Consigli su come sedersi senza farsi venire la pancia.

Stare seduti per periodi prolungati è comune in molte professioni, come il lavoro d'ufficio, la guida o il telelavoro. Questo non solo aumenta il rischio di sovrappeso o obesità, ma porta anche a un maggiore accumulo di grasso nella zona addominale, con conseguenti problemi di salute come diabete e malattie cardiovascolari.

Stare seduti per lunghi periodi aumenta il rischio di obesità addominale - Illustrazione.

Perché stare seduti a lungo provoca l'accumulo di grasso addominale?

Secondo il dottor Nguyen Anh Tuan, vicedirettore dell'Istituto di Chirurgia Digestiva dell'Ospedale Militare Centrale 108, la sedentarietà prolungata è una delle principali cause dell'obesità addominale. Questo perché, stando seduti per lunghi periodi, il corpo consuma meno energia rispetto a quando si è in piedi o in movimento, con conseguente eccesso di calorie e accumulo di grasso.

Inoltre, molte persone assumono posture scorrette sedendosi, incurvate o piegate in avanti, il che indebolisce i muscoli addominali e facilita l'accumulo di grasso. Una postura seduta scorretta o inclinata aumenta la pressione sulla colonna vertebrale e sulla zona lombare.

In particolare, mangiare in modo incontrollato stando seduti al lavoro, l'abitudine di fare spuntini o bere bevande zuccherate mentre si è seduti, porta all'accumulo di calorie in eccesso. Stare seduti per lunghi periodi riduce la circolazione sanguigna e rallenta il metabolismo, causando l'accumulo di grasso addominale.

Come dovrei sedermi per evitare che si formi la pancia?

Secondo il dottor Tuan, stare seduti a lungo è una delle principali cause dell'accumulo di grasso addominale. Tuttavia, è possibile controllare completamente questo fenomeno modificando la postura da seduti e abbinandola a uno stile di vita sano.

Mantieni una postura corretta: siediti con la schiena dritta (appoggiandoti leggermente alla sedia, mantenendola dritta ma non rigida); rilassa le spalle (evitando di incurvarti o ingobbirti); mantieni la parte bassa della schiena appoggiata alla sedia (puoi posizionare un piccolo cuscino sotto la zona lombare per favorire una postura eretta); e appoggia entrambi i piedi a terra (le ginocchia formano un angolo di 90 gradi, evitando di incrociare le gambe).

Inoltre, è necessario aumentare l'attività fisica leggera anche da seduti, attivando i muscoli addominali (da seduti, contrarre delicatamente gli addominali per 5-10 secondi e poi rilassarli, ripetendo l'esercizio 10-15 volte all'ora); cambiando spesso posizione (ogni 30 minuti, cambiare posizione da seduti per ridurre la pressione sulla zona addominale); ed eseguendo alcuni esercizi sul posto (scuotere delicatamente le spalle, ruotare i polsi o allungare le gambe per favorire la circolazione sanguigna).

Puoi anche fare semplici esercizi alla scrivania, come sollevare le ginocchia. Siediti con la schiena dritta, solleva lentamente un ginocchio all'altezza dell'anca, mantieni la posizione per 5 secondi, poi cambia gamba. Ripeti l'esercizio 10-15 volte per ogni gamba.

Per ruotare il busto, siediti con la schiena dritta, ruota il corpo verso destra, mantieni la posizione per 5 secondi, poi ruota verso sinistra, ripetendo l'esercizio 10-12 volte.

"Perdere il grasso addominale non è solo una questione estetica; è anche legato alla salute generale. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario combinare molti fattori, dall'alimentazione all'esercizio fisico e allo stile di vita."

Bevi 2-3 litri d'acqua al giorno per stimolare il metabolismo e ridurre l'appetito. Evita bevande zuccherate o caffè. Segui un'alimentazione sana, optando per pasti più piccoli e ricchi di proteine ​​e fibre, come frutta fresca, frutta secca e yogurt naturale. Limita gli snack ipercalorici come caramelle e patatine.

Inoltre, utilizza una sedia adatta, scegliendone una con un design che sostenga la colonna vertebrale, per aiutarti a mantenere una postura corretta. Puoi utilizzare una palla da yoga per migliorare l'equilibrio e attivare i muscoli addominali mentre sei seduto.

"In particolare, evitate di stare seduti troppo a lungo e in modo continuativo. Ogni 30-60 minuti, alzatevi, camminate un po' o fate stretching per 5 minuti", ha consigliato il dottor Tuan.

LINH HAN

Fonte: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm