Soffro spesso di insonnia a causa della frequente necessità di urinare di notte; come posso ridurre questo problema?

Non solo gli anziani, ma anche molti giovani soffrono di insonnia a causa della frequente necessità di urinare di notte. Sebbene questa condizione non sia immediatamente pericolosa, se persiste può aumentare il rischio di ipertensione, depressione e ictus.

Secondo il sito web britannico di informazione sanitaria Medical News Today , una ricerca dimostra che fino a un terzo delle persone sopra i 30 anni si sveglia per urinare almeno una volta a notte. Questo disturba il sonno, causando affaticamento e altri effetti negativi.

Svegliarsi più volte durante la notte per urinare vi farà sentire stanchi e incapaci di concentrarvi il giorno successivo.

FOTO: AI

Per ridurre questo problema, le persone colpite dovrebbero tenere presente quanto segue:

Trattamento della malattia di base

Una delle cause più comuni di nicturia (minzione frequente durante la notte) è rappresentata da patologie sottostanti non trattate. La Mayo Clinic, un'organizzazione senza scopo di lucro, afferma che condizioni come diabete, ipertensione, insufficienza cardiaca congestizia e disturbi della prostata possono contribuire a questo problema. Negli uomini, il prolasso vescicale, o nelle donne, possono entrambi causare nicturia (minzione frequente durante la notte).

Ad esempio, le persone con diabete che non tengono sotto controllo la glicemia avranno livelli elevati di glucosio nel sangue, il che costringe i reni a lavorare di più per eliminare lo zucchero. Di conseguenza, urineranno più frequentemente, soprattutto di notte.

Nel frattempo, le persone con insufficienza cardiaca spesso presentano ritenzione idrica alle gambe durante il giorno. Quando cala la notte e si sdraiano per riposare, il liquido si ridistribuisce, costringendo i reni a filtrarlo ed espellerlo. Pertanto, un controllo generale e il trattamento della patologia di base sono i primi e più importanti passi per tenere sotto controllo la nicturia.

Limita l'assunzione di acqua la sera.

Molte persone hanno l'abitudine di bere molta acqua, tè o brodo la sera, senza sapere che questo può causare minzione notturna. Gli esperti raccomandano di limitare l'assunzione di liquidi almeno due ore prima di coricarsi, soprattutto per chi si sveglia frequentemente durante la notte per urinare.

Oltre all'acqua, dopo le 19:00 è consigliabile evitare anche caffè, tè, alcolici, birra e bevande contenenti caffeina, poiché hanno proprietà diuretiche. Inoltre, queste bevande stimolano la vescica e causano minzione frequente.

Tuttavia, questo non significa che le persone debbano astenersi completamente da queste bevande durante il giorno. L'importante è bere abbastanza acqua durante la giornata. Nello specifico, circa il 70-80% del fabbisogno idrico giornaliero dovrebbe essere assunto entro le 18:00 per ridurre il carico sui reni durante la notte.

Ridurre l'assunzione di sale a cena.

Un fattore spesso trascurato, ma significativo, che influenza la minzione notturna è il contenuto di sale nella cena. Uno studio pubblicato sulla rivista The European Society of Urology ha dimostrato che ridurre l'assunzione giornaliera di sale può diminuire il numero di minzioni notturne fino al 40%.

Quando si consuma molto sale la sera, i reni devono espellere immediatamente il sodio in eccesso, causando minzione notturna. Per ridurre l'assunzione di sale a cena, è consigliabile privilegiare cibi leggeri e limitare il consumo di alimenti trasformati, cibi in scatola, snack, salsa di pesce o salsa di soia, secondo Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm