Metodi per fare esercizio fisico e mantenersi in salute per chi conduce una vita sedentaria.

Secondo l' Hindustan Times , mantenere una routine di esercizio fisico quotidiana è essenziale per preservare la salute fisica e allungare la vita.

Il dottor Thomas Paloschi, medico specializzato in medicina della longevità negli Stati Uniti, ha delineato i principi per aiutare a mantenere un livello minimo di attività fisica in una vita frenetica.

Modi per fare esercizio e mantenersi in salute per le persone sedentarie - Immagine 1.

Per ridurre il rischio di morte per varie cause, tutti dovrebbero puntare a fare 7.000 passi al giorno.

Foto: AI

Percorri il numero di passi richiesto ogni giorno.

Camminare è una forma di esercizio fisico semplice che offre evidenti benefici. Il signor Paloschi raccomanda a tutti di puntare a 7.000 passi al giorno per ridurre il rischio di morte per varie cause.

Riduci il tempo trascorso seduto in modo continuativo.

Stare seduti per periodi prolungati ha un impatto negativo sulla salute. Paloschi suggerisce che è necessario interrompere la posizione seduta alzandosi e camminando ogni 50 minuti.

Fare esercizio fisico per circa 10 minuti aiuta il corpo a mantenere la flessibilità e a ridurre gli impatti negativi.

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Aumentare l'allenamento di forza

L'allenamento di forza contribuisce a migliorare la muscolatura e il sistema scheletrico. Questa forma di esercizio aiuta inoltre il corpo a produrre sostanze benefiche per la salute.

Si consiglia di sollevare pesi 2 o 3 volte a settimana per aumentare l'efficacia dell'allenamento.

Mantieni l'allenamento nella zona di frequenza cardiaca 2.

La zona di frequenza cardiaca 2 è adatta ad allenamenti di intensità da bassa a moderata, in cui il corpo è ancora in grado di sostenere l'attività per un lungo periodo e di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente per bruciare i grassi.

L'esercizio aerobico a bassa intensità migliora la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno. Questo tipo di esercizio potenzia la funzione mitocondriale e favorisce la creazione di nuovi mitocondri, migliorando così la resistenza cardiovascolare.

Allenamento ad alta intensità

Il VO2 max è una misura della quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'esercizio ad alta intensità, e riflette il livello di forma fisica e la resistenza cardiovascolare.

Gli esercizi ad alta intensità, come lo sprint o il ciclismo vigoroso per brevi periodi, contribuiscono a migliorare il VO2 max.

Thomas Paloschi utilizza un metodo che prevede 2 minuti di esercizio ad alta intensità, 2 minuti di riposo e la ripetizione del ciclo per 4 volte per ottenere i risultati desiderati.

Scegli il tuo sport preferito

Praticare uno sport adatto aiuta a mantenere un livello di attività fisica costante nel lungo periodo. Pertanto, è importante scegliere un'attività che si possa praticare con costanza per trarre beneficio dall'esercizio fisico regolare.

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-tap-the-duc-duy-tri-suc-khoe-cho-nguoi-it-van-dong-185260330105211125.htm