Metodi per prevenire l'ipertensione durante il Tet (Capodanno lunare)

Seguire una dieta sana, ridurre lo stress e limitare il consumo di alcol può aiutare a stabilizzare la pressione sanguigna e prevenire picchi durante le festività del Tet.

Durante le lunghe festività del Tet, tutti trascorrono del tempo insieme a familiari e amici, divertendosi e mangiando. I piatti tradizionali del Tet spesso contengono molto zucchero e sale. Bevande come alcolici, birra e bibite gassate influiscono negativamente sulla pressione sanguigna. Inoltre, l'interruzione delle routine, il riposo irregolare, la mancanza di esercizio fisico e lo stress durante questo periodo possono contribuire all'aumento della pressione sanguigna.

La dottoressa Tran Vu Minh Thu, primario del reparto di Cardiologia 2 del Centro Cardiovascolare dell'Ospedale Generale Tam Anh di Ho Chi Minh City, fornisce consigli su come tenere sotto controllo la pressione alta durante le festività del Tet.

Seguire una dieta sana.

Le torte di riso glutinoso (Bánh chưng, Bánh tét), la salsiccia di maiale (Giò chả), la marmellata, le cipolle sottaceto, i dolci... sono piatti tipici del Capodanno lunare vietnamita, ma possono causare ipertensione.

Le persone con pressione alta dovrebbero limitare l'assunzione di alimenti ricchi di grassi saturi e colesterolo, nonché di quelli preparati con molto sale. L'assunzione totale di sale raccomandata per le persone con pressione alta è inferiore a 1.500 mg al giorno (circa 3/4 di cucchiaino di sale). È preferibile consumare verdure a foglia verde, cereali integrali, pesce azzurro, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. L'integrazione di potassio attraverso alimenti come banane, avocado, anguria, patate dolci e zucca può contribuire a ridurre l'impatto del sodio sulla pressione sanguigna e ad abbassarne i valori.

Consumare molta frutta e verdura aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna durante le festività del Capodanno lunare. Foto: Freepik — Consumare molta frutta e verdura aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna durante le festività del Capodanno lunare. Foto: *Freepik*

Limitare il consumo di alcol.

Un consumo eccessivo di alcol aumenta la pressione sanguigna. Chi soffre di ipertensione dovrebbe evitare completamente l'alcol o, se lo consuma, farlo con moderazione, ad esempio con una quantità equivalente a 360 ml di birra, 150 ml di vino o 30 ml di superalcolici. Bere acqua, tè verde, succhi di frutta a basso contenuto di zuccheri e latte scremato è più salutare. Le persone a rischio di ipertensione dovrebbero limitare il consumo di caffè e bevande zuccherate.

Gestione dello stress

Quando si è stressati, il corpo rilascia ormoni che causano un aumento della pressione sanguigna. Mantenere uno stato d'animo sereno e rilassato può contribuire a prevenire l'ipertensione. In caso di stress, è consigliabile sedersi, riposare e fare respiri profondi per calmarsi.

Monitorare la pressione sanguigna

Le persone con fattori di rischio per l'ipertensione o con una storia di ipertensione dovrebbero dotarsi di un misuratore di pressione sanguigna domiciliare per un comodo monitoraggio della salute.

Assumi i farmaci regolarmente.

Durante le festività, i pazienti devono ricordarsi di assumere i farmaci per la pressione sanguigna come prescritto dal medico. Il dottor Thu ha sottolineato che i farmaci per il raffreddore e l'influenza contenenti decongestionanti, come ossimetazolina, fenilefrina e pseudoefedrina, possono aumentare la pressione sanguigna.

Incrementare l'attività fisica.

Mantenere una buona attività fisica è benefico per la salute e aiuta a rafforzare i legami tra le persone durante il nuovo anno. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, ovvero 30 minuti al giorno.

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