Quali nutrienti dovrei integrare per mantenere i polmoni sani?

L'esposizione prolungata all'inquinamento atmosferico aumenta il rischio di malattie respiratorie come asma, polmonite, broncopneumopatia cronica ostruttiva e persino cancro ai polmoni. Oltre a indossare mascherine e installare purificatori d'aria, l'integrazione con alcuni nutrienti naturali può anche supportare la funzione respiratoria, ridurre l'infiammazione, combattere l'ossidazione e proteggere le cellule polmonari, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

Sống trong thành phố ô nhiễm, cần bổ sung chất gì để phổi khỏe ? - Ảnh 1. — Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che contribuiscono a ridurre l'infiammazione sistemica e sono molto benefici per i polmoni.

Questi nutrienti, scientificamente provati per migliorare la salute polmonare, soprattutto per coloro che vivono in ambienti altamente inquinati, includono:

Quercetina

La quercetina è un antiossidante appartenente al gruppo dei flavonoidi, presente in abbondanza nelle cipolle rosse, nelle mele e nel tè verde. È nota per le sue spiccate proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Contro gli inquinanti atmosferici, la quercetina agisce come protettore delle cellule polmonari, schermandole dai danni causati dai radicali liberi prodotti da gas tossici e polveri sottili.

Uno studio pubblicato sul Journal of Inflammation ha dimostrato che la quercetina è in grado di inibire le citochine infiammatorie come il TNF-α e l'IL-6. Queste citochine sono fattori chiave nello sviluppo di malattie respiratorie come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3, comunemente presenti nell'olio di pesce, nei semi di lino e nei semi di chia, sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie sistemiche. L'infiammazione cronica è uno dei principali fattori a cui l'inquinamento atmosferico contribuisce per la salute polmonare.

Gli omega-3 interferiscono con la catena di risposta infiammatoria, riducendo l'attività di mediatori infiammatori come leucotrieni e prostaglandine. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ha dimostrato che l'integrazione di omega-3 contribuisce a ridurre il rischio di disfunzione polmonare negli anziani che vivono in aree con elevato inquinamento atmosferico.

N-acetilcisteina

La N-acetilcisteina (NAC) è un derivato dell'amminoacido cisteina, che possiede proprietà espettoranti, riduce la congestione bronchiale e aumenta la sintesi del glutatione. È uno dei più importanti antiossidanti endogeni presenti nell'organismo.

Uno studio pubblicato sul Chest Journal ha dimostrato che l'NAC riduce la viscosità dell'espettorato e combatte gli agenti ossidanti nel tessuto polmonare, migliorando così la funzione respiratoria nei pazienti affetti da broncopneumopatia cronica ostruttiva, secondo quanto riportato da Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm