Cosa posso fare per ridurre la mia dipendenza dai social media?

Molte persone hanno la sensazione che i social media a volte consumino quasi tutto il loro tempo - Foto: Sunday Scaries

Se le app per smartphone e i social media occupano tutto il tuo tempo, forse è arrivato il momento di una "disintossicazione".

Ecco cosa devi sapere sulla disintossicazione digitale: il concetto, come effettuarla e i segnali che indicano la necessità di una disintossicazione.

Limita il tempo che trascorri sui social media.

Pam Skop, consulente di salute mentale a New York, afferma che la disintossicazione digitale è una decisione consapevole di ridurre o interrompere l'uso dei dispositivi digitali.

Ma prima di preoccuparvi con pensieri del tipo "Devo controllare la posta elettronica ogni giorno" o "Leggo sul mio Kindle ogni sera prima di andare a letto", è bene sapere che il processo di disintossicazione digitale è diverso per ognuno.

Non è necessario interrompere completamente tutto ciò che riguarda i dispositivi. Le persone possono smettere di usare una specifica app o tutti i social media, ha aggiunto Skop.

Kim Hertz, psicologa presso NY Therapy Practice, concorda. Afferma che è possibile personalizzare il processo di disintossicazione in base alle proprie esigenze. Stabilire obiettivi realistici è fondamentale, dato che molte persone lavorano al computer per più di 40 ore a settimana.

"La disintossicazione digitale può assumere molte forme, come evitare i social media la sera o limitare l'uso di tutti i dispositivi digitali per un certo periodo di tempo", ha affermato Hertz.

Quando si è incollati ai messaggi nelle chat di gruppo con amici intimi o colleghi, assorti nel seguire le ultime notizie online, non c'è da stupirsi se ci si perde i bei momenti della vita reale.

Anche solo fermarsi un attimo ad ascoltare i suoni intorno a sé, o guardare il cielo dalla finestra, trasmette lo stesso messaggio. Crea più momenti per goderti il ​​presente e disconnetterti dagli schermi dei tuoi dispositivi.

"Le persone si sottopongono a una disintossicazione digitale per ridurre lo stress o le distrazioni, migliorare la capacità di attenzione, frenare la dipendenza dalla tecnologia o potenziare l'interazione sociale", afferma Bridget Jones, psicologa clinica.

Jones cita un sondaggio del 2017 dell'American Psychological Association (APA), secondo il quale il 65% degli americani si dichiara "assolutamente d'accordo" sull'importanza della disintossicazione digitale per la salute mentale. Tuttavia, la parte difficile è attuare correttamente il processo di disintossicazione. Secondo questo sondaggio, solo il 28% degli intervistati era riuscito a completare con successo una disintossicazione digitale.

Come disintossicarsi dal mondo digitale?

Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo può sembrare un'impresa ardua, ma gli esperti affermano che esistono molti modi per fissare degli obiettivi e raggiungerli.

Hertz consiglia di iniziare con piccoli obiettivi, piuttosto che interrompere tutto bruscamente. "Se usi i social media quattro ore al giorno, poniti aspettative realistiche e inizia non usandoli per 20 minuti prima di andare a letto", afferma.

Una volta che ti sarai abituato a questa routine, potrai intensificare i tuoi sforzi ponendoti l'obiettivo di evitare di usare il telefono subito dopo il risveglio, ovvero per altri 20 minuti.

Un modo per riprendere il controllo del proprio telefono è disattivare le notifiche e disinstallare le app dei social media di cui non si può fare a meno. "Meno distrazioni e meno accesso si ha ai social media, più facile sarà attenersi a un programma di disintossicazione", afferma Hertz.

Skop suggerisce che, se vi sentite a disagio a disattivare le notifiche o a disinstallare le app dal telefono, potete impostare dei promemoria per disconnettervi dai messaggi o dai social media, come ad esempio "prenditi 10 minuti per respirare" o "non navigare in internet per 2 ore".

Il suo obiettivo è anche quello di non usare il telefono appena si sveglia al mattino. Inoltre, è possibile impostare dei limiti di tempo per le app.

"Elabora un piano realistico su quando e per quanto tempo durerà la tua disintossicazione digitale. Stabilire questi limiti può aiutarti ad avere più successo", ha aggiunto Jones.

Alcuni segnali che indicano la necessità di una disintossicazione digitale includono l'uso costante del telefono durante le riunioni, la sensazione di stanchezza e difficoltà di concentrazione, e la frequente sensazione di scoraggiamento derivante dal confronto con figure idealizzate sui social media.

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm