Gli esperti indicano un trucco "3:1" per bere il caffè in modo più efficace.

Molte persone bevono caffè per rimanere più vigili al mattino, ma questo effetto diminuisce con il consumo regolare. Si dice che il seguente consiglio, ovvero il rapporto "3:1 con il caffè", possa aiutare a superare questo problema.

Cos'è il consiglio "3:1 con il caffè"?

Ecco come tenere sotto controllo la crescente tolleranza del corpo alla caffeina. La chiave è interrompere temporaneamente l'assunzione di caffeina per una settimana al mese, contribuendo così a ripristinare la risposta dell'organismo alla caffeina, secondo Verywell Health (USA).

Nello specifico, per provare questo trucco, bevete caffè come al solito per 3 settimane, poi fate una pausa di 1 settimana. La settimana senza caffeina permetterà al vostro corpo di adattarsi, aiutandovi a percepire più chiaramente gli effetti del caffè quando riprenderete a consumarlo la settimana successiva.

Prova a bere caffè per 3 settimane, poi fai una settimana di pausa e vedi quali sono i risultati.

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"Sebbene non vi siano prove scientifiche concrete a sostegno dell'efficacia della regola 3:1, alcuni studi suggeriscono che alternare l'assunzione di caffeina a periodi di sospensione ogni poche settimane potrebbe contribuire ad aumentare la sensibilità dell'organismo a questa sostanza", afferma la nutrizionista Lindsay Malone della Case Western Reserve University (USA).

"Dopo diverse settimane di consumo costante di caffè, una pausa di una settimana può aiutare a percepire più chiaramente la maggiore lucidità mentale che esso fornisce", aggiunge la nutrizionista Lindsay Malone.

Secondo la dottoressa Dara Ford, direttrice del master in educazione nutrizionale presso l'American University (USA), il metodo 3:1 potrebbe essere adatto anche a coloro che desiderano ridurre l'assunzione di caffeina e diminuirne la dipendenza.

Tuttavia, Ford ha osservato che per alcune persone questa strategia potrebbe causare sintomi di astinenza da caffeina durante la settimana di pausa, come mal di testa, affaticamento, irritabilità e ridotta capacità di concentrazione.

Perché il corpo sta diventando sempre meno sensibile alla caffeina?

La caffeina agisce bloccando l'adenosina, una sostanza che induce sonnolenza, aiutandoti così a rimanere vigile e concentrato. Inoltre, aumenta i livelli di dopamina e di altri neurotrasmettitori che migliorano l'umore e le funzioni cognitive.

Tuttavia, l'esperto Malone spiega che col tempo il cervello si adatta producendo un maggior numero di recettori dell'adenosina. A quel punto, la caffeina perderà gradualmente la sua efficacia, soprattutto se si continua a consumarla allo stesso dosaggio.

Uno studio ha dimostrato che il primo giorno di assunzione di caffeina produce gli effetti più evidenti, ma che questi diminuiscono con il passare del tempo. "In altre parole, avrai bisogno di una maggiore quantità di caffeina per raggiungere lo stesso livello di attenzione del primo giorno", spiega l'esperto Malone.

Se qualcuno desidera ripristinare la propria tolleranza alla caffeina, esistono diversi approcci che può provare.

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Per questo motivo, molte persone inizialmente bevono solo una tazza di caffè al giorno, ma gradualmente aumentano il consumo a due o tre tazze per ritrovare quella sensazione iniziale di vitalità.

"Tuttavia, non tutti i benefici del caffè diminuiscono nel tempo. Alcuni effetti legati al miglioramento della concentrazione o dell'umore possono persistere anche con un consumo regolare. Inoltre, la tolleranza alla caffeina varia da persona a persona, a seconda di fattori genetici, dosaggio e frequenza di assunzione", ha aggiunto l'esperto Malone.

Ecco altri consigli per "resettare" il tuo consumo di caffeina.

Il dottor Ford ha affermato che, se qualcuno desidera ristabilire la tolleranza alla caffeina, esistono diversi approcci che può provare.

"La prima cosa che le persone potrebbero provare è eliminare completamente l'assunzione di caffeina. Ma questo spesso comporta sintomi come mal di testa e affaticamento, che possono durare da pochi giorni a una settimana o anche di più", ha affermato Ford.

Il tempo necessario affinché il corpo si riadatti varia da persona a persona, ma secondo la signora Ford, questo processo può richiedere da una settimana a un mese. Ripristinare la tolleranza alla caffeina significa essenzialmente trovare il metodo di assunzione più adatto al corpo e alla salute di ciascun individuo.

L'esperto Malone suggerisce di provare a modificare i propri orari di consumo di bevande; ad esempio, si potrebbe stabilire un "coprifuoco della caffeina" per evitare di bere caffè dopo le 14:00.

"Invece di eliminare completamente la caffeina per una settimana, si può ridurne gradualmente il consumo, ad esempio diminuendo di una sola tazza al giorno. Se qualcuno desidera ridurre la propria dipendenza dalla caffeina, diminuire gradualmente il consumo nel tempo potrebbe essere un'opzione migliore", suggerisce il dottor Ford.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm