Solo 15 minuti al giorno: come fare abbastanza esercizio per evitare di ingrassare durante il Tet (Capodanno lunare)

Per limitare l'aumento di peso durante le festività del Capodanno lunare, non è necessario allenarsi per ore ogni giorno. Bastano circa 15 minuti di esercizio fisico moderato, praticato regolarmente, per ridurre l'impatto delle calorie in eccesso e frenare l'aumento di peso.

Báo Thanh niên•12/02/2026

Un ampio studio pubblicato su The Lancet dimostra che 15 minuti di esercizio fisico moderato al giorno possono ridurre il rischio di morte per tutte le cause. Questo risultato dimostra che una quantità di esercizio relativamente piccola ma costante può comunque fare una grande differenza per la salute, secondo il sito web Verywell Health (USA).

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Camminare a passo svelto per 15 minuti al giorno può contribuire a ridurre il rischio di aumento di peso durante le festività del Capodanno lunare.

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Durante le festività del Capodanno lunare, dedicare 15 minuti al giorno all'esercizio fisico non deve essere complicato. Anche se di solito vai in palestra o giochi a calcio, durante le festività è sufficiente fare una camminata a passo svelto intorno a casa o nel quartiere per almeno 15 minuti per mantenersi attivi.

Se fa freddo o non è possibile uscire, possiamo camminare sul posto, fare squat, flessioni, plank o altri esercizi leggeri che aumentino la frequenza cardiaca in salotto. L'obiettivo è riscaldare il corpo, aumentare leggermente la frequenza cardiaca e avere la sensazione di respirare un po' più velocemente del solito.

Per gli anziani o per chi soffre di patologie croniche come ipertensione o malattie cardiovascolari, si raccomanda un'attività fisica da leggera a moderata. Se si desidera aumentare l'intensità dell'allenamento, è consigliabile consultare il medico.

Un momento particolarmente efficace per fare esercizio fisico è subito dopo un pasto. Una ricerca pubblicata sulla rivista Scientific Reports dimostra che camminare per circa 10 minuti immediatamente dopo un pasto aiuta a ridurre i picchi di glicemia post-prandiale rispetto a camminare in altri momenti.

Camminare dopo i pasti aiuta il corpo a elaborare il glucosio in modo più efficace.

Durante le festività del Capodanno lunare, i pasti tendono a contenere più carboidrati e zuccheri. Camminare dopo i pasti può aiutare il corpo a metabolizzare meglio il glucosio, prevenendo picchi improvvisi di glicemia. Se non è possibile dedicare 15 minuti interi all'esercizio fisico, si possono suddividere in 2-3 sessioni durante la giornata, ciascuna della durata di 5-7 minuti.

Tuttavia, è anche importante riconoscere che 15 minuti di esercizio fisico al giorno aiutano principalmente a limitare l'aumento di peso nel breve termine e difficilmente porteranno a una significativa perdita di peso se l'apporto calorico continua a superare il fabbisogno dell'organismo.

Pertanto, durante le festività del Capodanno lunare, 15 minuti al giorno possono essere considerati il minimo indispensabile per mantenere il peso e un livello di attività fisica elevato. Dopo le festività, se l'obiettivo è la perdita di peso, è consigliabile elaborare un programma di allenamento e una dieta più sani, secondo Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/chi-15-phut-moi-ngay-cach-van-dong-du-de-khong-tang-can-dip-tet-185260212172547959.htm