Come ridurre i dolori articolari con il freddo?

Quando fa freddo, nonostante mi vesta in modo adeguato, avverto forti dolori articolari. Come posso migliorare questa situazione? (Ngoc Huyen, 51 anni, Hanoi )

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Il dolore articolare si manifesta durante tutto l'anno, ma molte persone lo avvertono con maggiore intensità durante la stagione fredda. Alcune teorie suggeriscono che le basse temperature riducano la circolazione sanguigna nelle articolazioni, causando la contrazione di muscoli e tendini, esercitando pressione su articolazioni e nervi e aumentando la rigidità articolare.

Il freddo può interferire con la produzione di collagene di tipo 2, una proteina che contribuisce alla ricostruzione della cartilagine articolare sana. L'invecchiamento della cartilagine articolare e l'osteoporosi contribuiscono all'aumento del dolore. Anche l'inattività, il rimanere sdraiati o seduti troppo a lungo durante le giornate fredde possono peggiorare la rigidità e il dolore articolare.

Per migliorare questa condizione durante la stagione fredda, puoi provare i seguenti metodi.

Mantieni il corpo al caldo : indossa più strati di vestiti quando esci, prestando attenzione a proteggere le articolazioni soggette a dolori articolari come ginocchia, fianchi, collo, spalle e dita.

Quando siete in casa, tenetevi al caldo indossando pantofole, calze, una coperta calda e facendo un bagno caldo. L'acqua calda può lenire i dolori articolari e muscolari.

I calzini aiutano a proteggere dal freddo e a mantenere più calde le piccole articolazioni dei piedi. (Immagine illustrativa: Freepik) — I calzini aiutano a proteggere dal freddo e a mantenere più calde le piccole articolazioni dei piedi. Foto: *Freepik*

Rimani attivo : l'esercizio fisico regolare rafforza muscoli e ossa, contribuendo a proteggere e mantenere la flessibilità. L'inattività porta a una riduzione dell'ampiezza di movimento e a un aumento dei dolori articolari. Puoi nuotare in una piscina coperta riscaldata, fare stretching con lo yoga, praticare pilates, camminare a passo svelto o sollevare pesi.

Terapia del calore : quando il dolore articolare si acutizza, la terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore. È possibile anche utilizzare antidolorifici o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per ridurre i sintomi.

Mantenere un peso sano : durante le fredde giornate invernali, si tende a mangiare più del solito. Anche un aumento di peso di soli 2 kg può gravare ulteriormente sulle articolazioni già doloranti.

Per controllare il peso e migliorare la salute delle articolazioni, è necessario seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e proteine magre. Privilegiate alimenti con proprietà antinfiammatorie naturali come avocado, frutta secca, frutti di bosco, aglio e pesce azzurro. Evitate cibi poco salutari come alimenti trasformati, cibi salati e dolci, poiché possono causare infiammazione.

Mantieniti idratato : durante i mesi invernali, molte persone credono erroneamente che non sentire caldo e non sudare significhi non essere disidratate. L'aria secca può causare la perdita di liquidi attraverso la pelle e il respiro. La disidratazione può aumentare la sensibilità al dolore, ridurre il liquido sinoviale e la lubrificazione delle articolazioni e provocare crampi. Dovresti bere molti liquidi ogni giorno, tra cui acqua, succhi di frutta, brodi e zuppe.

Gli alimenti che fanno bene alle articolazioni aiutano a ridurre dolori e fastidi durante la stagione fredda. (Illustrazione: Freepik) — Gli alimenti che fanno bene alle articolazioni aiutano a ridurre dolori e fastidi durante la stagione fredda. Foto: *Freepik*

Le persone affette da artrite, artrite reumatoide, lupus, osteoartrite o fibromialgia sono le più colpite dai cambiamenti climatici. È possibile integrare la propria alimentazione con nutrienti naturali come collagene di tipo 2 non denaturato, peptidi di collagene idrolizzato, condroitin solfato, estratto di curcuma, membrana del guscio d'uovo, ecc., per contribuire a regolare il sistema immunitario, inibire la produzione di sostanze infiammatorie e prevenire la progressione dell'infiammazione.

Questi nutrienti contribuiscono anche a ridurre il dolore, a rigenerare la cartilagine e l'osso subcondrale e a mantenere la struttura e la funzionalità delle articolazioni.

Se il dolore articolare peggiora e persiste durante la stagione fredda, è consigliabile consultare un medico presso un ospedale dotato di uno specialista in patologie muscoloscheletriche.

Dottor Hoang Quyet Tien
Centro informazioni mediche, Ospedale generale Tam Anh, Ho Chi Minh City

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