Quanto tempo ci vuole perché il mio corpo inizi a bruciare grassi camminando?

La differenza sta nel fatto che, quando l'esercizio fisico viene svolto per un periodo più lungo e con l'intensità appropriata, aumenta il tasso di mobilitazione energetica dal grasso in eccesso, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Đi bộ bao lâu thì cơ thể bắt đầu đốt mỡ? - Ảnh 1. — Il corpo può iniziare a bruciare il grasso in eccesso dal momento stesso in cui si comincia a camminare.

Quando inizi a camminare, il tuo corpo in genere dà la priorità all'utilizzo del glucosio presente nel sangue e del glicogeno immagazzinato nei muscoli per produrre energia. Queste sono fonti di carburante prontamente disponibili. Inoltre, vengono ancora utilizzati i grassi nel sangue e il grasso corporeo in eccesso, ma a un ritmo inferiore.

Durante l'esercizio fisico, è necessario combinare diverse fonti di energia.

Gli studi dimostrano che durante l'esercizio fisico il corpo combina sempre diverse fonti di energia. Quando si eseguono esercizi di resistenza prolungati a intensità moderata, l'ossidazione degli acidi grassi aumenta gradualmente nel tempo.

Nella maggior parte degli individui sani, dopo circa 20-30 minuti di camminata continua a passo moderato, il corpo inizia a utilizzare più grassi e il grasso corporeo in eccesso come fonte di energia. Man mano che la quantità di glicogeno immediatamente disponibile diminuisce, il corpo mobiliterà più grasso immagazzinato.

Le persone che si allenano regolarmente sono più efficaci nel mobilitare il grasso in eccesso.

Tuttavia, questo momento non è lo stesso per tutti. Varia a seconda dell'età, della condizione fisica, delle abitudini di esercizio, della velocità di camminata e se si è appena mangiato o si ha fame. Le persone che si allenano regolarmente sono più efficaci nel mobilitare il grasso in eccesso rispetto a coloro che sono meno attivi.

Se l'obiettivo è la perdita di grasso, camminare per 30-60 minuti al giorno è spesso più efficace di allenamenti più brevi. Sessioni di esercizio più lunghe aiutano il corpo a bruciare più calorie e a prolungare il tempo in cui il grasso in eccesso viene utilizzato come fonte di energia.

Cammina per 30 minuti al giorno.

La Mayo Clinic (USA), un'organizzazione senza scopo di lucro, raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di esercizio fisico di resistenza a intensità moderata a settimana. Per molte persone, camminare per circa 30 minuti al giorno è un obiettivo realistico e più facile da mantenere a lungo termine rispetto a forme di esercizio ad alta intensità.

Camminare può aiutare a ridurre il grasso corporeo, ma i risultati finali dipendono dallo stile di vita nel suo complesso. Anche camminando regolarmente, mangiare troppo o dormire poco può comunque ostacolare la perdita di peso.

Per ottimizzare l'efficacia, la camminata dovrebbe essere abbinata a una dieta equilibrata, a un sonno sufficiente, all'allenamento di forza per mantenere la massa muscolare e alla limitazione della sedentarietà prolungata durante il giorno, secondo Verywellfit.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm