Esperto: Bisogna fare esercizio fisico due volte al giorno?

Di seguito, gli esperti spiegheranno i benefici e i rischi di fare esercizio fisico due volte al giorno.

Benefici dell'esercizio fisico due volte al giorno

Secondo Brandon Mentore, personal trainer statunitense esperto di nutrizione sportiva e medicina funzionale, allenarsi due volte al giorno, se fatto correttamente, può apportare numerosi benefici alla salute, come riportato dal sito web di notizie sanitarie Verywell Fit.

Contribuisce ad aumentare l'attività fisica generale, favorendo così la combustione dei grassi, la crescita muscolare e un più rapido miglioramento della forma fisica.

Uno studio del 2017 pubblicato sull'International Journal of Obesity ha rilevato che la sedentarietà prolungata è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e per una circonferenza della vita maggiore. Aumentare l'attività fisica durante la giornata sarebbe molto vantaggioso.

Secondo l'esperto Mentore, allenarsi due volte al giorno aumenta il volume di esercizio, stimola la sintesi proteica, migliora il metabolismo e favorisce la crescita muscolare. Con il programma giusto, è possibile raggiungere i propri obiettivi più velocemente. Inoltre, due brevi allenamenti al giorno sono più facili da programmare rispetto a un'unica sessione lunga.

Chuyên gia: Có nên tập thể dục 2 lần mỗi ngày? - Ảnh 1. — L'esercizio fisico è ottimo per la salute generale.

Svantaggi: rischio di sforzo eccessivo e infortuni

Tuttavia, allenarsi due volte al giorno comporta anche dei rischi. Un aumento del volume di esercizio fisico significa un rischio maggiore di sovrallenamento, disturbi del sonno, indebolimento del sistema immunitario o persino infortuni se non si riposa a sufficienza, secondo Verywell Fit.

Expert Mentore avverte: l'allenamento eccessivo sottopone a stress il sistema neuromuscolare e, senza un adeguato recupero, può causare affaticamento prolungato, disturbi del sonno, infiammazione e dolore.

Per i principianti o per coloro che hanno interrotto l'attività fisica per un lungo periodo, iniziare con due allenamenti al giorno non è consigliato perché non ci sono prove che suggeriscano risultati più rapidi, ma i rischi sono maggiori.

Il modo corretto per farlo se si vuole fare esercizio due volte al giorno.

Expert Mentore suggerisce:

Lascia trascorrere almeno 6 ore tra due sessioni di allenamento.
Svolgi un esercizio ad alta intensità al mattino e un allenamento più leggero il secondo giorno (come yoga, camminata o stretching).
Privilegia allenamenti più lunghi al mattino e allenamenti più brevi al pomeriggio.
Assicurarsi un'alimentazione e un'idratazione adeguate tra i pasti.
Fare un pisolino aiuta il recupero e migliora le prestazioni atletiche.
Iniziate gradualmente, allenandovi solo per due giorni consecutivi, poi aumentate progressivamente l'intensità.

Inoltre, scegli forme di esercizio fisico appropriate come:

Mattina: Sollevamento pesi; pomeriggio: Stretching o passeggiata leggera.
Corsa mattutina, yoga pomeridiano per l'equilibrio.
Un atleta può suddividere il proprio allenamento in due parti: un gruppo muscolare al mattino e un gruppo diverso al pomeriggio.

Se ti alleni regolarmente da sei mesi e vuoi aumentarne l'efficacia, puoi provare due sessioni al giorno, ma devi monitorare attentamente il tuo corpo. Al contrario, i principianti dovrebbero concentrarsi sull'incremento di un'attività fisica leggera durante la giornata, come una passeggiata dopo cena e qualche esercizio leggero mentre pulisci casa.

Fare esercizio due volte al giorno può essere efficace, ma solo se fatto correttamente e con un adeguato tempo di recupero. Non esagerare; ascolta il tuo corpo per evitare di danneggiarlo invece di migliorare la tua salute.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm