Bastano solo 2 minuti di meditazione per iniziare a cambiare il tuo cervello.

Un nuovo studio dimostra che i cambiamenti nell'attività cerebrale possono manifestarsi dopo pochi minuti di meditazione. Questi effetti sono addirittura più evidenti dopo circa 7 minuti di pratica.

Un nuovo studio dimostra che i cambiamenti nell'attività cerebrale possono manifestarsi dopo pochi minuti di meditazione. (Immagine illustrativa realizzata con intelligenza artificiale)

Molte persone abbandonano la meditazione non appena iniziano perché sentono che la loro mente è costantemente distratta. Pochi secondi dopo essersi seduti, pensieri sul lavoro, sulla vita o altre preoccupazioni affiorano immediatamente, rendendo difficile concentrarsi sul respiro.

Tuttavia, secondo uno studio pubblicato di recente sulla rivista Mindfulness , la sensazione iniziale di distrazione potrebbe essere semplicemente parte del processo di adattamento. Se continui a meditare per qualche altro minuto, potrebbero iniziare a manifestarsi cambiamenti significativi nel tuo cervello.

"Abbiamo osservato cambiamenti che si manifestavano nel giro di pochi minuti e raggiungevano il picco intorno al settimo minuto. Questa condizione poteva durare circa 15 minuti", ha affermato Balachundhar Subramaniam, PhD, anestesista presso la Harvard Medical School e coautore dello studio.

Cosa succede al cervello durante la meditazione?

Lo studio è stato condotto su 103 adulti con diversi livelli di competenza nella meditazione, dai principianti a coloro che la praticavano da tempo.

Durante lo studio, ai partecipanti è stato chiesto di praticare la meditazione di osservazione del respiro, una forma di meditazione focalizzata in cui chi la pratica dirige la propria attenzione al ritmo del respiro e lascia che i pensieri vadano e vengano senza aggrapparsi ad essi.

La loro attività cerebrale è stata monitorata mediante elettroencefalografia (EEG), un metodo di registrazione dei segnali elettrici generati dal cervello.

I risultati hanno dimostrato che, dopo pochi minuti di meditazione, diversi tipi di onde cerebrali associate al rilassamento e alla concentrazione hanno iniziato ad aumentare.

Nello specifico, i ricercatori hanno osservato un aumento delle onde theta, theta-alfa, alfa e beta-1. Al contrario, l'attività delle onde delta e gamma-1 è diminuita. Secondo il team di ricerca, questo schema riflette un graduale passaggio del cervello a uno stato di maggiore calma, con conseguente riduzione delle distrazioni e miglioramento dell'attenzione.

Uno stato di "veglia ma rilassamento"

Uno dei risultati più significativi dello studio è stata la diminuzione dell'attività gamma-1 durante la meditazione.

Ciò sembra contraddire alcuni studi precedenti che avevano rilevato come la meditazione aumenti le onde gamma, un tipo di onda cerebrale spesso associata a una maggiore consapevolezza e presenza mentale.

Tuttavia, secondo Balachundhar Subramaniam, questa differenza deriva dagli argomenti e dai metodi di ricerca.

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Studi precedenti si sono concentrati principalmente su individui con una profonda esperienza di meditazione e sull'utilizzo di varie tecniche meditative. Questo studio, invece, si concentra sull'osservazione del respiro in un ambiente tranquillo, privo di stimoli o compiti che richiedano una risposta.

In tale contesto, il calo di alcune attività gamma riflette con ogni probabilità un graduale calmamento della mente.

"Quando le onde theta, alfa e theta-alfa aumentano tutte insieme, l'attenzione rivolta verso l'interno si intensifica. È come se si accendesse una torcia dentro ogni persona", ha spiegato.

Secondo il team di ricerca, la combinazione di un aumento delle onde cerebrali associate alla concentrazione e di una diminuzione di quelle associate alla distrazione crea quello che definiscono uno "stato mentale rilassato": uno stato in cui le persone sono allo stesso tempo rilassate e in grado di mantenere l'attenzione.

Se si rimane seduti per circa 7 minuti, il processo di osservazione del respiro diventa in genere molto più naturale. (Fonte: FFH)

Chi pratica la meditazione da molto tempo ha una reazione più intensa.

I ricercatori hanno anche scoperto che le persone con anni di esperienza nella meditazione mostravano cambiamenti più pronunciati nelle onde cerebrali rispetto ai principianti.

In questo gruppo, l'aumento delle onde theta e theta-alfa è maggiore, mentre anche la diminuzione delle onde delta e gamma-1 è più marcata.

Secondo gli autori, ciò dimostra che la meditazione, come molte altre abilità, può essere rafforzata attraverso la pratica regolare.

Il signor Subramaniam ha affermato che molte persone spesso rinunciano alla meditazione perché pensano di non avere abbastanza tempo o di non riuscire a controllare i pensieri che vagano nella loro mente.

Tuttavia, le ricerche dimostrano che se si rimane seduti per circa 7 minuti, il processo di osservazione del respiro diventa spesso significativamente più naturale.

"Se sei un principiante, la meditazione guidata è il modo più semplice per approcciarsi ad essa. Devi solo seguire le istruzioni", ha affermato.

Secondo lui, dopo circa 4-6 settimane di pratica regolare, la meditazione può diventare un'abitudine quotidiana.

Che cosa significano questi cambiamenti?

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Il dottor Ignacio Saez, direttore del Laboratorio di Neurofisiologia Umana presso la Mount Sinai School of Medicine (USA), ritiene che la nuova ricerca contribuisca a chiarire quando iniziano a manifestarsi i cambiamenti nell'attività cerebrale durante la meditazione.

Secondo lui, quando si passa da uno stato di pensieri vaganti alla concentrazione sul respiro, il cervello rialloca le risorse a processi come l'attenzione, l'auto-osservazione, la regolazione emotiva e l'elaborazione della memoria.

"Si tratta di cambiamenti nello stato di attività cerebrale, che lasciano dietro di sé tracce bioelettriche misurabili", ha osservato.

Tuttavia, gli esperti sottolineano che le modifiche delle onde cerebrali non dovrebbero essere considerate una prova diretta di specifici benefici per la salute.

Piuttosto, dovrebbero essere intesi come indicatori del passaggio del cervello a uno stato di attività diverso.

Secondo Saez, i segnali registrati dall'EEG sono come una "finestra" che aiuta gli scienziati a comprendere meglio come la meditazione influisce sul cervello, piuttosto che una misura indipendente dello stato di salute.

Fonte: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html