Tipi di rumore che possono aiutarti a dormire meglio.

Esistono molti tipi di rumore che possono favorire il sonno, ma quale tipo di rumore ti aiuterà effettivamente a dormire tutta la notte?

Oltre il 14% degli adulti ha regolarmente difficoltà ad addormentarsi e circa il 30% soffre di insonnia. Fattori come stress, problemi di salute e ambienti di sonno scomodi (come stanze soffocanti o materassi duri) possono contribuire a una scarsa qualità del sonno. I medici hanno raccomandato diversi metodi per migliorare la qualità del sonno, tra cui spicca il rumore bianco, ovvero suoni piacevoli pensati per facilitare l'addormentamento, secondo la rivista Women's Health (USA).

Il tipo di rumore più adatto per dormire dipende dall'individuo.

Illustrazione: AI

Tipi di rumore che favoriscono il sonno

Secondo la dottoressa Mary Halsey Maddox, esperta del sonno che lavora negli Stati Uniti, grazie alle sue proprietà calmanti, il rumore bianco può aiutare a rilassare la mente e il corpo, mascherando al contempo i suoni indesiderati che distraggono. Inoltre, riprodurre regolarmente questi suoni di notte può segnalare al corpo che è ora di rilassarsi, aiutando a sviluppare nel tempo migliori abitudini di igiene del sonno.

"In genere, le persone conoscono i tre tipi più comuni di rumore per dormire: rumore bianco, rumore marrone e rumore rosa, ma ne esistono molti altri, come il rumore grigio e persino il rumore nero. Ogni 'colore' del suono ha una diversa gamma di lunghezze d'onda", spiega il Dott. Maddox. Comprendere i diversi tipi di rumore per dormire vi aiuterà a trovare quello più adatto a voi.

Rumore bianco : questo tipo di suono emette tutte le frequenze audio in modo uniforme lungo lo spettro, creando un suono stabile simile a un "fruscio" o "shhh" che aiuta a mascherare i suoni di disturbo. Alcune persone trovano il rumore bianco simile al fruscio della TV o al rumore di un ventilatore in funzione, quindi spesso viene considerato troppo forte.

Rumore marrone: rispetto al rumore bianco, il rumore marrone ha un tono più basso e quasi nessuna frequenza alta. Può assomigliare al suono delle onde dell'oceano, donando a molte persone una sensazione di calma.

Rumore rosa : Il rumore rosa ha una frequenza più bassa rispetto al rumore bianco, risultando più delicato e rappresentando un equilibrio tra rumore bianco e silenzio. Alle frequenze più alte, è meno acuto, simile alla pioggia o a una leggera brezza, il che lo rende adatto a chi preferisce un sonno tranquillo. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience , il rumore rosa ha dimostrato di migliorare la memoria e la qualità del sonno, in particolare negli anziani.

Rumore grigio : Il rumore grigio viene spesso utilizzato nello yoga e nella meditazione, in quanto contiene tutte le frequenze con uguale intensità.

Qual è il tipo di rumore migliore?

"Attualmente non esistono studi che dimostrino che un tipo di rumore per dormire sia significativamente migliore di altri. Pertanto, il tipo di rumore più adatto al sonno dipende dall'individuo. Spesso consiglio ai miei pazienti di scegliere un rumore che li faccia sentire al sicuro durante il sonno", ha affermato il dottor Maddox.

Tuttavia, il rumore bianco è attualmente la scelta più popolare tra le opzioni di rumore per dormire. In generale, questo tipo di rumore può bloccare i suoni di sottofondo che distraggono, aiutandoti ad addormentarti più velocemente. In uno studio del 2021 condotto su persone che vivevano in ambienti rumorosi a New York (USA), il rumore bianco ha ridotto l'impatto del rumore ambientale sul sonno, migliorandone la qualità complessiva.

Il dottor Maddox raccomanda: "Se volete provare il rumore bianco, mantenetelo a un basso livello di decibel e non lasciatelo acceso tutto il giorno, poiché un rumore bianco forte per periodi prolungati può danneggiare l'udito."

"In alternativa, si potrebbe provare il rumore rosa. Questo tipo di rumore favorisce il sonno a onde lente, una fase cruciale per sentirsi vigili ed energici la mattina successiva. Rispetto al silenzio, il rumore rosa è migliore perché aiuta a calmare l'attività cerebrale, portando a un sonno più stabile", afferma il Dott. Maddox.

Fonte: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm