Il dolore al collo e alle spalle sta diventando sempre più comune tra i giovani.

Báo Quốc Tế•19/10/2024

Il dolore al collo e alle spalle è una condizione in cui i muscoli della zona del collo e delle spalle si irrigidiscono, causando dolore e limitando i movimenti quando si ruota il collo o la testa.

Questa condizione si manifesta tipicamente al mattino ed è strettamente correlata al sistema muscolo-scheletrico e ai vasi sanguigni della zona della spalla e del collo.

In particolare, i lavoratori d'ufficio stanno riscontrando un tasso crescente e più giovane di dolori al collo e alle spalle, a causa di lavori che richiedono di stare seduti per periodi prolungati e l'uso del computer.

Sintomi comuni di dolore e rigidità al collo e alle spalle.

Il dolore al collo e alle spalle può essere identificato in base a sintomi quali la comparsa frequente di dolore al risveglio, dopo un lavoro faticoso o dopo essere rimasti seduti troppo a lungo alla scrivania nella stessa postura.

Il dolore aumenterà quando il paziente cammina, sta seduto a lungo, tossisce, starnutisce, muove il collo o quando cambia il tempo; il dolore diminuirà a riposo.

Il dolore che si irradia dalla spalla lungo il braccio (su uno o entrambi i lati) provoca intorpidimento costante, pesantezza e difficoltà di movimento nella spalla e nel braccio.

Toccando la zona della spalla e del braccio si può avvertire intorpidimento o rigidità (segno di maggiore sensibilità). A volte anche un movimento lieve può causare dolore al collo e alle spalle; anche dormire su un fianco può provocare dolore.

A seconda dei casi, i pazienti possono manifestare sintomi aggiuntivi come vertigini, tinnito e visione offuscata.

Cause del dolore al collo e alle spalle

Il dolore al collo e alle spalle può derivare da diverse cause. Di seguito ne elenchiamo alcune tra le principali.

Postura scorretta

Stare seduti troppo a lungo davanti allo schermo di un computer, tenere il collo piegato per periodi prolungati, appoggiare la testa allo schienale di una sedia, sdraiarsi su un fianco e rannicchiarsi... può compromettere l'apporto di ossigeno e sangue ai muscoli del collo e delle spalle, causando dolore e rigidità in queste zone.

cattive abitudini di vita

Stare seduti a lungo davanti a un ventilatore o a un condizionatore, l'abitudine di fare la doccia di sera e la frequente esposizione alla pioggia e al sole possono alterare il sistema nervoso che controlla la sensibilità e la funzionalità dei muscoli della zona delle spalle e del collo.

Sovrallenamento

Un allenamento intenso, una postura scorretta o la mancanza di riscaldamento possono causare tensione al collo e alle spalle, con conseguente dolore.

Caratteristiche del lavoro

I lavori che richiedono di stare seduti o in piedi troppo a lungo possono ostacolare la circolazione sanguigna nel collo e nelle spalle, causando dolori e fastidi.

Lesione dei tessuti molli

Il dolore al collo e alle spalle può derivare da lesioni dei tessuti molli. I tessuti molli comprendono muscoli, tendini e legamenti. Quando si verificano lesioni ai tessuti molli, possono causare vari dolori, tra cui rigidità del collo, mal di testa e spasmi muscolari.

Spondilosi cervicale

I pazienti presentano sintomi quali speroni ossei che comprimono i nervi del collo e delle spalle, causando dolori e indolenzimento, in particolare una sensazione di rigidità al collo al risveglio. I pazienti di età superiore ai 40 anni sono i più soggetti alla spondilosi cervicale.

Calcificazione spinale

Quando il calcio presente nell'organismo si deposita e forma cristalli che aderiscono ai corpi vertebrali, si verifica la calcificazione spinale. Questo accumulo di calcio sul tessuto osseo crea speroni ossei che comprimono i nervi spinali circostanti, causando dolore al collo e alle spalle e difficoltà di movimento.

Disfunzione neurologica

Questo accade quando i nervi del collo e delle spalle vengono stirati, causando spesso insonnia, difficoltà di concentrazione, maggiore sensibilità e instabilità emotiva.

Disturbo dell'articolazione toracica scapolare

Stare seduti per ore senza cambiare postura o muoversi può causare eccessiva tensione e dolore ai muscoli del collo e delle spalle.

borsite della spalla

Questa condizione si manifesta spesso nel cuore della notte o quando fa freddo, causando dolore a un lato della spalla, soprattutto quando si è sdraiati su un fianco. Molte persone trovano inoltre difficile afferrare oggetti o portare le mani dietro la schiena, e persino pettinarsi i capelli può risultare doloroso.

