Segnali d'allarme di ossa fragili nelle donne di mezza età

La bassa densità ossea causa nelle donne di mezza età una riduzione dell'altezza, mal di schiena, mobilità limitata e un aumento del rischio di perdita dei denti.

Le donne sono più a rischio di ossa deboli e fragili rispetto agli uomini, soprattutto dopo la mezza età. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa. Le ossa deboli comportano una ridotta mobilità e una cattiva salute orale. Le donne possono riconoscere i seguenti segnali di declino della salute ossea.

Fratture : la bassa densità ossea rende le ossa più deboli e più soggette a fratture. Le fratture possono verificarsi nella colonna vertebrale, nei polsi, nelle anche e in altre parti del corpo.

Mal di schiena : le fratture correlate alla bassa densità ossea della colonna vertebrale causano un forte mal di schiena, che può essere costante o intermittente. Il mal di schiena può migliorare (dopo alcuni giorni o alcune settimane) a seconda della causa e di un trattamento adeguato, come riposo sufficiente, impacchi caldi o freddi e farmaci.

Una salute ossea precaria può causare mal di schiena. Foto: Freepik — Il mal di schiena può essere causato da problemi ossei. Foto: *Freepik*

Riduzione dell'altezza : questa condizione è correlata all'invecchiamento di ossa, muscoli e articolazioni ed è un segno di osteoporosi. Entro i 40 anni, una persona media perde in genere circa 1 cm di altezza ogni 10 anni. Ciò è causato dall'usura della cartilagine tra le ossa nel tempo, dalla perdita di densità minerale ossea, da fratture vertebrali o da spazi tra le vertebre.

La cifosi (gobba) è una condizione comune che può manifestarsi a qualsiasi età a causa di diversi fattori. Le fratture vertebrali possono causare una curvatura della colonna vertebrale; questo problema si verifica spesso in ossa fragili a causa della compressione e può non presentare sintomi evidenti. Se non trattata, questa condizione può portare a numerose complicazioni, come limitazione della funzionalità meccanica e problemi digestivi.

Perdita dei denti : la perdita di massa ossea associata a una bassa densità ossea può interessare anche la mascella, causando la perdita dei denti.

Mobilità ridotta : fratture e altre complicazioni dovute a una bassa densità ossea possono ridurre la mobilità e aumentare il rischio di cadute. Una scarsa mobilità può causare rigidità e dolore articolare, rendendo più difficile lo svolgimento delle attività quotidiane.

Metodi per migliorare la salute delle ossa

Esercizio fisico : L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la forza ossea e muscolare, prevenendo così l'osteoporosi. Per le donne, camminare, fare jogging, giocare a tennis, andare in bicicletta e ballare migliorano la salute delle ossa e favoriscono la perdita di peso.

Integrazione di calcio : la dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti a basso o moderato rischio di osteoporosi è di 1.000 mg. Per coloro che sono ad alto rischio, come le donne in menopausa e postmenopausa, è di 1.200 mg.

Tra gli alimenti ricchi di calcio figurano i latticini (preferibilmente a basso contenuto di grassi), il salmone e le sardine, e le verdure a foglia verde scuro come il cavolo riccio e i broccoli.

Evitate di fumare e di consumare alcol: il fumo può influenzare la produzione di estrogeni, mentre un eccessivo consumo di alcol può danneggiare le ossa e aumentare il rischio di cadute.

Integrazione di vitamina D : il corpo utilizza la vitamina D per assorbire il calcio. Esporsi al sole per circa 30 minuti al giorno e aumentare l'assunzione di alimenti come uova, pesce azzurro, cereali e latticini contribuisce a fornire al corpo una maggiore quantità di vitamina D. Le donne dovrebbero consultare un medico per quanto riguarda il dosaggio e per evitare rischi per la salute derivanti dall'uso di integratori.

Le Nguyen (secondo l' Hindustan Times )

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