I semi di chia possono contribuire ad abbassare il colesterolo LDL "cattivo", grazie all'elevato contenuto di fibre solubili e acidi grassi omega-3 ALA.

I semi di chia contengono fibre solubili che possono contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo totale e di colesterolo cattivo, prevenendo così il rischio di sviluppare malattie cardiache.

I ricercatori sono particolarmente interessati all'alto contenuto di acido alfa-linolenico (ALA) nei semi di chia. Il 60% dell'olio contenuto nei semi di chia è costituito da questi acidi grassi. Studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 hanno effetti positivi sulla salute cardiovascolare, come la riduzione del colesterolo, la regolazione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, la prevenzione della formazione di coaguli e la riduzione dell'infiammazione. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella sezione salute di questo articolo del 24 ottobre .

Gli effetti poco conosciuti del latte sull'ipertensione.

Il latte è noto per il suo elevato contenuto nutrizionale, in particolare di calcio, benefico per la salute delle ossa. Inoltre, il latte contiene anche molti altri nutrienti utili per le persone con pressione alta.

L'ipertensione si verifica quando la pressione nelle pareti delle arterie supera i livelli normali, affaticando il cuore. Se non trattata, questa condizione aumenta il rischio di infarto e ictus.

Consumare latte con moderazione può contribuire a migliorare la pressione alta.

Il rischio di ipertensione aumenta con l'età, l'aumento di peso, il fumo, la familiarità per l'ipertensione e la mancanza di regolare attività fisica. Inoltre, l'alimentazione gioca un ruolo significativo nell'ipertensione, soprattutto per coloro che consumano molto sale e sono carenti di potassio. Per questo motivo, l'American Heart Association raccomanda alle persone con ipertensione di integrare l'apporto giornaliero di potassio.

Il potassio aiuta a bilanciare i livelli di sodio nell'organismo e a ridurre la pressione all'interno delle pareti arteriose. Si raccomanda agli uomini di assumere 3.400 mg di potassio al giorno, mentre alle donne 2.600 mg. Tra gli alimenti ricchi di potassio troviamo banane, patate dolci, pesce e latte.

Oltre all'elevato contenuto di calcio, il latte contiene anche elettroliti come potassio e magnesio. Si tratta di minerali che aiutano a regolare la pressione sanguigna. In media, un bicchiere di latte scremato contiene circa 390 mg di potassio e 30 mg di magnesio. Ulteriori dettagli su questo argomento saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 24 ottobre.

Lo stress è contagioso?

Che siate al lavoro o a una riunione di famiglia, di solito c'è una persona che esercita la maggiore influenza sulle emozioni del gruppo. In ambito familiare, potrebbe essere il padre; sul lavoro, spesso è il manager o il caposquadra. Se questa persona è stressata o si arrabbia facilmente, lo stress si diffonderà a chi le sta intorno.

Sul posto di lavoro, la qualità dell'atmosfera lavorativa può dipendere in larga misura dal manager. Se la persona a capo del team ha appena avuto una brutta giornata, le sue espressioni facciali o il suo comportamento sgradevoli possono diffondere stress.

Lo stress può essere contagioso e trasmettersi da una persona all'altra.

Gli psicologi chiamano questo fenomeno "contagio emotivo". Spesso diventiamo sensibili alle emozioni e ai comportamenti di chi ci sta vicino. Se qualcuno è felice, anche noi potremmo sentirci a nostro agio in sua compagnia. Al contrario, se qualcuno è stressato, ciò influenzerà i livelli di stress di chi gli sta intorno.

Sul posto di lavoro, questo stress contagioso può influenzare l'umore di tutti e ridurre la produttività. In generale, la maggior parte di noi preferisce lavorare con persone che non ci causano fastidio o stress. Proprio per questi effetti, i leader nelle organizzazioni devono essere particolarmente consapevoli dei propri livelli di stress, pensieri e comportamenti. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm