4 cose che gli oncologi vogliono che tu smetta di fare

Gli oncologi avvertono che piccoli cambiamenti nello stile di vita potrebbero contribuire a prevenire fino al 40% dei casi di cancro.

Foto illustrativa: Mangiare bene

Il cancro è stato a lungo considerato una malattia fortemente influenzata dalla genetica e dall'età. Tuttavia, sempre più ricerche dimostrano che lo stile di vita gioca un ruolo particolarmente importante nel determinare il rischio di sviluppare la malattia. Gli oncologi ritengono che milioni di casi di cancro in tutto il mondo potrebbero essere prevenuti se le persone seguissero un'alimentazione sana, praticassero un'attività fisica adeguata e sviluppassero abitudini di vita positive.

Secondo Fiona Malcomson, consulente scientifica presso l'American Institute for Cancer Research (AICR), circa il 40% dei tumori negli adulti è legato a fattori modificabili come il fumo, il sovrappeso, un'alimentazione scorretta, il consumo di alcol e la sedentarietà. Ciò significa che il rischio di sviluppare la malattia può essere significativamente ridotto se le persone modificano il proprio stile di vita quotidiano.

Dal punto di vista degli oncologi e degli esperti di prevenzione del cancro, esistono quattro abitudini comuni che aumentano silenziosamente il rischio di sviluppare la malattia, e molte persone continuano a mantenerle quotidianamente:

1. Mangiare carne lavorata

Salsicce, pancetta, prosciutto, salumi e altri cibi pronti trasformati sono diventati scelte comode nella vita moderna. Tuttavia, secondo gli esperti, questi sono anche gruppi di alimenti che dovrebbero essere limitati se si vuole ridurre il rischio di cancro.

Le carni lavorate sono un gruppo di alimenti il ​​cui consumo dovrebbe essere limitato se si desidera ridurre il rischio di cancro.

L'oncologo Ezekiel J. Emanuel ha affermato che le carni lavorate sono fortemente collegate al cancro del colon-retto e, in misura minore, al cancro dello stomaco e del pancreas.

La causa risiede nei nitriti e nei nitrati, composti comunemente utilizzati per conservare gli alimenti. Queste sostanze possono danneggiare il DNA del rivestimento del tratto digerente, aumentando così il rischio di formazione di cellule cancerose.

Inoltre, le carni lavorate, spesso presenti nei pasti dei fast food, sono ricche di sale, zucchero e grassi, e possono facilmente portare all'aumento di peso e all'obesità. L'obesità, a sua volta, è ormai considerata un fattore di rischio per molti tipi di cancro.

Gli esperti raccomandano di privilegiare gli alimenti freschi, limitare i cibi ultra-processati e seguire una dieta equilibrata per una tutela della salute a lungo termine.

2. Una dieta povera di fibre.

Un altro problema che gli esperti hanno particolarmente evidenziato è la mancanza di fibre nella dieta quotidiana.

Le fibre sono abbondanti nelle verdure a foglia verde, nella frutta, nei legumi, nella frutta secca e nei cereali integrali. Tuttavia, i ritmi frenetici della vita moderna hanno portato molte persone a fare sempre più affidamento su alimenti trasformati, con conseguente assunzione di fibre inferiore a quella raccomandata.

Le fibre svolgono un ruolo cruciale nel microbiota intestinale, strettamente legato all'immunità e al rischio di malattie croniche, incluso il cancro.

Secondo il dottor Emanuel, una dieta povera di fibre è collegata al cancro del colon-retto e potrebbe anche aumentare il rischio di cancro al seno, allo stomaco e all'esofago.

Gli scienziati ritengono che le fibre svolgano un ruolo cruciale nel microbiota intestinale. Quando vengono metabolizzate, le fibre contribuiscono alla produzione di acidi grassi a catena corta che nutrono la mucosa intestinale, riducono l'infiammazione e aiutano a proteggere l'organismo dal rischio di sviluppare cellule anomale.

Numerosi studi recenti hanno inoltre dimostrato che un microbiota intestinale sano non solo influisce sulla digestione, ma è anche strettamente correlato all'immunità e al rischio di malattie croniche, incluso il cancro.

3. Stare seduti troppo a lungo

Nell'era della tecnologia, molte persone trascorrono la maggior parte del tempo davanti a schermi di computer, telefoni e al lavoro d'ufficio. Questo rende la sedentarietà uno dei rischi per la salute più preoccupanti al giorno d'oggi.

Gli studi dimostrano che l'attività fisica regolare può contribuire a ridurre il rischio di molti tipi di cancro, tra cui il cancro al seno, ai reni, alla vescica e allo stomaco.

La sedentarietà è diventata oggi uno dei rischi per la salute più preoccupanti.

Tuttavia, secondo la professoressa Kerri Winters-Stone della Oregon Health & Science University, l'esercizio fisico da solo non basta se si trascorre comunque troppo tempo seduti durante il resto della giornata.

Ha affermato che i ricercatori sono attualmente interessati al "modello di attività nelle 24 ore", che include il tempo dedicato all'esercizio fisico, al sonno e alla sedentarietà. Questo è considerato un indicatore della salute generale e delle capacità di prevenzione delle malattie a lungo termine.

Uno studio ha dimostrato che il gruppo con i livelli più elevati di attività fisica ha ridotto il rischio di cancro fino al 26% rispetto al gruppo meno attivo. Gli esperti raccomandano a tutti di puntare a circa 9.000 passi al giorno per migliorare la propria salute.

Non sono necessari allenamenti ad alta intensità; piccoli cambiamenti come camminare di più, alzarsi e muoversi durante le pause lavorative o limitare i periodi prolungati di sedentarietà possono fare una grande differenza.

4. Mancanza di connessione sociale

Sebbene spesso trascurata, la connessione sociale è strettamente legata alla salute fisica e mentale.

Secondo la professoressa Winters-Stone, la solitudine prolungata può portare a depressione, affaticamento e una ridotta motivazione a prendersi cura di sé. Questo può facilmente condurre ad abitudini alimentari scorrette, mancanza di esercizio fisico e isolamento sociale, creando un circolo vizioso per la salute.

La solitudine prolungata può portare a depressione, affaticamento e diminuzione della motivazione a prendersi cura di sé.

Gli esperti suggeriscono che anche le piccole interazioni nella vita quotidiana siano importanti. Una breve conversazione, un saluto o il mantenimento di attività comunitarie possono contribuire a migliorare il morale e a promuovere comportamenti più positivi.

Nel contesto dell'aumento dei livelli di stress e dei problemi di salute mentale, la connessione sociale viene considerata una parte indispensabile di uno stile di vita sano.

La prevenzione del cancro inizia con piccoli cambiamenti.

Oltre a evitare il tabacco e a limitare l'eccessiva esposizione al sole, gli esperti raccomandano di mantenere un peso sano, ridurre il consumo di bevande zuccherate e limitare l'alcol per diminuire il rischio di cancro.

Secondo l'American Cancer Research Institute, l'alcol è la causa di almeno sei diversi tipi di cancro ed è una delle principali cause di cancro prevenibili.

Gli esperti sottolineano inoltre che non esistono integratori o pillole "miracolose" in grado di prevenire il cancro. Al contrario, una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare e uno stile di vita sano rimangono i fondamenti più importanti per proteggere la propria salute.

"La prevenzione del cancro non richiede cambiamenti drastici dall'oggi al domani. Piccoli aggiustamenti, effettuati con costanza nel tempo, possono fare un'enorme differenza", ha sottolineato Fiona Malcomson.

Tuttavia, gli esperti riconoscono anche che uno stile di vita sano non può garantire una protezione assoluta contro il cancro, poiché il rischio di sviluppare la malattia è influenzato anche dall'età e da fattori genetici. Ciononostante, adottare proattivamente abitudini positive è comunque considerato un importante "scudo" per aiutare le persone a ridurre il rischio di malattia e a migliorare la qualità della vita a lungo termine.

Fonte: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html