Metodi per prevenire il dolore al collo e alle spalle per chi lavora in ufficio.

I lavoratori d'ufficio sono ad alto rischio di soffrire di dolori al collo e alle spalle a causa delle lunghe ore trascorse seduti. Le seguenti misure preventive possono aiutarvi a evitare questo problema.

Durante il lavoro, mantieni una postura corretta: spalle rilassate, cosce parallele al pavimento e collo e mani allineati con le braccia. La parte bassa della schiena deve essere ben sostenuta. Evita inoltre di incurvare la schiena.

Cambia regolarmente postura durante il lavoro per evitare di esercitare una pressione eccessiva su collo e spalle. Dopo ogni ora di lavoro, alzati e cammina per qualche minuto.

Scegliete una scrivania e una sedia adatte; evitate di utilizzare scrivanie e sedie troppo alte o troppo basse. Anche il monitor del computer dovrebbe trovarsi a un'altezza comoda per gli occhi.

Esegui degli esercizi adatti per spalle e collo. Puoi anche praticare yoga quotidianamente per migliorare la tua salute e prevenire dolori a spalle e collo.

È consigliabile evitare cuscini troppo alti e dormire sulla schiena; scegliere un materasso morbido ma allo stesso tempo sostenuto sarà benefico per collo, spalle e colonna vertebrale.

Alcuni esercizi efficaci per la zona del collo e delle spalle.

Gli esercizi che aiutano a prevenire e ridurre il dolore al collo e alle spalle sono sempre parte integrante del piano di trattamento. Questi esercizi combinano stretching, rafforzamento muscolare, resistenza e movimenti specifici per i punti trigger.

Seduto con il mento abbassato

- Siediti con la testa e il collo dritti e guarda dritto davanti a te.

- Abbassa il mento come se volessi creare un doppio mento, mantenendo la testa e il collo dritti.

- Percepisci l'allungamento e mantieni la posizione per 10 secondi.

Ripeti 10 volte e fai questo esercizio 3 volte al giorno.

Siediti con il collo teso.

- Iniziate in posizione seduta con il mento leggermente retratto.

- Solleva il mento e inclina la testa all'indietro; non portare la testa in avanti.

- Con la testa inclinata all'indietro il più possibile, ruotala leggermente a destra e poi a sinistra, ripetendo questo processo. Ad ogni rotazione, cerca di spostare ulteriormente indietro la testa e il collo.

- Eseguire 10 ripetizioni in ciascuna direzione, quindi tornare alla posizione di partenza (seduti con il mento retratto).

Ripetere 10 volte, 3 volte al giorno.

Rilassa le spalle e piega la testa in avanti. Percepisci l'allungamento e mantieni la posizione per 10 secondi.

Ripetere 10 volte, 3 volte al giorno.

Inclinarsi di lato

- Inizia tenendo il mento retratto.

- Inclina la testa da un lato, guarda dritto davanti a te, porta l'orecchio in avanti rispetto alla spalla e tieni il mento retratto.

- Per aumentare gradualmente l'allungamento, sposta le spalle e le braccia in avanti e porta la testa in avanti rispetto alle spalle.

- Mantieni la posizione per 10 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti con il lato opposto. Esegui 10 ripetizioni per lato, 3 volte al giorno.

Gira il collo

- Iniziate con il mento abbassato.

Rilassa le spalle, tenendo il mento leggermente retratto, ruota la testa il più possibile a sinistra e percepisci l'allungamento. Mantieni la posizione per 10 secondi.

- Per allungarti ulteriormente, porta la spalla sinistra verso il mento, appoggia la mano destra sulla nuca e ruota lentamente la testa.

- Ripetere sul lato destro.

- Eseguire 10 ripetizioni per lato, 3 volte al giorno.

Piega il collo

- Iniziate con il mento abbassato.

- Piega il collo in avanti e avvicina il mento al petto il più possibile.

- Metti entrambe le mani dietro la testa e intreccia le dita.

- Tenete le braccia rilassate, con i gomiti rivolti verso il pavimento. Il peso delle braccia creerà una forza di allungamento.

Per aumentare l'allungamento, avvicina delicatamente la testa al petto.

- Ritornare alla posizione di partenza.

- Eseguire 10 ripetizioni, 3 volte al giorno.

Scrollare le spalle